再见吧！拖延症：彻底告别拖延所带来的焦虑 下载 pdf 百度网盘 epub 免费 2025 电子书 mobi 在线

本书是由新锐创业公司CEO、极具权威和丰富经验的管理高手王楠所写的帮助人们告别拖延症的励志题材图书。

很多人对拖延症都深恶痛绝，拖延症不仅严重影响了他们的生活，还给他们的工作带来了诸多消极影响。本书饱含了新锐创业公司CEO王楠“战拖”经验的无私分享，从多方面，像完美主义、拖延行为等具体分析了造成拖延症的原因，并为告别拖延症提供了行之有效的方法。很多人都觉得自己的拖延症太严重了，都成了不治之症，但作者在顺应人性的基础上，提出了诸多方法，帮助人们摆脱拖延症，充满正能量，进而实现自己的理想。

序言 

想知道自己有没有拖延症？超准心理测试帮你解答 

章　戒了吧，拖延症 

拖延症真的有你想象中的那么严重吗？当然没有！拖延症是一种普遍存在的现象，才不是什么不治之症，甚至连一种病症都算不上，却给很多人带来了极大的困扰。如果你想要和拖延症说再见，那就要采取行动。

1.人生有限，拖延有害

2.无自律不自由

3.要对自己“狠”一点，拖延症才能靠边站

第二章　别让拖延害了你

拖延的可怕，并不是危言耸听。千万别满怀壮志，却踌躇不前，既没行动，又没结果。不知不觉掉入拖延的旋涡，看着自己反复纠结在这样的行为模式?里……

1.“今天先这样，明天再继续吧。”

2.明明制订了计划，为什么还是失败了？

3.为什么工作总是堆积如山？

4.其实你的拖延正是因为它

第三章　造成拖延的那些因素你有没有中招？ 

造成我们拖延的原因有很多，让人既伤身，又伤心。拖延会让人变得消极，因为消极，又让人一拖再拖，所以要擦亮眼睛，找到病因，从根本上解决问题。

1.思想误区：总把压力当动力

2.拖延是否已经成为习惯性行为？

3.总对自己说“再等半小时就行动”

4.拖延≠简单的逃避行为

第四章　你是如何一步步成为拖延症患者的？ 

众所周知，拖延是一种会给生活和工作带来诸多消极影响的行为。拖延的人心里很矛盾，明明知道拖延行为不好，却还是难以行动起来。那么，究竟是什么让我们成为拖延症患者的？

1.你总是会给自己的拖延行为想出一万个借口

2.消失吧！罪恶的完美主义

3.拖延势必会带来的阴影，你是否有过？

4.如何从潜意识里开始摆脱拖延？

第五章　完成比完美更重要 

很多时候，我们都会想要把事情做得更漂亮，可是在制订计划或执行过程中发现了偏差，就不愿意继续推进，有意无意地开始拖延。总是想要做到完美，总是没有完成，但其实，完成比完美更重要。

1.结果重要，还是努力的过程重要？

2.内心是否太想要博得所有人的认可？

3.放下比拿起更需要力量

第六章　别拖着，你需要主动出击！ 

“如果当时我不拖延，选择主动出击，那么今天就不会后悔！”也许事情很简单，只需要你主动出击，就已经成功了一大半，就能告别拖延症带来的焦虑。

1.心有多大，舞台就有多大

2.你需要不断提高能力，才能变得无可替代

3.你的拖延行为正在严重地拖你的后腿

第七章　告别拖延症的四大关键

本来10分钟就能完成的文件，因为拖延，2个小时才写好；本来1周就能完成的工作，因为拖延，1个月才完成……因为万恶的拖延，很多人工作效率低下，生活态度消极。这四大要素，帮你彻底告别拖延症。

1.拥有强大的执行力

2.高情商更容易让你做到不拖延

3.好的性格能让你迅速适应工作环境

4.永远都要有下一个目标

第八章　有坚不可摧的目标，才能不拖延 

5分钟搞定？3天搞定？1个月搞定？搞不定？拖着吧！很多人一直拖延，是因为没有一个切实可行的目标，当你有了坚不可摧的目标，并获得达成目标的快感之后，你还会拖延吗？

1.别盲目，先定一个小目标

2.一次专心做好一件事

3.既定的目标不是一成不变的

第九章　做好时间管理，避免拖延陷阱 

明日复明日，明日何其多？只有做好时间管理，你才能成为时间的操控者，才能高效地工作，摆脱拖延带来的危害。

1.明明胸怀大志，却虚度光阴

2.有没有想过时间都去哪儿了？

3.别小看碎片化时间

4.别给浪费时间找借口

第十章　和拖延症说再见，彻底摆脱拖延带来的危害 

终结拖延症对你的干扰，你就再也不用承受那些不必要的、自寻烦恼的拖延行为所带来的痛苦，你的执行力会变强，工作效率也会大大提高，生活水平也会有质的改变！

1.曾经拖延过又怎样，至少你在做出改变

2.情绪掌控，决定你人生的格局

3.抛开抱怨，拒绝给拖延留机会

4.和充满正能量的人在一起，彻底和拖延症说再见

王楠，目前正在运营自己的创业公司，是令人佩服的管理高手，同时又是一个心理学狂热爱好者，喜欢文字，为人谦虚和善，非常喜欢分享自己的经验。他认为一个公司、一个团队的成功，5%靠策略，95%靠执行力。他对拖延症深恶痛绝，他决不允许自己的下属做事拖拉。因此，打造出多个言必行、行必果的高效团队，令人羡慕。与此同时，他也希望与更多人分享摆脱拖延症的技巧。

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彻夜不眠的会议结束在缕曙光照进办公室的一刻，彭阳伸了个懒腰，感觉整个人都僵硬了。作为环保科的一名普通员工，他奋斗在一线八年零七个月了，那个让很多科员翘首期盼的科长职位，已经虚位以待一年多了。彭阳不想第九个年头还挣扎于小小科员之间，他总是有一种美好的预感

——科长的位置是属于他的，只要他比别人更优秀。

当彭阳准备驾车于凌晨间驰骋于城市的南端核心地段，去看看施工人员的绿化做得是否到位的当口，妻子打来电话说家里的灯坏了，由于物业费已经欠缴两年，物业已经停止了对他们家的物业服务，直到缴清拖欠的费用。所以，只能等着他这个一家之主回去维修或者更换，于是他脱下工装，刚要拉开办公室的门，旁边的座机响了起来

……

“彭阳，你赶紧去张处长家一趟，他家的萝莉找不到了，你在单位，离他家近，抓紧赶过去帮忙找一下！”

打来电话的是彭阳的好友万洁亮，他知道彭阳有心往上爬，所以在朋友圈看到彭阳的顶头上司张处长家的爱猫丢失后，时间通知彭阳，希望他能够借着这股殷勤劲儿，仕途畅通。

一边是公事，要去核查现场的绿化施工；一边是家事，没有灯的漆黑环境怕是妻子很难熬，自己彻夜不归已经不是一次了，妻子一直很顾虑他的心情，也很支持他，他更应该担当起一家之主的责任；还有一件对彭阳更为重要的事，就是巴结领导，以前总苦于找不到合适的机会，如今机会来了，他可不想轻易放手。

彭阳先是给妻子打电话，告诉她睡到天亮再起床，这样就不怕在黑暗中跌跌撞撞；然后给绿化施工队的队长打去电话，告诉他自己一小时之后到。彭阳心里盘算着：我说一小时之后到，你们要是还没完事儿，也会早我一步抢先弥补，这样我去了也就差不多完工了，可以美美交差。后，他给张处长致电，说看到了萝莉走失的消息，请领导少安毋躁，自己已经在领导家附近开始寻找

?了。

挂了电话，彭阳却没有了任何行动，懒懒地靠在椅背上，感觉自己就像一摊烂泥，扶不起来。他的思绪飘回到大学时候，他和当时还是女友的妻子一起去自习室学习，妻子认真看书、温习、备考，而彭阳则有一搭没一搭地翻看着手机视频。她质疑地问他：

“考试都万事俱备了？”他的回答永远都是“看完这段视频，就开始学习”。可想而知，他这样的状态怎能应对严格的考试？

社团的团长让彭阳把上周末一起调研的几份资料整合一下，他总是推到明天，然后发现

“明天”在有生之年数不胜数，便开始大肆挥霍。

放假在家的时候，母亲收拾完桌子，让彭阳去刷碗，拿着手机和女友聊天的彭阳一直用

“再等半小时”来搪塞。

彭阳给自己的理由是：我是水瓶座，我有选择性障碍！

仔细看来，彭阳这样的行为是拖延，与选择障碍无关。

上班的时间渐近，同事们陆续走进办公室，此时的彭阳还没有去给张处长找猫，也没有去工地现场勘查，更没有回家帮妻子换灯泡。他想：我要现在出发吗？

发问的是坐在办公桌前的彭阳，回答的却是内心的他。

“别去了，现在天也亮了，没有灯也能看得见。张处长家的猫丢不了，猫都是喜欢出去玩的，玩够了就自己回家了。绿化工地在城南，公司在城北，一来一回太耗时了，而且这都早高峰了，到那儿也中午了，这样一天什么事也干不了。”

就在彭阳自问自答的时候，无意间从同事口中得知：张处长家的猫找到了，是同部门的另一个和自己竞争科长职位的科员找到的。听说找到的时候，萝莉被盗猫贼装进袋子里，差一点就被偷

?了。

这时彭阳的岳母打来电话告诉他，他的妻子由于在没有灯光的暗室里寻找照明工具，结果碰倒了花盆，砸伤了脚。医生说一个月不能走动，必须静养。

工地的工长也十分抱歉地打来电话说，大领导临时过来抽查，发现现场存在很多弊端，勒令工人们停工等待处罚。工长还善意地提醒彭阳，作为项目直接负责人，他可能会受到牵连

……

什么事都想到了，什么事都想做，却没有付出任何行动，结果自然不尽如人意。

后来的结果是，彭阳的竞争对手顺利当上了科长；妻子的脚虽然好了，却留下一道明显的疤痕；因为项目上懈怠导致工程出现问题，彭阳被扣了两个月的工资和半年的绩效奖金。

其实，事情发生时，彭阳也着急，他却停滞不前，然后越着急越焦虑，后来索性什么也不管，恨不得时间就此停止，他好一个人想怎么样就怎么样。

着急和拖延本就是两回事儿，而拖延恰恰是焦虑的一种表现，又或者说是对抗焦虑的懈怠对待。很多人也都和彭阳一样遇到过几件棘手的事同时发生，大家普遍的应对办法多为

“等等吧，交给时间来处理”，然后事情被搁浅，结果更是遥遥无期。

当一个决定必须要做，或者一项工作任务必须要开始的时候，一些人由于自身的压力、害怕失败的感觉就会越发强烈，从而加剧了拖延行为。

之所以说大多数人都有或轻或重的拖延症，是因为拖延的心理往往存在于每个人的心中，长期的拖延行为会使人养成习惯，习惯又会影响一个人的身心健康乃至前途。

美国心理学家约瑟夫

·

R

·法拉利认为：拖延是心理和生理失调的一种表现，是一种病，但可以根治。一些习惯性把事情放到后来做的人，是患了慢行拖延症，这样的慢行拖延症又分为激进型和逃避型。患激进型慢行拖延症的人自信满满，能够在更大压力下坚持工作，甚至会骄傲地将事情放到后去做，等到了不得不做的后节点，用神一样的速度高效完成，寻求其中时效上的刺激；而逃避型慢行拖延者，往往由于缺乏自信，担心自己做不好而迟迟不行动、不开始，也可能是害怕成功后会受到更多关注，给自己带来意想不到的麻烦，进而拖延任务的开始时间。

解决不同的拖延行为，就需要用不同的办法，所谓对症下药。

如完美主义者，认为计划不完美就不做计划，认为此时的自己非状态就不付之行动

……这样的人要想治愈自己的拖延症，就要允许有不完美存在，可能结果没有预期的好，但也要鼓励自己，相信事情会越来越好，而不是因为不完美就止步不前。

不自信的人总是担心任务太难，完成不了或者完成不好，然后就不自主地将任务推到明天，然后明日复明日

……可是，你又有多少个明天用来抵御拖延呢？为何不尝试化整为零，将任务分解为几部分？这就像漫长的马拉松，如果你把节点放在不同的一段段区域标志上，那么“终点”就会很近，成果也很明显。

还有一些人，可能自认为是那种有自知之明的人，坚持努力，也承认自己的不足，但就是太过于自我贬低了，总认为事情做好了是侥幸，事情做不好是常态。当同事赞美他们事情办得漂亮的时候，他们会想：同事是不是有什么事儿求我办呢？而忽略了那是因为他们真的足够出色地完成了任务，大家有目共睹，从而真诚鼓励罢了。

世上无难事，只怕有心人。自古以来，中国文化就教育我们，做人不可妄自菲薄，亦不可缺乏自信和斗志。困难谁都会遇到，但所有的困难都有解决的办法。如果不能时间找到更好的解决方案，不妨尝试将任务分解，从一件小事开始做起，分重点和节点去完成。在单位时间里做好一件事，然后再去完成更多的任务。一段时间下来，就会将每一件事情都做了，而且进展很好。

一定不要着急想着把所有事一口气做完，那是不现实的。谁也不能一口吃成一个胖子，量力而行，对自己的任务进行分解，坚持再坚持，这样才能达成目标。

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无论是在生活中，还是工作中，很多人都体会到拖延症带给自己的消极影响，进而想摆脱拖延症。本书是拖延症患者的福音，饱含了新锐创业公司CEO王楠“战拖”经验的无私分享，在顺应人性的基础上，帮助大家彻底告别拖延带来的焦虑。

媒体评论

*怕你优秀卓越，却败在了拖延上

● 不要非得等到Deadline到来，才临时抱佛脚

● 如何在顺应人性的基础上，告别拖延症

● 告别拖延，摆脱陋习，你会比世界上93%的人优秀

● 新锐创业公司CEO王楠“战拖”经验无私分享

书籍介绍

本书是由新锐创业公司CEO、极具权威和丰富经验的管理高手王楠所写的帮助人们告别拖延症的励志题材图书。

很多人对拖延症都深恶痛绝，拖延症不仅严重影响了他们的生活，还给他们的工作带来了诸多消极影响。本书饱含了新锐创业公司CEO王楠“战拖”经验的无私分享，从多方面，像完美主义、拖延行为等具体分析了造成拖延症的原因，并为告别拖延症提供了行之有效的方法。很多人都觉得自己的拖延症太严重了，都成了不治之症，但作者在顺应人性的基础上，提出了诸多方法，帮助人们摆脱拖延症，充满正能量，进而实现自己的理想。