逆流而上的我：重塑心理韧性，在逆境中实现自我超越 下载 pdf 百度网盘 epub 免费 2025 电子书 mobi 在线

人生总是危机不断，有的人即使面对痛苦的境遇也能保持积极心态，有的人则会消沉。这种差异就在于个体的“心理韧性”。“心理韧性”是国际上备受瞩目的心理学理论，日本著名的社会心理学家加藤谛三将为你深度解析心理韧性理论，通过塑造心理韧性的20个途径，以及多个真实案例剖析，助你在人生之路上以强大的心理适应力“自力推进”!

第 yi 章

心理韧性是逆流而上者的特征

迷失自我就会处处碰壁 / 003

会解决问题才能一帆风顺 / 005

前摄行为让人绝处逢生 / 007

如何主动解决眼前的问题 / 009

提前规划是自我成长的方式 / 012

知己知彼是拥有控制力的先决条件 / 015

自我否定者都具有“反应性人格”/ 017

主动让人生充满建设性 / 020

具有心理韧性的四个特征 / 022

不受他人评价影响，以长处取胜 / 024

痛苦源于对过往的执着 / 026

不生闷气，在逆境中找到正向资源 / 028

立即行动，抓住今天 / 032

学会从过往人生吸取养分 / 035

不坦率源于过去的心理阴影 / 037

成为听话的“乖孩子”很危险 / 039

如何对抗“习得性无助”/ 042

接纳不幸 / 046

不强求“总是会有好事发生”/ 048

摒弃自我攻击 / 050

解压利器：今日备忘录 / 051

拒绝“伪成长”才能收获真正的爱 / 054

第 2 章

塑造心理韧性的 20 个途径

接纳现实，从悲伤中获得真实的力量 / 061

识别虚妄的依赖与贪婪 / 066

自欺欺人者都有未被承认的愤怒 / 069

敢于决断，远离“幻想的自我”/ 073

压抑自我是逃避现实的重要方式 / 078

放下过去，会让内心丰盈且坦然 / 080

承认自身弱点，才能拥有良好的人际关系 / 082

永远抱有希望，彼处风景更好 / 085

从问题中能学到什么 / 088

善用非语言信息提升洞察力 / 089

坦承失败，迎接人生的高光时刻 / 091

努力理解过往才能不被其囚禁 / 094

自我美化是对现实的逃避 / 097

“回弹式减压”令人积极奋起 / 100

对自己坦诚是努力生活的证据 / 103

自恋者的逻辑：错误与我无关 / 105

自我复盘催生逆流而上的勇气 / 108

远离厌恶之人是种智慧 / 110

不必在意世人的眼光 / 113

培养与现实谈判的能力 / 115

第 3 章

逆流而上，挣脱原生家庭的桎梏

重视情感交流才能真正摆脱孤独 / 119

拒绝且的价值观 / 120

挣脱“僵化家庭”，从多角度看问题 / 122

如何识别“心灵破坏者”/ 124

拒绝钻不必要的牛角尖 / 128

永不放弃寻找爱 / 131

着眼积极事物，做逆境中的强者 / 135

保持斗志，不压抑内心的感受 / 137

不要试图改变对方 / 141

避免陷入他人的心理冲突 / 143

无视流言，绝不随波逐流 / 145

不要把对原生家庭的不满带入日常生活 / 148

正视源自父母的“道德困境”/ 150

坚守心理独立性 / 151

接近利他主义的陪伴关系 / 153

相信“心”的力量 / 155

把爱作为目的而不是手段 / 157

有条件的爱会带来焦虑 / 160

不堪回首的过去造就个体的独特魅力 / 164

不要被错误的指责绑架 / 165

学会独立思考 / 170

只有自己才能给自己下定义 / 172

摆脱畸形的情感控制 / 174

拥抱命运中的不幸 / 178

逆流而上，过好自己的人生 / 180

后记 / 185

[日] 加藤谛三

早稻田大学名誉教授，哈佛大学客座研究员，日本著名的社会心理学家。2009年被授予“东京都功劳者表彰”，2016年被授予“瑞宝中绶章”。多年来著名笔耕不辍，出版著作超600部，版权被世界众多国家和地区引进。他在日本各地开展演讲50年之久，主持日本家喻户晓的《电话人生咨询》栏目长达半个世纪，帮助无数深陷困境的人找回生活的希望。

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|前摄行为让人绝处逢生

从残酷的过去里得到喘息、继续向前的所谓“心理韧性”，正是前

摄行为的特征；相反，反应性行为（reactive）则要糟糕得多，其典

型表现即为“日夜哀叹、自怨自艾”，毫无解决问题的意愿与主动性。

前摄行为紧紧把握着主动权；笔者也将其定义为“拥有解决问题的意

愿”的行为。反应性正处于前摄行为的反面，未曾有分毫直面困难的勇

气。他们要么假装着解决问题、要么在那里耍帅地说些似有似无的

话，满嘴牢骚是常态。

希金斯用“同化（assimilate）”一词来陈述这种特质：拒绝顽固

地坚守自身的态度，转而消化并吸收得到的经验。在纷繁洪流中遗世

独立，不断适应环境；谨慎地保持着自我特性，却不与环境产生反抗

与对立，反将之消化吸收——这绝不是敌对性的自立自强，而是诞生

在人与人的联系之中。这要归功于对环境和自身关系的组织与系统

化，它使得人在互帮互助中仍能保有自己的小天地。

未知的事物总会给人以畏惧感，逃避自己不熟悉的境况是人之常

情，但心理韧性强大的人却反其道而行之。在他们看来，世人避之不

及的未知与变革非但不令人厌恶，反而恰恰是自己得以成长的极佳时

机，而缺乏这种超前思维的人必然难以抵达新的境界。

编辑推荐

* 快速对焦心理问题，培养心理韧性，我们都值得放在先的位置！

在本书中，我们将学会如何接纳现实，从悲伤中获得真实的力量；在面对失败带来的痛苦时，获得敢于坦承失败，迎接人生高光时刻的能力；面对原生家庭的桎梏，学会在不断地鼓励和鞭策之下，开启自己的独立生活。作者在书中为我们强调，如果一个人在成长过程中展露出*佳的心理适应力，并且表现得比自小受外界所期待的更为突出，那么就是一种名为“心理韧性（resilience）”的能力在起作用。掌握心理韧性，学会在在逆境中奋力一搏，才是成长路上真正的利器！

* 时刻为人生“充电”，不被逆境所吞噬， 20 个途径助你在逆境中逆流直上！

你将在本书中全方位学习20种锻炼心理韧性的途径，当被周边环境逼迫到走投无路的局面时，作者告诉我们靠自己去努力，才是解决问题的根本；而通过一次次的战斗和拼搏，坚强的内心才逐渐受到强化，自信心由此开始孕育。本书中作者将结合多个真实案例进行剖析，让我们在磨练自己心路历程和解决问题的过程中，都能在本书中找到答案并逐个拆解并进行分析，从而开启在逆境中逆流直上的崭新人生！

* 日本著名心理学、早稻田大学名誉教授、哈佛大学客座研究员加藤谛三的年度温情巨作。

作者的多部作品版权被世界众多国家和地区引进，是日本心理学界的代表人物，曾帮助无数深陷困境的人找回生活希望。

前言

什么是“有心理韧性”的人

如果一个人在成长过程中展露出*佳的心理适应力， 并且表现得比自小受外界所期待的更为突出，那么就是一种名为“心理韧性（resilience）”的能力在起作用。不妨先来看看这个例子：某位女性拥有着惊人的心理韧性。她的父亲暴戾成性又嗜酒如命，处于无业状态的他经常因为虐待孩子而被扭送入狱；患有慢性抑郁症且腿部残疾的母亲连自己都照顾不好，更不用说去保护孩子。纵然如此， 命运多舛的她依旧保持着富有教养的举止与沉着冷静的性情，以至于连周围的人都深受其乐观精神的感染。

这些拥有心理韧性的人，是如何坚定不移地守护着信念，笃信自己值得被爱的？生于“人间地狱”，为何依旧能过上充实而有意义的生活？该如何解读自己的过往经验？如何自处以获得坚忍不拔的意志？如何努力逃离这片不堪的是非之地，从而找寻到更好的一方乐土？拥有心理韧性的人如何看待自己的人生？…… 针对这些疑问，本书将做出深入的讨论。

“心理韧性”的著名研究者希金斯①曾说：“地狱般的磨炼或夺去人的性命，或使其迅速成长和强大。”这句话值得我们每一个人深思，是想让自己变得更强、活出更精彩的人生呢，还是要落得用“被杀死”来结束悲惨的人生？

① 爱德华·托里·希金斯，哥伦比亚大学动机科学中心负责人。他拥有广泛的研究兴趣，研究方向包括动机和认知、判断和决策，以及社会认知。

希金斯曾见过一位名叫丹的男孩，他因受其父亲虐待而深感痛苦。希金斯发问：“你为自己感到骄傲吗？”男孩不假思索地回答：“是的。”被父亲打得死去活来的他曾以为快要丧命，遂使出浑身解数才逃离困境，这种体验怎能不让他为自己感到骄傲？是什么将丹从骇人听闻的虐待中拯救出来，伤痕累累的内心又靠什么去治愈？

丹从 4 岁开始就在逃离原生家庭的影响， 中途遭受过不计其数的艰难险阻，终才抵御住洪水猛兽般的冲击而脱胎换骨，并开始拥有强大无比的力量。那种残暴和凶险好比地动山摇，能咬牙挺过来实属能力不凡。残酷的现实宛若洪水，是要赴死抑或经受千锤百炼皆在瞬间，容不得过多思考，从中捡回一条命的丹很难不为此心生自豪。

千万别误以为是某种东西的出现才让个体变得更强， 这属于根本性的错误。当被周边环境逼迫到走投无路的局面时，人们便不得不靠自己去努力解决问题，所有态度产生的根源都在于此；而通过一次次的战斗和拼搏，坚强的内心也逐渐受到强化，自信心由此开始孕育。心路历程和解决问题的过程都会在本书中逐个拆解并进行分析，诸位同样有望掌握这种思考方式。

在抑郁症患者的眼中，无论什么事情都是毫无办法的。不妨转换到心理韧性的角度试试看，开阔自己的眼界和意识极为重要。

“自我鼓励”显然在其中发挥了不可或缺的作用，用希金斯的描述来讲就是“自力推进（self-propelled）”。有心理韧性的人仿佛自带“精神的发电机”，总有办法给自己充上“电”，自然也就拥有了源源不断的力量。

有一句话恰好能够形容这种情形：“他们抓住了今天（They seize the day）”，实在相当高明。要紧紧地抓住这一天啊，别再纠结于过去了！

世界上还有一部分人也曾丢失了获得幸福的能力，而对于这样的人来说，通过学习和掌握心理韧性来再次获得能力是非常重要的；培养心理韧性的诸多事项，都值得放在先的位置。人生每日都面临困境，生活时刻都充满着困难，该怎样做才能从中解脱？世上并不存在独我一份的轻松解决方案。那些总是栽跟头的人之所以时运不济，大多就是总想去找捷径所导致的恶果。

希金斯对这些具有心理韧性的人们身上所出现的强大力量深感震惊；他们典型的特征就在于自强不息。希金斯认为，他们自强不息的品质与其悲惨的生活经历密 不可分。他在论文中使用了“紧咬”和“回弹（bounce up）”等词去形容这个群体。切实地掌握心理韧性，做 “咬定青山不放松”的人，前所未有的领悟必将涌上心头。究竟该如何开启自己的人生？让我们以本书中将要登场 的各位人物为榜样好好学习吧。

不具备心理韧性的人，究竟是在生活中的哪个环节出了问题？有心理韧性的人能够逃离不堪的是非之地，寻找到一方乐土绝非偶然。正是因为有能力去突破地动山摇般的残暴与凶险，苦难的洗礼才让丹变得无比强大。

当下的自己永远都有无限的进步空间。有心理韧性的人认为，只要能将所有事情都当作走向幸福的必经之路，那无论什么行动都会变得充满意义；借此我们也就可以在逆境中苦而不改其志，持之以恒地日夜修行。

如果正在阅读本书的你正处于郁郁寡欢、精神萎靡的状态，或许会觉得“写这玩意儿的人说不定脑子有点问题，或许他根本没经历过什么大风大浪，就开始自以为是，像个傻子一样大书特书‘心理韧性’……”

但先别急着批评，笔者正想请诸位读者以“受骗” 的心态继续往下看。“心理韧性”这个词虽然在日本尚未真正普及开来，但在美国，早已有许多书籍和论文对此展开详尽的研究。

拥有心理韧性的人究竟是如何着手解决每个问题的？更关键的是，该怎样做才不会被逆境所吞噬？我们先从前摄行为这一概念开始说起吧。

书籍介绍

人生总是危机不断，有的人即使面对痛苦的境遇也能保持积极心态，有的人则会消沉。这种差异就在于个体的“心理韧性”。“心理韧性”是国际上备受瞩目的心理学理论，日本著名的社会心理学家加藤谛三将为你深度解析心理韧性理论，通过塑造心理韧性的20个途径，以及多个真实案例剖析，助你在人生之路上以强大的心理适应力“自力推进”!