Dr. Joyce纖體枕全效美型瘦身法: 減重、美姿、雕塑、緊實、健康一次到位! 下载 pdf 百度网盘 epub 免费 2025 电子书 mobi 在线

　　局部一定瘦！席捲日本強效瘦身小物，躺著就能輕鬆瘦！

美國、加拿大脊骨神經醫師Dr. Joyce黃如玉 全新設計、示範

改變體態就會瘦！

你的瘦身敵人不是體重和脂肪，而是緊繃的肌肉與錯誤的體態！

【脊骨醫學保健觀＋纖體枕全效瘦身操＋清爽美人生活術】

本書讓你達成【體況健康、體態勻稱、體重合宜】新瘦身目標

減肥不需要花招話術，只需要了解你的身體

一本完全改造你減肥觀念的醫美級瘦身書！

拚命做仰臥起坐，小腹還是圓滾滾，問題不在脂肪而是骨盆？

脖子好像變短變胖了，臉也變大了，竟然是因為肩胛骨外翻？

大大的美包背起來很時尚，但也會讓上半身越來越肥厚？

責任感過重、自信心不夠、緊張焦慮……太操煩也會越來越胖？　　

關於瘦身，你做對了嗎？胖從哪裡來，你真的知道嗎？

肥胖，其實就是一種失衡的現象：

◎能量的失衡：肌肉和脂肪分布比例錯誤，過多能量儲存在身體認為需要保護或供給的部位。

◎體態的失衡：導致特定部位的肌肉過度使用而特別肥厚，即使體重減輕也瘦不下來。

◎情緒、作息等生活的失衡：造成身體在能量或體態上的改變，而呈現局部肥胖現象。

緊繃的肌肉、歪斜的脊椎和錯誤的體態，都可能導致肌肉和脂肪的分布移位或改變比例，使我們在意的脖子、手臂、腰臀、小腹或大腿顯得肥厚，而造成這些不良生理現象的成因，又常與失衡的飲食作息、姿勢習慣與情緒狀態息息相關。

在本書中，Dr.

Joyce黃如玉將從脊骨神經醫學的「健康平衡理論」出發，教你認識自己的體況與體態，並引介強效瘦身工具──纖體枕，設計系統化的全效美型瘦身操，從【觀念重建】、【運動緊實】到【生活調適】，為你打造三階段的【纖體枕全效美型瘦身法】。只要一個纖體枕，每天半小時，放鬆、伸展緊繃的身體，你就能矯正體態、雕塑曲線、緊實肌肉、促進代謝，不必動刀也能為身材微整型，瘦出健康、美型好曲線！

【纖體枕全效美型瘦身法精華重點】

◎40式纖體枕美型瘦身操，全效擊退6種局部肥胖！

◎1週間量「身」訂做纖體課程表，照表操課瘦得更快！

◎10種快速體態檢測法，找出肥胖敵人躲在哪裡！

◎7大不良體態．5大危險族群．5大情緒壓力完全解析，讓生活遠離肥胖威脅！

【什麼是纖體枕全效瘦身操？】

「纖體枕」是一種國外盛行已久，用來幫助運動員、健身教練和物理治療師減緩肌肉痠痛的工具，效果十分顯著，還可藉由滾筒形狀有彈性的材質，來伸展、強化和平衡肌肉。後來為了便於攜帶和收納，又衍生出充氣型款式，在日本稱為「骨盤枕」，作為強化骨盆健康的輔具。

在本書中，我們稱它為「纖體枕」，因為使用這樣的鍛鍊方法，將可以有效、容易地緊實你的手臂、腰部、臀部和腿部，徹底改善體態的問題，達成纖體效果

◆簡單方便，可以持續進行

纖體枕的動作是以放鬆和伸展為主，簡單舒緩，很適合沒有運動習慣或剛開始瘦身的人持續練習。充氣式材質便於隨身攜帶，平常可作為靠墊，一有需要或空閒就可以拿來做運動。

◆強化局部，提升瘦身效率

將纖體枕擺放在特定部位，運動時所使用到的肌肉群就會跟著改變，讓局部肌肉獲得更深層的鍛鍊，加強緊實、雕塑。同樣的動作加入纖體枕之後，也會加強平衡或完成的難度，而使鍛鍊效果加乘。

◆調整體態，兼具保健功效

藉由纖體枕的輔助，能把歪斜的骨骼調為正確弧度，讓拉緊的肌肉回復正常伸展，接著再練習各種運動，不僅事半功倍，也能矯正體態，讓骨骼、肌肉和脂肪各自歸位，使身體循環代謝正常運作，有助健康。

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Dr. Joyce黃如玉

　　美國、加拿大脊骨神經科專業醫師。O型天秤座，曾旅居加拿大多倫多十多年，目前在台灣推廣脊骨神經醫學觀念，專注於體態調整指導、步態平衡評估、足部工學和居家運動推廣，期望協助人人達成預防保健、瘦身減重、儀態矯正等身體調校目標，享受身心靈平衡的美好生活。

學歷

　　台灣大學醫療機構管理研究所碩士

　　加拿大紀念脊骨神經醫學院畢業

　　多倫多大學數學系學士

證照

　　加拿大安大略省脊骨神經醫師執業資格

　　美國國家脊骨神經醫師檢定合格

　　美國運動協會（American Council on Exercise）合格檢定健身教練

　　美國運動協會（American Council on Exercise）檢定合格體重管理顧問

　　香港執業脊醫協會海外會員

經歷

　　加拿大多倫多Finch脊骨神經中心主治醫師

　　加拿大多倫多國際傷害檢驗中心專任脊骨神經醫師

　　加拿大脊骨神經復健診所主治醫師

現職

　　躍翰健康學苑總監www.ao-han.com

　　Curves女性專用30分鐘健身中心內湖成功店經理www.curves.com.tw

著作

　　《體態，決定你的健康》《孩子的脊骨健康密碼》《骨盆：美麗與健康的關鍵密碼》（新自然主義）《終結慢性疼痛》（商周出版）

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