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身处快节奏的时代，产后妈妈的身材想要迅速修复，少不了科学、安全、高效的运动。更多的辣妈对于健身方法的选择也越来越理性，简单耗费时间、精力靠降低身体水分降体重、局限于以雕塑身体为目的的理疗按摩，亦或是大量以为商业获利为目的的无效矫正，都已不是身材修复的*。

开场：产后妈妈的健康16问？　/ 001

第1章　什么叫普拉提？　/ 003

第1节　认识普拉提　/ 004

第2节　普拉提运动原则　/ 007

第3节　产后普拉提基本功训练　/ 010

第2章　实战1——产后初期修复（产后6周～3个月）　/ 040

第1节　激活骨盆底肌　/ 042

第2节　释放紧张的练习方法　/ 048

第3章　实战2——产后二期修复（产后4～6个月）　/ 055

第1节　解除紧张和疼痛　/ 057

第2节　重建身体健康排列　/ 060

第3节　增强体质，雕塑体形　/ 079

第4章　实战3——产后三期修复（产后7～9个月）　/ 091

第1节　强化骨盆底肌，预防尿失禁训练　/ 093

第2节　核心激活与持续使用　/ 099

第3节　关节功能的恢复及强化　/ 105

第4节　加强身体健康排列　/ 110

第5章　实战4——产后四期修复（产后10～12个月）　/ 116

第1节　恢复骨盆正常生理功能　/ 118

第2节　重建完整健康排列　/ 122

第3节　创建新健康运动模式　/ 131

第4节　完美塑身塑形　/ 139

第6章　实战应用——每天一刻钟自我训练指南　/ 150

星期一：幸福骨盆操——健康骨盆　/ 154

星期二：远离腕肘痛——缓解手臂痛　/ 160

星期三：脱掉肩背痛——改善驼背　/ 166

星期四：超级纤臂操——力美手臂　/ 172

星期五：梦幻臀腿线——矫正下肢　/ 178

星期六：优雅姿态训练——全身综合训练（专业教练指导）　/ 184

附录　产后健康体态评估表　/ 190

产后普拉提全部动作示范　/ 192

普拉提康复运动教育专家

资 深 中韩普拉提翻译官

美国Balanced Body普拉提中国区授权人/全球培训导师

北京体育职业学院?-?特色专业建设委员会专家委员

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身处快节奏的时代，产后妈妈的身材想要迅速修复，少不了科学、安全、高效的运动。更多的辣妈对于健身方法的选择也越来越理性，简单耗费时间、精力靠降低身体水分降体重、局限于以雕塑身体为目的的理疗按摩，亦或是大量以为商业获利为目的的无效矫正，都已不是身材修复的首 选。

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