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一本给内向者和孤独者的社交指南；

一场从内向转变到外向的性格试验；

美国前总统奥巴马的演讲撰稿人戴维·利特盛赞推荐的治愈之书。

【编辑推荐】

● 华裔作家杰茜卡·潘自述如何从一个“社畜”通过一年的“修炼”变成社交达人？

● 作为一名脱口秀小白，作者是如何登上爱丁堡国际艺术节的？

● 本书是一本给内向者、孤独者的社交指南、治愈之书，也为外向者更好地认知内向者提供了一种可能

杰茜卡·潘从小就意识到自己内向性格，但她始终憧憬着一种更辽阔的人生。出生于美国的她，在澳大利亚留过学，在北京、巴黎生活过，最后选择定居伦敦。

在北京做记者时，面对镜头她无法做到淡定从容，全身总会控制不住地冒冷汗，心跳陡然加快，大脑宕机，语无伦次，最后不得不离职。

定居伦敦之后，生活并未如她所愿。她再次失业，接着最亲密的朋友搬离了伦敦，笼罩在她头顶的孤独瞬间压了下来……这时她在内心疑惑：如果一直这么内向的话，是否会错过些什么。

于是，她开启了“外向的一年”计划，尝试过一种新的生活。

与陌生人搭讪，公开演讲，来一段即兴表演，用社交软件寻找新朋友，上台表演单口喜剧，来一次毫无准备的旅行，组织一次朋友聚会……

似乎一切都在发生变化。

【目录】

自序

/1

译序

/3

引言

/001

第一章　减肥成功就能重获新生吗？

/ 009

第二章　和陌生人搭讪

/ 023

第三章　聚光灯下的进与退

/ 055

第四章　生活插曲：父亲的心脏病手术

/ 085

第五章　通过社交软件寻找好友令人羞耻吗？

/ 097

第六章　主动出击，别临时爽约

/ 125

第七章　可怕至极的婚礼演讲

/ 147

第八章　即兴表演

/ 157

第九章　内向者的“珠穆朗玛峰”：单口喜剧

/ 177

第十章　当我们谈论孤独时我们在谈论什么

/ 205

第十一章　独自旅行：寻找“极乐之境”

/ 221

第十二章　至暗时刻：第二次喜剧表演

/ 249

第十三章　自我救赎：卡文迪什喜剧之夜

/ 257

第十四章　与我共进大餐

/ 267

第十五章　在内向者和外向者之间切换

/ 287

后记

/297

致谢

/299

记者，自由撰稿人，其作品曾多次刊登于《卫报》等媒体。她是华裔美国人，布朗大学心理学学士，澳大利亚皇家墨尔本理工大学新闻学硕士。她从布朗大学毕业后，在北京的一家英文外籍杂志从事编辑工作。在澳大利亚获得新闻学硕士学位后，又在北京做了一年的电视台记者，随后和丈夫定居伦敦。

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一项研究表明，两个人在见过6到8次面后，オ会把对方定义为自己的朋友。请回忆ー下，最近一个在一年内你见了6到8次的人是谁呢？要么你和他或她正在暖昧期，经常约会；要么你们隶属同一支运动队伍；要么你们是室友，同居一室。否则，你很难达到这个标准。

要是按照这个定义，我最好的朋友应该是19路公交车司机。

还有研究表明，一个人平均要花上50个小时的时间和另一个人相处，你才会把他当成 “普通朋友”；直到你和他待了90个小时，还觉得合得来，你才会把他升级为 “好朋友”。

年轻的时候，我们认为未来的生活一定是创意满分，精力无限，我们不会虚度哪怕一秒的光阴，每天都会过得丰富充实。但随着年龄的增长，我慢慢把自己逼到了一个角落。我前进的道路，只剩下一条狭长幽暗的走廊，两边的门都关得严严实实。而且，在这个自由的社交媒体时代，它们都是玻璃门。我透过那些对我紧闭的大门，可以清楚地看到，每一扇门里都有一位同龄人被一群好友簇拥着，他们笑容灿烂，春风得意。

“ 为什么交个朋友这么难啊？” 我对她倾诉。

“ 那是因为你想要的是一段共同的经历，而不仅仅是一个朋友。”

马克告诉我们，与他人建立真正的联系的最快方式是分享我们的弱点和不安全感。然而大多数人都喜欢吹嘘自己，这只会招致别人的怨恨或妒忌。

但仔细想来，从出生到现在并没有一个人，也没有一堂课教过我该如何与他人聊天，唯独自己在生活的摸爬滚打中获得了一星半点的经验。我遇到过很多和我同病相怜的人，面对他人时：他们要么不说话，闭口不语，充耳不闻：要么就算开口了，不是东拉西扯、词不达意，就是频频打断他人，而又毫无主张。

沟通是我们与他人联系最紧密的方式。在现实生活中，我们需要通过不断和别人聊天来获得经验，这意味着掌握与陌生人沟通的方法尤为重要。而该投入到这种聊天实践中以获得经验的那段时间，我却一直在蛰伏看书，根本没有去实践。

一些研究表明，29岁时我们朋友最多，而另一些研究表明，25岁之后我们开始慢慢失去朋友。30多岁时，我们的社交圈逐渐缩小，并在余生中持续缩小。

书籍介绍

一本给内向者和孤独者的社交指南；

一场从内向转变到外向的性格试验；

美国前总统奥巴马的演讲撰稿人戴维·利特盛赞推荐的治愈之书。

【编辑推荐】

● 华裔作家杰茜卡·潘自述如何从一个“社畜”通过一年的“修炼”变成社交达人？

● 作为一名脱口秀小白，作者是如何登上爱丁堡国际艺术节的？

● 本书是一本给内向者、孤独者的社交指南、治愈之书，也为外向者更好地认知内向者提供了一种可能

杰茜卡·潘从小就意识到自己内向性格，但她始终憧憬着一种更辽阔的人生。出生于美国的她，在澳大利亚留过学，在北京、巴黎生活过，最后选择定居伦敦。

在北京做记者时，面对镜头她无法做到淡定从容，全身总会控制不住地冒冷汗，心跳陡然加快，大脑宕机，语无伦次，最后不得不离职。

定居伦敦之后，生活并未如她所愿。她再次失业，接着最亲密的朋友搬离了伦敦，笼罩在她头顶的孤独瞬间压了下来……这时她在内心疑惑：如果一直这么内向的话，是否会错过些什么。

于是，她开启了“外向的一年”计划，尝试过一种新的生活。

与陌生人搭讪，公开演讲，来一段即兴表演，用社交软件寻找新朋友，上台表演单口喜剧，来一次毫无准备的旅行，组织一次朋友聚会……

似乎一切都在发生变化。