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职场犹如战场，我们要征服的不是竞争对手，而是我们自己。

即便是职场成功人士，也常常会遭遇心理危机：职场上一帆风顺是一种侥幸吗？将来还能创造更多的成就吗？工作与家庭、社会以及人际关系如何进行平衡？如何正确对待同事的成功？在职场上缺乏存在感，该怎么办……

贝格拉斯博士作为心理咨询师，治疗过成百上千位成功的职业人士。职场心理问题决不能等闲视之，有很多精英因为对心理问题处理不当而伤害了自己的职业生涯，轻者自暴自弃染上了酗酒、吸毒等恶习，重则故意在公司搞破坏，甚至是触犯法律，更严重的是有些人因此而放弃了生命。

从心理上自我驱动，绝不是简单的给自己加油、鼓励，而是要找到深刻的心理病源，并针对性地采用行之有效的心理技巧来自我疗愈。贝格拉斯博士以社会文化为背景，深度揭示了各种职业心理病的成因，并以大量的真实事件为案例，介绍了纾解职业心理问题的一系列方法。

翻开本书，掌握一套在职场上自我疗愈的心法，以*状态应对一个又一个突发事件，创造一个卓越的职业生涯。

章　这么成功，那么失落　1

精疲力竭症　5

很多成功人士都是酒鬼　11

濒临崩溃的模特　13

自我设限的行为　15

实验室里的非偶然性成功　18

忍受成功折磨的超级巨星　20

乐队中的男孩　20

迈克尔·乔丹的精疲力竭症　22

压力的两种表现　25

迈克尔·乔丹的“痊愈”　27

重燃斗志：普罗米修斯的传奇　28

第二章　缺乏斗志是一种心理病　33

成功抑郁症　38

从名人到无名小卒　40

企业家的经历　42

工作完成后　46

企业纵火犯　47

成功：更多赞美，更多金钱，更少选择　50

再来一首 = 更多重复　54

失败的快乐　56

镜中的自己　60

渴望新事物　63

第三章　你为何总是感到疲惫　67

渴望赢得战争　71

强烈个人主义的一代　72

无限可能带来的负担　75

沉重的期望　76

倦怠　79

矛盾的激励效应　83

自我设限的另一种形式　86

趋向自我实现的心理　87

“道”与心理治疗　88

需求的层次　90

自我实现的障碍　92

治疗的步　98

关于雄心壮志　100

第四章　得不偿失的复仇：伤害自己，是为报复谁？　101

学习成绩不理想　105

汽车保险杠上的贴纸　107

小爱因斯坦的复仇　109

伪装成自我毁灭的复仇　113

西西弗成就　116

皮拉斯复仇策略　119

第五章　成功者需要女性思维　121

对男性适用的内容却不适合女性　124

女性心理　125

像女性一样思考的男性会导致精疲力竭症吗？　129

软弱的耻辱　130

一见钟情不隐藏　133

被贴上“成功”标签的紧迫性效果　135

承诺的扩大化　137

承诺扩大化的更深层原因：“脆弱是女孩子的事”　139

女性与归属感　142

警示　147

从“不同的窗户”来看待成功的益处　148

是害怕成功还是害怕成功带来的痛苦？　148

痛苦需要陪伴，你需要吗？　151

第六章　追求成功，谨防走火入魔　157

五月的一天　160

成功是如何取代自力更生的工作伦理的　164

成功，而非祈祷　166

强烈的个人主义……令人疯狂　167

自给自足的人的宣言　168

第七章　拥抱挑战、创新和改变　173

逃避风险　176

连续挑战：从良性压力到威胁　180

一帆风顺带来的烦恼　184

将创新和改变融入生活的技巧　186

第八章　征服高山，不如征服自己的内心　203

自恋还是自欺　207

浮士德式交易　208

浮士德式交易的后果　209

连通性：再生力的先驱　210

自立心理是如何加剧浮士德式交易的　215

突破心理防线　217

停滞不前与过度紧张　219

传递火炬　224

拒绝承认失败，更不要说赞美失败　226

不顾一切地建立人际关系网　229

实用的创造：接受辅导　233

传承　234

第九章　真正的幸福是个动词　237

被法定剥夺的快乐　241

消极的安慰剂效应　243

我们真的可以随便说“不爽就辞职”吗？　245

是的，但是我在工作外也能得到回报　246

愤怒：的确是种错误……但也是不可避免的　247

压抑情绪的危害　250

服从与自我控制　251

精疲力竭症：压抑愤怒的副产品　253

掌控力的激情　258

避免自责　259

释放健康的激情　265

说谎者的惩罚　265

切勿自我欺骗　269

唤起你的激情　271

60 分钟疗法　275

致谢　281

出版后记　283

著者简介

史蒂文·贝格拉斯博士是一位临床心理学家，也是哈佛医学院附属机构的成员。长期关注职场人士的心理问题，并为美国众多著名企业提供高端员工心理咨询服务，帮助成百上千位成功人士战胜了职业疲劳。《纽约时报》、《财富》、《时代周刊》、《华尔街日报》、《人物》等报刊都曾经介绍过他的著作。

译者简介

左倩，东华大学毕业，高级口译。

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章

这么成功，那么失落

若非遭遇人生危机，成功人士很少去咨询心理医生。实际上，即使正在经历着危机的阵痛，大部分的成功人士也不愿承认他们需要

“退缩”。我的大部分客户都由第三方介绍而来，他们觉得如果再不进行一些专业的心理咨询，他们的同事、朋友或爱人的情况将变得更糟。要让一个成功人士来接受心理医生、咨询师或培训教练的辅导，你需要花费很多精力去劝说。因此，有些人会觉得我的做法很奇怪：每次遇到新病人，我首先要指出他的境遇中有两个颇有讽刺意味的事实。

其一，我认为没有人可以随随便便成功，每位成功人士都经历过挫折。职场精英要有克服困难的能力，在竞争中坚持自我，在变化中适应环境，在逆境中忍受煎熬。成功人士都必须努力做到以下几点：（

1）学习一项新技能；（2）磨炼这些技能，以便好地展示出自己的才华和能力；（3）抛去现有身份（比如企业家、艺术家、投资者等），创建一个同样优秀的新身份。成功人士都是征服者，当他们来见我时，我都会提醒他们这一点。我希望他们能正视自己的困境，以征服者的姿态解决问题。

其二，每个成功人士都以

“危机”自欺欺人。每当遇到那些在人生中开始走下坡路的人，我都会尽力去帮助他们接受事实。我给他们看中文的词语“危机”，这个词包含了两种含义，既有“危险”，又有“机遇”。为了帮助这些成功人士自我摆脱困境，我的职责就是让他们专注于“机遇”，而不再是“危险”。

然而，要在危机中找寻机遇并非易事。不一定要把危机理解成即将到来的灾难，也可以把它看作一个转折点，一个选择点，一个改变的机会。我有一个客户很沉迷于塔罗牌，按他的说法，

“死亡牌”也有着类似的两面性，意味着失去，也蕴藏着巨大的潜力。毕加索说过，“先有破坏，后有创造”。

在我们的一生中，失去总是会和机遇并存，尽管在年轻时这些可能还称不上危机。当青少年不再是未成年人时（大约就是我们开始找寻自己的存在感之时），他们可以更多地关注机遇，并为之欢呼雀跃。自由自在的成年生活终于到来了！可以开车，可以脱离亲人的保护去做一份自己觉得有价值的工作，甚至可以去约会。不可否认的是，当某些熟悉的事物消失时，往往会引起焦虑，但也可能有更令人兴奋的挑战在前方等待着你。关键在于如何理解这些危机，而不是仅仅关注它们可能带来的潜在威胁。就像鸟儿总是贪恋鸟巢的温暖，但相比天空的辽阔，鸟巢又算得了什么呢？

对处在危机中的成功人士而言，成功的矛盾之处在于它们表面上看起来光鲜亮丽，却让人感觉沉闷而拘束，抛弃现状是要冒很大的风险的；当成功人士从头再来，若是达不到预想的高度，难免会感到羞愧。但回过头想想，过着单调枯燥生活，不能开阔眼界，不能发掘自己的潜力，这样的危害该怎么算呢？要知道缩在乌龟壳里固然安全，代价岂容忽视？

因此，当一些人成功度过了一段危机，再面临新的危机时，开始向我咨询。尽管他们已经具备了成功的经验，还是来寻求我的帮助，以便更好地应对即将到来的威胁。次来见我的成功人士通常都会害怕失去、苦痛以及羞辱，这便是

“精疲力竭症”所担忧的。

精疲力竭症

“精疲力竭症”让人备感煎熬的地方在于，成功人士们发现一段轻松的假期都无法再给自己带来心理上的放松，反而会让他们不安。人们总说这是拜金的时代，事实上这种说法有失偏颇，诸多职场成功人士，无论男女，在勤勉工作多年之后，都有“逃离此时此地”的冲动。我见过一些事业有成的管理者，他们多年来身居高位，却迫切地希望我帮他们打开所谓的“金手铐”；有些专家学者，宁愿放弃令人羡慕的地位，也要逃离枯燥乏味的生活；一些文体领域的明星，表面上笑对台下粉丝们“再来一个”的呼声，心中却只想着赶紧说“再见”。

一个人白手起家，达到人生的后却骤然经历自由落体式溃败，终因心魔难除而选择自杀，这样的传奇人物很多，如弗雷迪

·普林兹 （Freddie Prinze）、文斯 ·弗斯特（VinceFoster）、罗伯特·麦克斯韦（Robert Maxwell）、大卫·比格尔曼（David Begelman）等。但是，他们的心理问题并非我所说的精疲力竭症。根据我 20 多年来的研究，精疲力竭症常常是由持续不断的微小琐事所引发，症状表现为成功之前的焦虑以及成功之后的倦怠，即：你努力实现了目标，并期待人生能有改善，然而结果并没有如你所愿。

相比没有达到目标，达到目标后却发现并没有带来预期的改变，这种情况更为糟糕。面对失败时你总是可以回到起点

“再试一下”——这会激励你继续向前。但是面对成功，你只能问自己“事情就这样了吗？”没有第二次机会了。我们对成功寄予太高的期望，所以失望往往也很大。

所有创造文明的英雄人物都会去追求职业成功，不论是哈罗修

·阿尔杰（Horatio Alger）笔下的人物，抑或是洛克菲勒（Rockefeller）、梅隆（Mellon）和卡内基（Carnegie），再到当今社会的名流，比如迈克尔·乔丹（Michael Jordan）、奥普拉·温弗利（Oprah Winfrey）、比尔·盖茨（Bill Gates）和史蒂夫·凯斯（Steve Case），他们来自不同的种族，性别也不一样，都已然到达职业生涯的，并且十分富有。然而，以我的经验来看，影响力的人物往往也容易患上心理疾病，因梦想的破灭而造成深层的精神痛苦。

精疲力竭症的范围很广，尽管已经讨论了几个世纪，但人们却不愿承认它的存在。萧伯纳（

George Bernard Shaw）在职业生涯伊始就和这种被轻视的感觉做斗争，因为他感觉自己被成功和认知所困惑：

我成功了，却感觉深陷泥潭。在二十多岁的时候，我有一份非常厌恶的工作，是正常人无法逃脱的那种厌恶

……（终）我摆脱了那种生活。

萧伯纳

70 多岁时，在被问及真正遵从自己内心的想法之前，生活是什么样子，他写下了上面这段话。大部分在我这里接受心理辅导或培训的职场人士都没有像萧伯纳那样“摆脱现状”。对于 20 多岁这个年龄来说，所谓金手铐的束缚，其压力远比其承载的家庭的责任和期望要小得多。大部分情况下，受困于精疲力竭症的职场人士早就认识到他们厌恶自己从事的工作，但除非有什么大的变动来促使他们放手，他们很难得到解脱。

但确实也有很多人

——比如正在阅读本书的你——经历过和精疲力竭症类似的症状，但他们不需要求助于专业的心理医生，他们可以对生活进行自我调节。

有一名女士，我暂且叫她玛莎吧

——因为她和玛莎·斯图尔特（Martha Stuart）一样，都非常谨慎而且具有与生俱来的组织才能。作为分管财务的执行副总裁，她已经在华盛顿附近的金融公司工作数年。在我的设想中，企业的管理团队在接手一个新的商业项目时应该是准备充分的，但当我遇到玛莎时，她迎接新任务的精神状态却让我大吃一惊。次会面后，我为她安排了后续的治疗计划，并坦言我的担忧，“你知道，我感觉你认为收购目标企业对贵司并不是一个合理的规划，”我说，“事实上，在我们交谈时，你看起来没有为企业的发展机遇感到兴奋，反而为可能面临的困难忧心忡忡，这让我很惊讶。”

玛莎的回应倒是很坦率：

“你说得没错，但是这和我的工作应该没有关系。刚得到这个职位时，我有梦想成真的喜悦，但这种感觉很快就消失殆尽了。我已经 41 岁了，女儿们都在上高中，但我却有些嫉妒她们：她们未来有无限的机遇。

当我在她们那个年龄时，我在毕业纪念册上写的心愿是成为

‘未来的诺贝尔奖获得者’和‘慈善家’。而现在即使不算股票，我的薪水也超过了诺贝尔奖奖金的两倍了，但这并没有让我感到满足。我为什么不能做一些事让自己看起来更像一个人生赢家，而非一个平庸的职场人士呢？”

此后，玛莎和我有过几次简短的谈话，我的意见极大地影响了她后来的决定。这一年多来，我发现玛莎一直在华盛顿寻找加入一些经济研究机构的可能性（她有经济学的博士学位）。我告诉她，即便你的工作让人羡慕，你也依然摆脱不了惰性的困扰。在我的催促下，她辞去了工作。

有些人薪资优厚，心理上却得不到满足，只是惰性使然，相对来说，那些正在经历精疲力竭症的人遭受的折磨要更多一些。这类人担忧自己无法实现职业理想，或许也因此而痛苦，但他们的问题与那些工作狂们的问题只有程度上的差别。我这里给精疲力竭症患者举的都是比较的例子，就像汽车和啤酒品牌都喜欢用美女做广告，目的只是为了吸引人们的注意力。只有对精疲力竭症有更深层次的理解，我们才能明白玛莎虽然不情愿但仍然坚持工作多年的心理原因。

我在之后的章节中提到的事例，能更好地解释冲突、疑惑、焦虑、罪恶感、敌意等是如何引起精疲力竭症的，并且简单易懂。

我是一个酗酒者

……我曾经以为只有失败者才会酗酒。

——杰森·罗巴兹

（

Jason Robards，摘自政府部门的禁酒广告）

典型的精疲力竭症患者更容易出现健康问题，压力导致的心血管疾病和临床抑郁是经历职场变化的人常见的症状。

当生理上无法提供排泄压力的出口，有些人就会转而采取自我毁灭的行为。你是否也曾感到疑惑，为什么有这么多华尔街大亨被曝光参与了很多所谓的白领犯罪，比如内幕交易、性骚扰或者暴力事件等？这些

“不可描述”的异常行为通常是一种无能的表现，他们宁愿维持表面上光鲜的生活，也不愿正视自己的心理问题。

大约两年前，前纽约投资银行（

Keefe，Bruyette & Woods）的首席执行官詹姆斯·麦克德莫特（James McDermott），被指控进行内幕交易和证券欺诈，据传还和一位名叫玛丽莲·斯达尔（Marilyn Starr）的艳星发生了丑闻，以至于官司缠身。

我能直接说麦克德莫特的行为是在求助吗？显然不能。但我可以说我大概接触过

20 多位拥有差不多地位、声名显赫的男性，这些人辉煌的职业生涯都“不可描述”地毁于这些犯罪行为给他们枯燥的日常生活带来的快感。尤其对百万富翁们来说，犯罪的金钱成本很低，但是违法的行为却能给他们单调乏味的生活带来难以置信的刺激。

有许多承受精疲力竭症折磨的人会通过自我牺牲的方式从职场中解脱出来，我发现其中大部分人都会选择酗酒，他们选择依赖这种不健康的生活方式，试图逃避厌倦已久的高薪工作。我为几十位男士和女士（这里需要匿名）治疗过酗酒的问题。前波士顿棕熊（

Boston Bruins）冰球队的著名球员德里克·桑德森（Derek Sanderson）允许我在这里讲述他的故事，他从地球上收入的运动员（甚至超过了著名足球运动员贝利）沦落为一名寄身于穷街陋巷的酗酒者。桑德森以及其他明星，比如杰森·罗巴兹，为我的研究工作提供了一个很好的切入点。

不论是喝酒本身还是在餐厅或酒吧消磨时间，它们都能帮助我更好地理解成功是如何控制、影响甚至摧毁一个人的职业生涯的。可以说，若不是对酗酒的影响产生疑问，或许我还得不出精疲力竭症的理论。

很多成功人士都是酒鬼

多年前，那时我还没到能进入酒吧的法定年龄，在喝酒这件事上，我就上了对我影响深远的一课。那时我大约

15 岁，对那个年纪的男生来说，度过没有约会的周末的好方式就是一群人聚在一起喝得大醉，以此来逃避孤独。有一天晚上，我喝了太多鸡尾酒，感觉头晕得厉害，跌跌撞撞回到家，吵醒了父亲。父亲用严厉但不失关怀的语气忠告我：“儿子，我希望你多做有益的事。你要知道，只有懒汉才会喝醉；只有没有工作、无法照顾家庭的人才会喝醉。我希望你做一个成功的、有贡献的人。听到了吗？不要做一个游手好闲的人。”

我永远都不会忘记我父亲那天说的话，因为我恼羞成怒，一直在思考

“只有游手好闲的人才会喝醉”这句话一定是错的。但出于对他的爱和尊敬，我只好相信他这么说一定有他的道理，只是我不敢苟同，因为据我自己观察，那些并非“游手好闲”的人也经常会喝得酩酊大醉。在正式决定要研究成功人士酗酒的诱因以前，我遇到了两个更的例子，令我更加相信职业成功和酗酒之间有着一种奇怪的关系。个例子发生在长岛附近举办的婚礼和犹太成人礼上。

如果你们对长岛南岸的奢侈生活还没什么概念的话，我就来描述一下上流社会的聚会场景：除了为成年人准备的六道菜的晚餐和无限畅饮的酒水，犹太成人礼还为未成年人及他们的朋友准备了很多其他娱乐项目，比如弹球机、摇滚乐队、卡通人物、小丑和魔术师。有些甚至还会请肚皮舞演员。

婚礼则更加夸张：桌子中间一般都摆着两打长茎玫瑰，多支乐队或管弦乐队的演出是家常便饭，一如新人夫妇和家人频繁的换装。现场有摄像师和摄影师同时拍摄，听起来很奇怪，他们还请了素描画师和占卜师。

没花多长时间我就得出结论，参加这些纵酒狂欢盛宴的人并不是所谓

“游手好闲者”，夸张点说，有很多还是社区的精英人士。而他们庆祝此类事情的方式就是喝醉。这五年来，我因为职业关系去过不少次高档酒会，看过不下十几次西装革履的男人们互相斗殴的场面，也见过很多次衣着光鲜的夫妇当众大吵大闹。我曾定期与一些酗酒者交谈，但直到就读研究生时才意识到，这些人与我谈话的内容，形成了我关于成功者偏爱物质滥用理论的基础。

濒临崩溃的模特

当我从大学毕业，结束了酒吧打工生涯后，我在哥伦比亚大学开始了心理学的研究生生活。像大多数漂泊在纽约的学子一样，我欣然接纳了这个地球上棒的城市所给我的一切资源，包括随时随地参加派对的机会。我的一个朋友当时正在与一个模特约会，她有十分可观的收入可供挥霍，他们常邀请我在格拉姆西公园附近的意大利餐厅共进晚餐，我在学生时代少有这种体验。不久以后，这些聚会中的熟面孔

——大部分都是和我朋友的女朋友一起工作的——都开始向我袒露心声，如同弗雷泽·克莱恩医生的深夜感情节目一般。

很快我就成了纽约大多数名人的知己和顾问。

1972 年 12 月，我成了一名业余的精神病医生，这次我切身体验了每个心理医师都熟知的内容：12 月是一个非常压抑的月份，这其中有很多原因，大部分来自圣诞节家庭团聚带来的心理紧张和压力。这时心理咨询中心的急诊量暴增，心理医生会比一年中的其他时候开出更多抗抑郁的处方。尽管我已习惯有模特“客户”在嗑药过量或喝醉后来找我谈话，但有一次圣诞节前夕发生的事却令我措手不及。

那是在一次聚会上，有一位女士向我走来，看起来像处在精神完全崩溃的边缘。我反应就是她喝多了，或者是处于要回家和家人共度圣诞的恐惧中。她刚想在我身边坐下，就摔倒在了地上。我把她扶到椅子上，她又猛地跌落到地上，双腿交叉，嘴里一直念念有词。当我终于把她唤醒时，她却一直对我骂粗话，絮絮叨叨地说着她的绝望。

虽然我之前从未见过这位女士，但我知道她是当时纽约富有的模特之一。她的财富、美丽的容貌、天生的资质毋庸赘言，但是当时她整个人看上去意志消沉。为了解决心理问题，她选择了

“药物滥用”，并且服用的是催眠镇静的安眠药，外界通常称之为安眠酮。安眠酮曾经是医生用来减轻焦虑或治疗失眠的药物，由于药物滥用问题，如今已经被列入了禁药名单。

在那个黑暗的傍晚过去后，随着药物作用的褪去，这位女士也变得愈发健谈。她急切地想与我分享她的人生经历，在她的鼓励下，我问了她几个现在看起来很天真的问题，

“我不懂，”我说，“你已经有了这个世界能够给予你的巨额财富。

你赚了很多钱。你的名字出现在每个活动和晚宴的首席嘉宾名单上。男人都为你倾倒。然而你却在毁掉自己的生活，这是何必呢？

”

“何必呢，”她非常生气，“你刚才说的都是废话。你所看到的全都是表象，我的美貌是出生时的一场意外，也是你现在跟我说话的原因。你会对一个外表丑陋的女人特别关注吗？你对我所拥有的一切印象深刻，但你了解我吗？你会透过我的外表看到我的内心吗？你和其他人可以建立感情关系，而每个人都把我当一件“物体”看待。我的外表决定了人们怎么看待我。问题在于我想要一个不一样的生活，却没有勇气划破我的脸！”

自我设限的行为

圣诞假期过后不久，我离开了纽约的哥伦比亚大学，前往杜克大学学习，但我的职业方向早已在纽约确定了。我了解到有相当高比例的处于事业的成功人士

——这里成功被定义为拥有巨额物质财富——都有嗑药或饮酒过量所带来的精神健康和情绪控制问题。为什么这些已经到达金字塔的成功人士还会做出这些行为，不怕毁掉自己的职业生涯吗？为什么那么多人不惜一切为名利奋斗，到头来却怨恨他们所成就的一切？

当我想到在长岛所看到的人和事，以及我与那位服用安眠酮模特的相遇，我注意到他们对自己的成功更加消极。模特们认为自己的成功得来太容易。但其实不是这样的

——时装模特要忍受繁重的工作，并且每次都要以不知疲倦的姿态出场——业内的模特还要“享受”经纪人、合约商以及多年的合同带来的压力。

我忽然想到，就像我在婚礼和成人礼上遇到的人一样，大部分滥用药品或酒精或为此而争论的人年龄都较大：那些令我震惊的事情所涉及的人士没有一位是小于

30 岁的。我认为，在被动获取成功和通过酒精及毒品来释放压力之间存在着某种联系。

随着我多年来一直在质疑

“只有游手好闲的人才会喝醉”这个理论，我领悟到：通过滥用物质或兴奋剂释放压力可能是有意义的。再回想那位模特，我意识到她想要的不过是“逃离”因为外表出众而被固定的人设。

这位伤感的模特与那些登上杂志封面的女明星或者在巴黎时装周走秀的模特不同，她已经无法站立，更不用说要摆姿势拍照。在安眠药的影响下，我所见（所闻）她想要表达的都是

“我不行了……但是我是因为这个药才不行的”，她在人生的赌注上押上了这种控制精神和思维的药。

每当想到这位模特，我都会想起一部名为《菲利普

·威尔森》（Flip Wilson）的喜剧，这部剧集曾经非常受欢迎，拥有很多粉丝。实际上，是威尔森的著名台词“魔鬼让我去做的这一切”引起了我的注意（出自他所扮演的角色杰拉尔丁之口）。

杰拉尔丁是威尔森的另一种负面人格，总是说垃圾话，做那些

“好的”菲利普·威尔森不会做的事。模特纵然没有杰拉尔丁的台词，但是安眠酮却给了她“魔鬼让我去做的这一切”的自由来放任自己的生活，虚伪地面对那些阿谀奉承者。

我通过思考得出了自我设限理论。我逐渐看清了位于职场金字塔顶层的精英所面临的问题：受人瞩目以及不得不戴上面具生活所产生的巨大压力，这个问题在成功之前并不存在。

大部分人都是成功的牺牲者，也愿意为超过他们能力或理解范围的事做出牺牲。这位滥用药物的模特正是这种困境的典型：一方面，她深知自己外表出色；另一方面，她却无法理解为什么世间这些需要通过竞争、人品或者个人魅力争取到的回报，到了她这里，用她自己的话说，是因为

“出生时的一场意外”。

终我得出两个结论：（

1）没有通过有意识的、经过训练的或者目标明确的行为而获得的成功（比如继承遗产或者天生美貌）通常会带来一定的心理负担；（2）由于缺乏目标明确的动机，人们总是担心自己无法维持这个水准，并竭尽全力避免掉入尴尬境地，除非他们找到什么借口来推卸责任。

我的自我设限理论具体地解释了人们为什么以及如何感到需要保护自己，尤其当压力来源于美丽但却脆弱或容易被误解的外表的时候。

从基本的来说，自我设限理论表明了一种有策略的自我表现形式

——将自己好的一面展现于人前——但矛盾的是，这也提高了别人的期待值。自我设限的人容易紧张，生怕自己的行为让别人失望。他们还会借助外部事物（酒精、毒品、手铐和铁链等）来抑制自己的表现或阻碍理性思考。一旦受到这些事物的影响，自我设限者就找到了失败的借口。

实验室里的非偶然性成功

鉴于人们总是不遗余力地逃离不合理的期许，我开始在实验室中研究

“出生时的一场意外”对纽约模特们的影响。我在杜克大学做了一系列的实验，招募了一些大学生，在他们面前摆上了两种可能会影响智力的药物。我告诉他们，为了明确药物的副作用，他们要在吃下一种药物后进行相应的智商测试。这两种药一种是据称能提高智力，另一种具有类似酒精的作用可能会影响智力。服下两种药物的人，将分别与没有服药的人共同进行测试，以确定药物是否确实产生了作用。实际上，我的目标是判断这种非偶然性成功——即那位模特所经历的成功——是否能在实验室实现，并应用于普通的实验者身上。

偶然性（能力驱使的）和非偶然性成功建立在两种类似但实则不同的测试结果上。其实所有的试题都是相同类型的（与

SAT 考试的语言和分析能力测试基本相同），试卷分为两种，一种是 80% 的简单题目及 20% 的困难题目，另一种则是20% 的简单题目及 80% 的困难题目。无论做的是哪种，实验者在未服药测试之后都收到了相同的回复：“祝贺你，你在杜克大学的学生中拿到了分。”结果，在偶然性成功条件下的这一半实验者都对收到的反馈欣喜若狂。而在非偶然性成功条件组的学生就比较失落。他们会怀疑自己是否真的有能力复制自己的成功，因为这是在不可控因素下完成的。

得知自己次测试的成绩很不错之后，实验者紧接着就要选择一种促进或影响智力的药，由此可以看出实验者自我设限的倾向。跟预想的一样，大约

67% 的男性在得到非偶然性成功的反馈后选择了抑制表现的药，而得到偶然性成功的反馈的男性只有不到 20% 的人选了这种药。在我之前的几十项研究中，女性从未表现出有自我设限的倾向，这让我的研究拓展了新的方向。尽管现在大家都认为，自我设限理论讲的是“看起来没有明显经济或人际关系问题的成功人士，如果他们认为过往的成功都源于非能力因素，则会导致一定的酗酒风险”，但是女性的表现显然和男性的差异较大。在第五章中我们会详细解读这部分内容，以及对成功的期望所表现出的所谓性别差异。

忍受成功折磨的超级巨星

完成上述实验后不久，我便前往哈佛医学院读博士后，开始了心理诊疗的实习。我的一位医生导师对我那位因为成功而酗酒的模特的案例很感兴趣，并开始介绍一些类似情况的

VIP 病人给我。不久以后，我所面对的几乎都是事业有成的病人，但都有一个共同的症状——成功不但没有使他们远离心理问题，反而还加剧了负面情绪的恶化。我很快就决定，是时候对这种和成功有关，或者说由成功引起的心理疾病做一个调查研究了。

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前言

调查显示，有

70%左右的职业人士不同程度地感到“精疲力竭”，表现为对工作缺乏兴趣，总是不在状态，身心俱疲，而成就斐然者的症状往往尤为明显。很多人选择通过休假来调整，实际上是治标不治本，因为“精疲力竭”是一种心理病，唯有深入了解其心理机制才能彻底解决问题。

本书作为美国《财富》杂志推荐的

75本商业***书之一，早已在欧美职场上获得了广泛认可。作者是著名的心理咨询师，帮助大量的企业管理者、律师，甚至是演艺界明星摆脱了“精疲力竭症”的困扰，其中典型的案例皆汇集于本书，给读者以参考。

“精疲力竭症”的成因很多，童年阴影、缺乏自信、过度自尊乃至社会文化都是潜在的病根。这些病根就像是一个又一个的定时炸弹，在一个人职业生涯的某个时刻引爆，让人开始焦虑、自我设限、故意做破坏，甚至是通过伤害自己来报复身边的亲人。一旦发现自己在工作中开始失控，你要明白你可能是掉进了某个心理陷阱，你需要知道一些自救的常识。

本书作者旁征博引，不仅从心理学原理，还从东西方哲学乃至社会思潮的演变历程的角度，全方位地剖析

“精疲力竭症”，并给出了许多自我驱动的方法。作者雄辩地证明，心理危机到来的时候，是危险，也是机会，幸福始终把握在自己手中，只需打开心扉，跟随书中的指引，冷静地找到问题所在，就能够化危为机，拯救自己的职业和生活。

此外，我司近期出版的《深度工作》《终身成长：重新定义成功的思维模式》《精准努力：如何用金融思维在职场快速超车》等职场类好书，也期待您的关注。

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后浪出版公司

2018年4月

书籍介绍

深度唤醒工作激情的心法

《财富》杂志推荐的75本商业必读书之一

◎编辑推荐

☆职场心理学领域的经典力作，畅销18年，全新修订版！

☆《财富》杂志推荐的75本商业必读书之一！

☆再完备的自我管理都不如“内在奖励”的驱动，一次收费高达10000美金的心理咨询秘籍大公开！

☆倦怠、焦虑、情绪失控、不想上班，不是状态的问题，是患上了心理病，一本教你化解职业心理问题的权威之作！

☆通过大量触目惊心的真实案例，深度剖析职业倦怠的文化和社会病根，从这本书开始，职业心理问题终于进入大众视野。

☆提供详尽且简单易行的解决方案，助你以上佳状态迎接工作和生活中的一个又一个突发事件！

◎内容简介

职场犹如战场，我们要征服的不是竞争对手，而是我们自己。

即便是职场成功人士，也常常会遭遇心理危机：职场上一帆风顺是一种侥幸吗？将来还能创造更多的成就吗？工作与家庭、社会以及人际关系如何进行平衡？如何正确对待同事的成功？在职场上缺乏存在感，该怎么办……

贝格拉斯博士作为心理咨询师，治疗过成百上千位成功的职业人士。职场心理问题决不能等闲视之，有很多精英因为对心理问题处理不当而伤害了自己的职业生涯，轻者自暴自弃染上了酗酒、吸毒等恶习，重则故意在公司搞破坏，甚至是触犯法律，更严重的是有些人因此而放弃了生命。

从心理上自我驱动，绝不是简单的给自己加油、鼓励，而是要找到深刻的心理病源，并针对性地采用行之有效的心理技巧来自我疗愈。贝格拉斯博士以社会文化为背景，深度揭示了各种职业心理病的成因，并以大量的真实事件为案例，介绍了纾解职业心理问题的一系列方法。

翻开本书，掌握一套在职场上自我疗愈的心法，以最佳状态应对一个又一个突发事件，创造一个卓越的职业生涯。