【官方正版 假一罚十】停止内耗：过一个不累的人生 若杉著 人民日报倡导的生活态度 重新掌控自己的生活 抖音微博公众号等社交平台热议话题 下载 pdf 百度网盘 epub 免费 2025 电子书 mobi 在线

当今年轻人普遍需要面对的*个问题是，他们既不能接纳种种现实，又难以做到坦然放下，从而陷入纠结和焦虑，也就是本书所要讲述的自我内耗。作者从自身经历和咨询实例两方面讲述自我内耗的内容，并且提出*些切实可行的方法帮助读者走出自己的*理困境，力求帮助当下的年轻人摆脱内耗的*理状态。

第*章 找到*个完整的自己

*熟悉的自己和*陌生的“我”

为什么你总觉得自己会失败

你没有病，只是很*别而已

别让贴在身上的标签束缚了你

如何找到自己擅长的领域

所谓情商高，是懂得界限感

目标感太强的人会推开幸福

生活变得无趣，是从不敢承担责任开始的

被说滥的“做自己”还需要三个关键词

*个人的钝感力，就是他的幸福力

第二章 自我角力的内耗

带刺的自卑

内*住着*个哭泣的小孩，应该怎么照顾他

上瘾的讨好

如果你听了很多道理，依然没有学会拒*

取悦，是*场高成本的内耗

“读*术”是我*不想要的**

成年人，可以为自己的委屈负责

你不是工具箱，无法解决所有问题

第三章 告别*主义

自卑是因为想要的太多

大多数的焦虑，来自“更好”两个字

越*，越孤*

追求*是对生命的“傲慢”

承认不*，是*主义者的**解药

“*须”越少，幸福感越高

承认自己不够好以后，整个世*都好多了

先完成，再*

第*章 情绪自由

拿什么拯救*个无趣的人生

你常常孤*，却从未*处过

被愤怒消解的自由

不再无聊，却陷入焦虑

我就是不喜欢压力，怎么了

懂得与人合作，是*自卑感*重要的方式

让位事情，后置情绪

不焦虑体质

吃掉自己的坏情绪

第五章 过*个不累的人生

被压垮的你

想太多的人该吃什么药

活得*累的人，都是“骑墙派”

**化的情感陷阱

*都要逃离的舒适圈，究*怎么了

累死人的内*剧场

“懂事崩”是对自己*大的残忍

从未想过，求助*然变成“硬实力”

若杉，原名方雪，*理咨询师，开设了公众号撰写*理学科普文章，文章曾先后被《*日报》、新华网、壹*理网等多家媒体转载，已出版《阅己：做自己的*理顾问》。2019年，在*开设*理咨询工作室，累计咨询时长*过3000小时。

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每一个完美主义者大概都懂得，追求完美是人生之苦，是一种夸父逐日般的求而不得。其实，更苦的是空有一颗追求完美的心，却没有追得到完美的能力。这力量与目标之间的巨大悬殊，让我们经历着内心的无限挣扎。要摆脱这种困境，无非是要学会平视自己。以一颗谦逊之心，面对世界，也面对自己。

在取得成就的同时，完美主义带来的种种弊端也困扰着他们，比如自尊心太强，接受不了别人的批评和指责，尤其在自己在乎的领域；很难建立长久的亲密关系，他们把对自己的完美主义投射到朋友、恋人身上，期待对方完美，但出于世界上，没有完美的人这个最基本的事实，他们在对方身上看到缺点之后因为失望而选择放弃；喜欢拖延，在他们眼里，要么不做，要么就做到最好，常常因为没有把握可以做到最好而无限制地拖延下去；对挫折的耐受性差，出于对完美的期待而不愿意接受挫折。

1900看似漂泊，从出生起就随邮轮无数次在海上往返，但是它内心始终知道自己的坐标在哪里、要演奏怎样的乐曲。而我们的坐标呢？当然，我并不认为大家应该放弃对更好的追求，而是在这个过程中，我们应该明确自己的坐标在哪里，并且清楚自己的极限所在。除此之外，我们还要找到自我，花时间认识自己，这样就不会轻易动摇，也不会轻易迷失。

当我们抱着完美主义的心态去看这个世界，相当于要求这个世界不能有瑕疵，也不能有残缺。如果有，便选择放弃，转而寻找新的世界，或者关上心门，自怨自艾，抱怨整个世界的不完美，一切都不尽如人意。

对于很多害怕失败、害怕承担责任的朋友，我有一个小小的建议，就是学会把你自己和所做的事情分开。简单来说就是，一件事失败了，并不代表你自己不好，它只能代表你没有把这件事情做好。如果仅仅是某件事情没有做好，那只要重新努力，把事情做好就好了。但如果定义为“自己不好”，就相当于整个人被否定，被一棒子打死。这看似简单的区分，对于很多人来说，却有着天壤之别。当一个人不再轻易否定自己，不再轻易对自己说“我不行”，他对失败的恐惧就会减少，不再畏惧承担责任。承担责任从来都不轻松，但努力去做会让你重新找到生命的活力，可以积极面对生活中的变化和挑战。

编辑推荐

★《*日报》倡导的生活态度！*、小红书、公众号、*等社交*台热议话题，戳中当代年轻人的“累”点

★写给那些疲惫又焦虑的年轻人，当*个人陷入自我内耗，生活就会变得*团糟

★停止内耗的小妙招，在生活中拿来*用！结合*理咨询和自身经验，给读者更有代入感的阅读和实用体验

★将*理学知识结合咨询实例进行讲述，给*理学入门读者以新知；笔触细腻，让内耗的人在文字中感受情绪共鸣

书籍介绍

当今年轻人普遍需要面对的一个问题是，他们既不能接纳种种现实，又难以做到坦然放下，从而陷入纠结和焦虑，也就是本书所要讲述的自我内耗。作者从自身经历和咨询实例两方面讲述自我内耗的内容，并且提出一些切实可行的方法帮助读者走出自己的心理困境，力求帮助当下的年轻人摆脱内耗的心理状态。