复原的力量 : 5大高效能法则，助你逆势创造奇迹 下载 pdf 百度网盘 epub 免费 2025 电子书 mobi 在线

5岁时，邦妮•圣约翰因疾病失去了右腿。

20岁时，邦妮在冬季残奥会上斩获一枚银牌和两枚铜牌。

后来，邦妮获得了世界上竞争*激烈的罗德奖学金，为微软、IBM等财富500强企业提供培训，克林顿曾亲自指名她在白宫的美国国家经济委员会任职，小布什和奥巴马也对她赞许有加，她还被评为“美国*鼓舞人心的五位女性之一”。

回顾过往，邦妮认为复原的能力对自己的成功至关重要，而她也必须将这智慧的火炬传递给更多的人。

邦妮和丈夫艾伦与一支专业团队合作，耗时7年，潜心研究神经科学、心理学和生理学的专业理论，他们的研究成果经过数千人的反复评估，*终形成了一套简单高效的复原方法。

他们将这套方法命名为“微复原力”，它涵盖了思维方式、饮食习惯、作息规律等方面，主要内容为5大高效能法则。众多企业高管、医疗专家、教育家，乃至全职父母在运用这套方法后都获益良多。

一位每周工作七天的律所女强人，通过“分与分之间”的复原技巧，实现了工作与生活的平衡，与团队成员的协作也变得更愉快。

一位生活安稳、博学多才却找不到人生意义的作家，通过“价值观侦探法”，过上了真正渴望的生活，创作灵感也更加活跃。

一位被沉重压力逼得选择“流浪”的科技公司总裁，掌握了“快乐急救箱”后，变得积极、开朗，甚至收获了新的爱情！

只要能有规律地每天改变一点点，微复原力便能帮助你积蓄能量，为你提供源源不断的动力。

第1章　从受挫到重生　高效能从此开启

伊莱恩的故事：时刻“向前一步”，真的累并快乐着？/2

16 秒疗愈力—给身体和大脑快速充电 /6

告别疲惫的5 堂微复原课程 /9

即学即用：小细节立大功 /11   

第2章　专注力法则　让短期高效成为常态    

“一心多用”会使你的工作效率骤降 /16

设定专注领域，适时剔除嘈杂 /24

巧用思维导图，卸载大脑超负荷 /30

消解决策疲劳：每个时间段都很重要 /33

运动改善思维：锻炼一小时就能提高工作效率 /38

小结　与精神疲劳说再见 /43   

第3章　重置大脑法则　及时为情绪解绑

凯瑟琳的故事：那个发火的疯子不是我 /46

给“坏想法”命名，进而摆脱它 /54

有意识放松法：腹式呼吸缓解心情 /56

感官法：让大脑高效运转的气味和声音 /60

一个姿势就能让人信心倍增？/66

小结　更清醒地表达情绪 /68

第4章　心态管理法则　积极心态可以随叫随到

普里亚的故事：乐观的人更容易成功 /72

快乐急救箱：我一见“它”就笑 /78

ABCDE 理论：坚定→质疑→强化 /81

翻转法：在相反的情境中寻找答案 /88

从PPP 到CCC ：悲伤时，问自己3 个问题 /93

每天做一次思维练习 /96

小结　积极的心态可以累积 /100

第5章　平衡调理法则　别忘了给身体一点呵护

斯坦的故事：让每个人保持活跃 /104

头昏脑涨时，不妨来一杯水 /106

科学平衡血糖：今天我的脑细胞都死了 /111

小结　像对待法拉利一样对待自己 /118

第6章　意志力法则　发现并放大想做的事    

砖匠的故事：我砌的不是砖，是梦想 /122

埃米莉的故事：没有意志，何来远见卓识？/123

（宏观1）价值侦探：挖掘深埋于心的价值观 /129

（宏观2）人生目标法：只需关注前5 件事 /134

（宏观3）口号的力量：用一句话描述自己 /136

（微观1）“试金石”：任何东西都能助你刻意练习 /139

（微观2）重排日程：每天几分钟，让精神更振奋 /145

（微观3）心流法：绘制精力水平示意图 /148

小结　每个人的身体里都住着一个超人 /152 

第7章　把微复原过成习惯 

乔希的故事：以不一样的节奏享受生活 /156

贝丝的故事：承认自己需要接受帮助 /165

小结　找回真实的样子 /172

后　记　世界上难的事，就是变得“更像自己”/175

致　谢　/179

附录1　微复原清单：你想解决哪些问题？ /185

附录2　激活高效能的实用指南 /187

邦妮•圣约翰（Bonnie St.John）

美国鼓舞人心的五位女性之一

罗德奖学金获得者

残奥会奖牌获得者

财富500强企业领导力培训师

曾在美国国家经济委员会任职

邦妮•圣约翰在1984年的冬季残奥会上，斩获一枚银牌和两枚铜牌，成为首位在冬季残奥会上获得奖牌的非洲裔美国人。

邦妮以优异的成绩从哈佛大学毕业，并获得牛津大学的罗德奖学金，这是世界上竞争激烈的奖学金之一。

后来，邦妮成为专业的领导力培训师，为财富500强企业高管、政府领导人、创业者和运动员做过专业培训，克林顿曾指名她在美国国家经济委员会任职，奥巴马任命她代表美国参加温哥华冬季残奥会和里约热内卢夏季残奥会。

邦妮拥有多个荣誉博士学位，她的肖像被挂在在牛津大学三一学院的大厅中，她的经历被《纽约时报》《福布斯》《人物》等媒体广泛报道，NBC称她为“美国鼓舞人心的五位女性之一”。

艾伦•海恩斯（Allen P.Haines）

艾伦•海恩斯是好莱坞多家电影营销公司的CEO，并为迪士尼、索尼、美国国际管理集团、NBC和福克斯等公司提供企业高管培训服务。

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编辑推荐

推荐理由1：

困难时期鼓舞人心的力量之书。

推荐理由2：

专业团队历时7年，融合神经科学、心理学、生理学前沿成果研究结论经过数千人反复评估，*终形成5大复原法则！

推荐理由3：

《史蒂夫·乔布斯传》作者沃尔特·艾萨克森、《驱动力》作者丹尼尔·H.平克等知名人士一致推荐！

媒体评论

乔治·沃克·布什

美国第43 任总统

邦妮告诉我们，个人勇气在生活中很重要。

丹尼尔·H. 平克

《驱动力》《全新销售》作者

这是一部很有影响力的书，它将令你重新思考，并评估自己的工作模式。采用邦妮和艾伦讲述的激活方法，你可以从挫折中恢复元气，并将生活过得更有韧劲与意义。

伯纳德·泰森

凯撒医疗集团掌门人

邦妮专注于如何提高每一个小时的复原力，这在当今世界显得至关重要。她的激活方法是科学的、有目的的、快速见效的，且广泛应用于强调团体协作的医疗保健业和其他服务行业。通过“微复原”，人们可以提高自身的工作效率，并为他人提供*好的服务。“微复原”为我们在21 世纪面临的挑战和机遇提供了一个绝佳的方法。

凯文·卡罗尔

《红色橡皮球的规则》作者、演说家

阅读这部书中鼓舞人心的故事和见解，并且跟着书中的指南做事，你将有勇气面对逆境，并有信心去管理、适应和应对生活给你带来的任何干扰。

加里·海尔

创新领导力中心的创始人

我们可以从失败中学到*宝贵的东西，但若想真正获得成功，则需要深入研究，并根据自身的失败经验来采取相应的行动。在书中，邦妮和艾伦不仅激励我们，让我们变得更好，还为我们照亮了前进的道路。

汇丰银行

邦妮和艾伦的文字极具深度和幽默感，更重要的是，有关复原力的观念十分中肯。

迪士尼

邦妮和艾伦是我们见过的*棒的领导力培训师。

百事公司

邦妮和艾伦有关微复原的观念受到大家的热烈欢迎。许多高管来找我，说这是一种全新的方式。

前言

前言  让每天元气满满的“微复原”技巧

对我来说，这本探讨复原力的书与我的自身经历密不可分。5岁那年，我做了截肢手术并接上了一条假肢，记得在刚出院时，我的注意力几乎都被一双漂亮的新鞋子吸引住了。那是一双带红色针脚线的蓝色绒面鞋，我非常渴望拥有它。在此之前，我只有一双奇丑无比、带钢制支架的白色矫形鞋。我生活在圣迭戈（San Diego），从小连雪都没见过，加上又戴着假肢，因此从没有想过自己会成为个在冬奥会中赢得奖牌的非裔美国人。

要成为一名奥运会运动员，我必须拥有高标准的身体复原力（Physical Resilience），仅仅满足于能重新走路还远远不够。在那个女性和残疾人士还不怎么进健身房的年代，我没有理会大家对一个独腿、低收入黑人女孩的异样眼光，毅然决然地开始了滑雪运动员的训练。我知道伯克山学校是佛蒙特州（Vermont）一所培养滑雪人才的高中，为此，我费劲口舌，终说服伯克山学校（Burke Mountain Academy）接受了我。很快，我成为这所学校的学生，并且获得了全额奖学金。在校期间，我与秀的滑雪运动员并肩训练，挥洒汗水，自出生以来，我次觉得自己的身体如此强壮。

然而，当回首走过的这段旅程时，我发现对于一名心怀冠军梦的滑雪运动员来说，心灵复原力（Mental Resilience）比所有体能锻炼都显得更重要。在很多紧要关头，我不得不做一些从未做过的事，去一些我从未去过的地方。我还遭受过许多挫折，比如在伯克山学校就读的个学期，我不仅将自己完好的那条腿摔骨折了，还在6个星期之后又摔断了假肢。受挫之后，我会重新抖擞精神，想一些积极的事情，拒绝一蹶不振。

除了身体和心灵面临的挑战，大量的精神复原力（Spiritual Resilience）也不可或缺。小女孩从医院回家了，带着一条匹诺曹式的木腿——每当回想起这个情景的时候，我还会看到别人看不到的故事：我看到小女孩回家了，在那个家里，她的继父对她实施了长达数年的性侵害；看到他们过着入不敷出的生活，衣服基本上都是在二手商店或者旧货出售会上买的；看到她的母亲不止一次地尝试自杀。童年遭受过的情感创伤伸出长长的触手，至今仍然深深地影响着我与政界人士，以及其他家庭成员之间的交往，当然，还包括我和我丈夫之间的关系。几十年来，我用了数不清的方法技巧，来铺设自己的康复之路。直到近，我心中那个破碎的“家”才渐渐得到修复，我才享受到其他人习以为常的基本的舒适感。

在之前的几本书中，我详细讲述了一些关于身体缺陷、远大梦想和乐观精神的真人故事。比如，《坚强的女性会祈祷》（

How Strong Women Pray

）讲述了27位女性在艰难时刻如何运用心灵力量的故事，同时，我自己治疗情感创伤的经历也穿插在这些故事之间。《乐在其中》（

Live Your Joy

）是难得的经验之谈，一共9条经验，涉及信心、远大志向、真实性和人际关系。《伟大的女性会领导》（

How Great Women Lead

）是我和当时才十岁的女儿达西（Darcy）一起写的，邀您与我们母女两人一起踏上旅程，去探索希拉里·克林顿（Hillary Clinton）、谢丽尔·桑德伯格（Sheryl Sandberg）、埃伦·约翰逊·瑟利夫总统（President Ellen Johnson Sirleaf）等杰出领导者的生活和人生经验。

继以上三本书之后，作为我不寻常人生中的高潮，《微复原》是我命中注定要传达出去的信息。如果我不具备从艰巨的挑战中复原的能力，那么我的个人生活和职业生涯将是一片狼藉。我想我必须将这智慧的火炬传递给其他人。

本书以我的个人经历为基础，并在此之上进行拓展。我的丈夫艾伦（Allen）与我合作完成本书，他自身也有一段复原的历程。在好莱坞纷繁复杂的职场关系中，他遭受了一连串挫折，一次又一次地感到心灰意冷，终却摆脱了困境，取得事业上的成功。与我们很多人一样，艾伦也经历过离婚的痛苦，并不得不振作起来，鼓起勇气开始新的生活。

在过去的7年里，我和艾伦与蓝圈机构

[1]

（Blue Circle Institute）的优秀团队一起，对研究所得进行提炼，继而形成观点，将我们的方案传达给数千人，并对其作用进行评估，以此改进我们的理论和方法。我们根据研究数据，对方案进行了多次微调才终形成五大法则。我们还花了数百个小时做采访，目的是找到简单、高效的方式，将我们的方案运用到实际生活中去。世界100强企业管理者及其团队、非营利机构领导人、医疗专家、企业家、教育家，乃至全职父母在运用我们的方案之后都感觉获益良多。在接下来的各章节中，我们将会分享这些受访者的故事，从多方面对我们的微复原课程进行说明。

微复原带来的细小改变让我们在起伏无常的生活中变得更坚强，这是艾伦和我的亲身体验。尽管并不是每个人都应该像我们一样努力去解决问题，但是生活并没有指导手册。正因为如此，你会发现，本书是来自我们灵魂深处的、宝贵的礼物：一份简单实用的指南，帮助你把生活过得更具弹性。如果你想了解更多关于我们传授该方案的具体过程，甚至你自己也想学习如何教授微复原，请访问www.microresilience.com。我们希望这本书能够充当一把钥匙，开启你与生俱来的内在力量。

邦妮·圣约翰（Bonnie st.John）

温德姆（Windham），纽约

2016年5月

[1]

作者及其团队成员创立的组织机构，旨在通过微复原课程使课程参与者得以复原。——译者注

书籍介绍

5岁时，邦妮•圣约翰因疾病失去了右腿。

20岁时，邦妮在冬季残奥会上斩获一枚银牌和两枚铜牌。

后来，邦妮获得了世界上竞争最激烈的罗德奖学金，为微软、IBM等财富500强企业提供培训，克林顿曾亲自指名她在白宫的美国国家经济委员会任职，小布什和奥巴马也对她赞许有加，她还被评为“美国最鼓舞人心的五位女性之一”。

回顾过往，邦妮认为复原的能力对自己的成功至关重要，而她也必须将这智慧的火炬传递给更多的人。

邦妮和丈夫艾伦与一支专业团队合作，耗时7年，潜心研究神经科学、心理学和生理学的专业理论，他们的研究成果经过数千人的反复评估，最终形成了一套简单高效的复原方法。

他们将这套方法命名为“微复原力”，它涵盖了思维方式、饮食习惯、作息规律等方面，主要内容为5大高效能法则。众多企业高管、医疗专家、教育家，乃至全职父母在运用这套方法后都获益良多。

一位每周工作七天的律所女强人，通过“分与分之间”的复原技巧，实现了工作与生活的平衡，与团队成员的协作也变得更愉快。

一位生活安稳、博学多才却找不到人生意义的作家，通过“价值观侦探法”，过上了真正渴望的生活，创作灵感也更加活跃。

一位被沉重压力逼得选择“流浪”的科技公司总裁，掌握了“快乐急救箱”后，变得积极、开朗，甚至收获了新的爱情！

只要能有规律地每天改变一点点，微复原力便能帮助你积蓄能量，为你提供源源不断的动力。