不抱怨的世界：人际关系篇（李开复、冯仑、张德芬感动推荐！） 下载 pdf 百度网盘 epub 免费 2025 电子书 mobi 在线

什么是“21天不抱怨”活动？美国深受尊崇的心灵导师威尔·鲍温发起了一项不抱怨活动，邀请每位参加者戴上一个特制的紫手环，只要一察觉自己抱怨，就将手环换到另一只手上，以此类推，直到这个手环能持续戴在同一只手上21天为止。到目前为止，全世界已有106个国家和地区、上千万人热烈参与了这项活动，学习为自己创造美好的生活，让这个世界充满平静喜乐、活力四射的正面能量。

继《不抱怨的世界》成为*的畅销书之后，威尔·鲍温深入探索了人际关系的本质，他提出：几乎所有的抱怨，都与人际关系有关，而你*有能力转化任何一段不理想的关系。抱怨是所有不愉快关系的共同特点，但抱怨并不能带给我们安宁和解脱。我们需要同他人建立关系，终此一生我们都处在各种各样的关系中，与父母之间、与朋友、与兄弟姐妹、与爱人、与同事或者与某位萍水相逢之人的关系……你决定着关系的路线。是你 ——不是上帝，不是其他人，不是你的命相，不是命运，不是职业、年龄、种族、教养，也不是你有多少钱——决定了你的关系走向何方。关系现在是，而且将来会一直是，人生的一部分。它是人类的难题，《不抱怨的世界:人际关系篇》将告诉你如何在各种关系中，实现爱、平和、喜乐，使人生变得美好而圆满。

◆前 言◆

为什么“关系决定命运” /001

人是关系中的难题/001

抱怨是所有不愉快关系的共同特点/004

所有财富，都能从关系中获得/007

你有能力改善一切关系/008

PART 1你决定着“关系”的走向 /001

改变关系的途径/002

人无所谓好坏，思想使然/006

一切改变，由你开始/010

正向评价，打造愉快关系/014

你的评价只对自己有效/016

分辨和评价的差异/019

改善关系的秘密/021

PART2 当不同世界碰撞时 /027

向自己的内心提问/028

别把“不同”视为“不一致”/034

永远不要为现实争辩/037

开心或愤怒，精彩二选一/044

释放你心中的仇恨/047

宽恕就是给予/051

制定标准，才能避免分歧/056

成功沟通“三步法”/058

关系中的“吸引力法则”/060

PART3如何让自我得到满足 /066

区分陈述和抱怨/067

您可能不知道……/071

询问的惊人力量/073

你付出多少，就会收获多少/075

帮助别人，你的心灵才会富足/078

以包容之心，回馈这个世界/080

PART4我们为何会抱怨 /087

抱怨的动机/088

Get Attention：寻求关注/090

Remove Responsibility：推卸责任/096

Inspire Envy：引人艳羡/103

Power：操纵力/106

Excuse Poor Performance：为欠佳的表现找借口/110

PART5释放和“处理”抱怨 /117

“处理”愤怒才能驱走负能量/118

Venting 释放/125

Processing 处理/129

找到的方法，赶走抱怨/130

Complaint Free 不抱怨/130

About me 我的事/131

Neutral 不偏不倚/137

PART6与自己和解 /145

“关系”存在的目的/146

人的痛苦多半是自找的/151

疗愈与自己的关系/153

你如何描述自己/155

切勿混淆癖好与缺点/157

忘掉伤痛，重新上路/162

采取宽恕的态度，秉持良善的意向/164

如何做到不抱怨/168

PART7用爱疗愈抱怨 /173

抱怨的东西会回到我们身上/174

人们为何经常以怨还怨/176

别总把抱怨当作人身攻击/178

一切可怕之事都需要爱/182

◆结 语◆

你拥有无尽的潜能 /187

关系是人生的一部分/187

你掌握着关系的主动权/188

在关系中学会成长/190

改变自己是的途径/192

爱永远与关系同在/193

坚持不抱怨，需要勇气/198

◆致 谢◆

生命中美好的分享 /200

（美）威尔·鲍温 （Will Bowen）

美国深受尊崇的心灵导师之一。

出版了风靡世界的“不抱怨的世界”书系。

曾接受《奥普拉脱口秀》《今日秀》《晚间新闻》等节目，以及哥伦比亚广播公司、美国广播公司等数百家广播电视、平面媒体的专访。

2006年，他发起了“不抱怨”运动，邀请每位参加者戴上紫手环，只要一察觉自己抱怨，就将手环换到另一只手上，以此类推，直到这个手环能持续戴在同一只手上21天为止。如今，“不抱怨”运动的影响力遍及全球106个国家和地区，参与者学习为自己创造美好的生活，让这个世界充满平静喜乐、活力四射的正能量。

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区分陈述和抱怨

人的欲望是无尽的，除了对食物、水、住所和性的基本需求，我们还有那么多需求希望得到满足。一些关系遭遇挫折，是因为处于关系中的人们为了让自己的需求得到满足，总是在互相

抱怨。他们不明白，抱怨不仅无法解决任何问题，还会将人们困于问题当中，使他们沉浸在失意、沮丧中，无法自拔。

在《夫妻抱怨性互动分类》一文中，J.K.阿尔伯茨博士写道：“消极的沟通，例如抱怨，是影响夫妻关系的重要因素。”就像我在前言中提到的那样，阿尔伯茨进一步阐述道：“各种研究表明，消极的状态和沟通方式，常会导致人们在关系中产生不满。”

在《家庭沟通》（

Family Communication

）一书中，作者克丽丝·塞格琳是这样说的：“一般那些感到苦恼的夫妻，会在沟通时展示出一种消极状态，而这种消极状态又会引发大量的逆反

情绪。”

在各种关系中，人们为了满足自己的需要，常做的就是抱怨自己的“遭遇”，而不是清晰地表达自己的意愿，以上的这些研究都表明——抱怨是腐蚀关系基础的罪魁祸首。

向别人抱怨会降低关系的整体质量，让被抱怨者感受到你在轻视或诋毁他。而且，当你在抱怨一个人，对他进行消极描述时候，你的抱怨只会起到反作用，让他“融入”到你的描述当中，继续那些让你厌恶的行为。

   著名作家托马斯·斯坦利（Thomas Stanley）博士是这样说的：“你给别人贴上‘标签’，常常会刺激他按照你给他的冠名来采取行动。”就像有些女人说：“男人都是狗。”而在生活中

她们所遇到的真的就是“狗一般的男人”，当你向别人抱怨他的某种行为时，这个人很有可能会继续这种行为，通过抱怨去阻止恶行，胜算非常渺茫。

在大多数情况下，我们之所以抱怨，主要目的是要表明自己被冒犯了！抱怨中隐含的意义就是“你（或者上帝、全世界、天气，任何东西）怎么敢如此对我”。

我们非常容易把自己和他人的行为联系到一起，为什么会这样？因为我们是自己世界里的王。因此，对我们来说，一切事件或行为都和自己息息相关。在下面几章里，我会详细讲解一下人们为何会产生这种错觉，以及避免的方法。而现在，我们要做的就是明白一件事，那就是大部分的抱怨都包含着一种消极情绪。人们常常会把自己和所发生的一切联系起来，认为所有事情都是 “针对”自己的，而正是这种想法激发了人们的消极情绪。

你可能会问：“我们既然知道抱怨会引发不和谐，会将我们困于消极的互动当中，会增加彼此间的分歧，让我们的关系产生隔阂，可我们为什么还会抱怨呢？”

人们之所以会抱怨，原因很简单，就跟小孩子为什么会哭一样，都是因为对某些事情不满，但是缺乏语言技巧，无法让别人满足自己的需要，不得已只好用一种消极的方式和陈述来传递信

息。因为人们总认为自己的“现实”才是、正确的现实，不管发生了什么事，都肯定和自己有关。大多数人都不明白，如果他们能组织自己的语言，用一种平和的方式来表达自己的意愿，

得到满足的概率，会比抱怨要大得多。

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后来，年近古稀的妈妈开始动笔写她的自传体小说。阅读小说时，我一次又一次地被拉进一个家庭残缺不全地历史中，那是一个普通中国人家在时代大浪中载沉载浮、挣扎求生的过程。我惊讶地发现，这个家是靠一位裹过脚的母亲和她不幸而早慧的女儿撑持起来的。

贫穷、饥饿、歧视、无望每天都在侵蚀着这个家庭，乡村在此时显现出残忍与恶意。之骅意识到这种生活的绝望，选择逃离乡村。依靠动物觅食般的本能，她来到一个偏远的小城，求学、落户、嫁人，开始建立自己的生活。但生活的基调并未改变，他穷尽半生所追求的，依然仅仅是能够活下去。

农历八月半，天气少雨，阳光的照耀却恰如其分，亮亮暖暖的，很是宜人。日落之后，渐渐辉煌的月亮印在黛色的夜空里，不知不觉变得圆满无缺。

只要提起笔，过去那些日子就涌到笔尖，抢着要被诉说出来。我就想是用笔赶路，重新走了一遍长长的人生。

人到晚年，我却像一趟踏上征途的列车，一种前所未有的动力推着我轰隆轰隆向前赶去。我知道自己写出的故事如同一滴水，最终将汇入人类历史的长河

常常才写几行，泪水就模糊了眼睛。遥远的记忆被唤起，一些消失了的人与事纷至沓来，原本零星散乱、隐隐约约的回忆，在动笔之后互相串联，又唤醒和连接起更多的故事。我也感到奇怪：只要提起笔，过去那些日子就涌到笔尖，抢着要被诉说出来。我就像是用笔赶路，重新走了一遍长长的人生。

我写了我的母亲梁秋芳女士——一位普通中国女性——一生的故事，写了我们一家人如何像水中的浮木般随波逐流、挣扎求生，也写了中南腹地那些乡间人物的生生死死。这些普通人的经历不写出来，就注定会被深埋。

我一遍又一遍地重写这个故事，稿纸积累了厚厚一摞。出于好奇心，我称过它们的重量——足足八公斤。书写的过程，温暖了我心底深处的悲凉。

人到晚年，我却像一趟踏上征途的列车，一种前所未有的动力推着我轰隆轰隆向前赶去。我知道自己写出的故事如同一滴水，最终将汇入人类历史的长河。

p183-187

秋园和八娭毑去给队上的白菜施肥。八娭毑五十多岁，长得五大三粗，一辈子没生育过，丈夫几年前去世，如今是个孤寡人。

八娭毑对秋园说：“梁老师，我们各人搞点白菜回去吃。”

秋园说：“我成分不好，不敢搞，要搞你搞，我不会讲出去的。”

八娭毑麻利地拔了一把白菜放在地上。秋园心想：八娭毑胆子还蛮大，只是怎么带得回去呢？

收工时，只见八娭毑飞快地解开抄头裤，将白菜往裤裆里一塞，又飞快地系好裤子，将裤裆拍拍平，挑起尿桶就走。她昂着头，本想大步流星朝前走，无奈裤裆里有把白菜，必须收敛步子，否则白菜会从裤脚管里掉出来。她先将大步改为小步，后来大概白菜有些下滑，又将小步改成碎步，很是艰难地走回了家。

这一幕真把秋园看呆了、看傻了。

十几天后，八娭毑疯了。她疯得算斯文，不哭不闹，衣服还干净，头发也梳得整齐，只是遇到人就重复两句话：“我好饿，给我碗饭吃吧！我好饿，给我碗饭吃吧！”那双渴求的眼睛让人看了心里发颤。

八娭毑疯虽疯，倒没饿死。数年后，饥饿缓解了，八娭毑进了五保，有饭吃，有衣穿，病也好了不少，再不乱跑了。但时不时仍会说：“我好饿，给我碗饭吃吧！”

打了禾以后，队上的细伢子如开了笼的鸡，争先恐后跑到地里去捡稻穗。捡了稻穗，再捡两块石头，把稻穗放在一块石头上，用另一块将谷壳砸掉，又用嘴将谷壳吹飞，接着立马将生米塞进嘴里，直咬得腮帮子发痛，嘴角流出白水水，最后使劲咽进肚里。

细伢子们个个低着头，直勾勾地盯着田里，生怕错过根稻穗，捡到一根就面露喜色，稚嫩的眼睛闪闪发亮。他们可以在田里待上大半天，捡了砸，砸了吃，孜孜不倦、持之以恒。

一天，全队人在田里做事，忽然听到一个角落里传来不管不顾的呻吟声，十分刺耳。人们循声找去，原来是长根老倌在那里屙屎。他拱着屁股，双手撑地，黄豆大的汗珠不断从脸上滚落，将泥地都弄湿了一片。

二痞子说：“长根叔，你怎么啦？”

“我屙不出屎啊！我不舍得把谷办...

p202

火车站里人如潮水，男女老少都有。有的大腹便便，一脸浮肿；有的枯瘦干瘪，肋条棱棱可数。饥饿使他们变得不像人样，驱使他们离乡背井，到异地去讨生活。秋园也加入了他们的行列。

编辑推荐

*的励志巨作：让心灵觉醒的21天不抱怨运动，影响力已遍及世界106个国家和地区，改变了上千万人的命运。《纽约时报》《卫报》《芝加哥太阳报》《洛杉矶时报》《时代》周刊、美国国家电视台等全球逾150家重量级媒体专题报道！

◆影响你一生至为重要的一本书：在美国《时代》周刊与《纽约时报》联合美国国家电视台发起的“影响你一生至为重要的一本书”的投票中，《不抱怨的世界》仅次于《圣经》。世界软件业巨头、微软公司创办人比尔·盖茨在推荐这本书时说：没有人能拒绝这样一本书，除非你拒绝所有的书。

◆让你的家庭、工作、人际关系变得美好圆满的“心灵圣经”：与他人的关系可以让我们拥有自己一直在追寻、渴望的东西，而我们必须学会如何与他人相处，才能实现自己的愿望。你能够纠正所有扭曲的关系，将其置于一个更稳固的基础之上。只要你能接受新的观念，并愿意用这些观念去创造新的经历。

◆创新工场董事长兼首席执行官李开复、商业思想家兼青年导师冯仑、深具影响力个人成长作家张德芬感动推荐！

◆随书附赠“不抱怨”运动深紫手环！

媒体评论

 关系需要成长，需要向前发展。你只有无畏地跨过去，才能抵达光明。

——创新工场董事长兼首席执行官 李开复

把坏事当好事办，人生就只有快乐、没有抱怨。

——商业思想家、青年导师 冯仑

一本让你变得喜乐、平和的书，转化你对生命的觉知。

——深具影响力个人成长作家 张德芬

你拥有无尽的潜能，不抱怨才能迎来成功。

——高盛集团前首席执行官 布兰克费恩

你与他人相处的能力将会产生各种关系，这些关系本身要比金钱更有价值。把“不抱怨”带入你的生命里，疗愈各种失调的关系，这是上天对你*棒的恩赐。

 ——《洛杉矶时报》

前言

为什么“关系决定命运”

人是关系中的难题

他人是上天赐予我们好的礼物，但也可能成为我们的挑战。你可以给自己做个问卷调查，拿出一张纸，把你正面临的问题和挑战都写下来，只要是让你产生负面情绪、担忧、困扰的事都可以写在这张纸上。

然后，问自己：“里面有多少问题是和别人有关的呢？”这时你会发现，你所面临的困扰，多半与他人有关。不论是要和你的爱人有更深层次的交流；还是要说服某个同事，让他认同你的

看法；或是让你的孩子收拾他们的房间；或是让商店导购了解你的需要……生活中的大部分问题，都能通过与别人建立成功的、有价值的关系得以解决。即使是那些大规模、全球性的问题也不

例外。

   我们同他人的各种关系，可以提高自身的生活品质，也能带来无尽的压力；既能给我们带来欢乐，也能带来痛苦；既能带来安逸、和谐，也能带来矛盾、冲突；既能带来喜乐、平和，也能

带来不安、挣扎。

或许你觉得自己是关系中的受害者，无力去改善它们；或许你觉得自己正被困在消极、不快的关系当中，无法解脱。但事实并非如此，你既非受害者，也没有被困，你完全可以改变你与家

人、朋友、同事，甚至是萍水相逢之人的关系，并从中享受到极大的乐趣。

在你学习这些新技巧的过程中，就会有很多人为你所吸引，他们会觉得你热情、无私、乐于助人、讨人喜欢等，在别人眼里，你具备很多高贵的品质。同样，你也能在现有关系中，将对方身上的这些美好品质引导出来。不要再去抱怨别人如何对待你了，这样你就会创造出很多正向的经历，给自己带来神奇的转化。

你从本书中学到的理念和方法，都来自我在一次教会上的演讲。我是密苏里州堪萨斯市基督教会联盟的主任牧师。我向会众讲解一些观点，告诉他们如何才能成功，并借助一个紫手环，把

它作为一种工具，以帮助人们根治“抱怨”这一顽疾。我们用思维创造了生活，而语言又反映了我们的思维和想法。大多数人都觉得自己积极、乐观，可事实上并非如此。有时，人们觉得自己已经努力朝好的方面想了，可实际上，大多数人依旧悲观、沮丧，他们不断地抱怨就充分证明了这一点。这种消极思考的倾向，终导致各种令人不快的关系出现。

高产的推理小说家阿加莎·克里斯蒂曾如此写道：“人们从不知道自己有何不寻常的东西或习惯。”正如她所说，很多事情，尤其是人们习惯性抱怨之事，从未被引起足够的重视。据我

从那些接受了“不抱怨挑战”的人了解的信息看，一般人平均每天要抱怨15~30次，但他们毫无察觉。而我们的“不抱怨”紫手环，正是帮人们设置了一个陷阱，以“逮住”自己的抱怨。

方法很简单：先把紫手环戴在一只手腕上，当（不是“如果”）你发觉自己在大声抱怨时，就把手环换手。这样，每次抱怨，手环都会被你从一只手移到另一只手上。在此过程中，你就能

觉知自己的消极情绪。坚持数个月，你的抱怨次数就会越来越少。

我们的目标是要做到连续21天不抱怨。科学家认为，将一种新的行为变成一种习惯需要21天的时间。所以当你实现了这一目标，你就会重获新生，这种“不抱怨”的行为会成为一种持久的习惯。