情绪疗愈套装：蛤蟆先生去看心理医生+做自己的心理医生（全2册） 下载 pdf 百度网盘 epub 免费 2025 电子书 mobi 在线

《做自己的心理医生》：

“眼看着身边的人越来越富裕，换了大房子，换了好车，日子是越过越好了，一比较，自己真是无言以对，压力好大啊……”

“在哪里工作？一个月赚多少钱？有对象了吗？买房了吗……虽然七大姑八大姨都是为了自己好，可天天面对这么多人的‘盘问’，好烦好烦，感觉随时都要爆发……”

“心情不好，昨天和家人又吵架了，明明不是多大点事，怎么就是说不通呢，天天吵，月月吵，这日子可怎么过呀…--”

“天天忙于工作，一到周末或休息时间，只想一个人宅在家里不出门、不见人，可时间一长，怎么突然发现自己出门参加社交活动都有点心虚了呢？这不会就是传说中的社交恐惧症吧…“”

这明显是一种“心理亚健康”状态。据相关数据显示：中国有高达70％的人处在“亚健康”状态。简单来说，也就是这70％的人通常没有器官、组织、功能上的病症和缺陷，但是自我感觉不适，疲劳乏力，反应迟钝、活力降低、适应力下降，经常处在焦虑、烦乱、无聊、无助的状态中，感觉活得很累。也正是因为如此，墨羽编写了这本《做自己的心理医生》，希望能够给广大处于心理亚健康状态的人提供一定的自助式服务，免于罹患心理疾病，维护好自身的心理健康。

《蛤蟆先生去看心理医生》：

蛤蟆先生一向爱笑爱闹，如今却一反常态地郁郁寡欢，他一个人躲在屋里，连起床梳洗的力气都没有。朋友们非常担心他，建议他去做心理咨询。在10次心理咨询中，蛤蟆在咨询师苍鹭的带领下，勇敢地探索了自己的内心世界，也逐渐找回了信心与希望……为了向大众读者普及心理学知识，告诉大家心理咨询是怎么一回事，作者借用了英国文学经典《柳林风声》的故事主角，让蛤蟆先生和他的朋友们再次登场，演绎了这个关于心理咨询的故事。读者犹如亲临现场，体验心理咨询的每一个细节，见证疗愈和改变的发生。在这本书里，作者借由蛤蟆和心理咨询师苍鹭的互动，探索了蛤蟆抑郁的情绪与自卑、软弱、爱炫耀的个性究竟来源于何处，让读者看到童年经历的深刻影响，以及如何才能在心理上真正长大成人，独立、自信、充满希望地生活。

《做自己的心理医生》：

章 与自我对话，选择想要的人生

1.你只负责好好做人，上天自有安排

2.人生其实有无限种“可能”

3.生命无常，请别辜负好时光

4.用平和的心态过完一生

5.把忧虑从你的思想中赶走

6.聪明的人允许自己出错

7.为自己的心态找个平衡点

第二章 心理优势：不是优秀了才强大，而是强大了才优秀

1.生活更偏爱有力量的人

2.你比想象中的自己更强大

3.这个世界上，没有人能阻挡你成功

4.你若不勇敢，谁替你坚强

5.学会感恩，才能学会坚强

6.走过人生的鄙夷与不屑

第三章 正确认识自己：超越自卑，才会内心澄净

1.不要被自己的错觉骗了

2.输什么也不能输了自我

3.正视内心的恐惧

4.事情不是你想象的那样

5.肯定自我，接纳自我

第四章 心别太沉重：凡事慢慢来，别给自己施加压力

1.从容是一种人生智慧

2.与其羡慕别人，不如活出真我

3.负能量太多时，需反省自己

4.克服紧张情绪，学会放松自己

5.受欢迎的，往往是“和气的人”

第五章 用耐心磨炼自己：熬过难熬的日子，便是阳光满地

1.状态不好的时候换个事来做

2.生命在于你历练了什么

3.你的“抗挫折”能力有多强

4.驱除内心的无力感

5.与人无争，就能亲近于人

第六章 静心：有烦心事时，先多往好处想想

1.所有烦恼都是自找的

2.淡是人生深的滋味

3.从周围环境中寻找生活乐趣

4.从“心”开始，遇见未知的自己

5.沉住气，人生没有翻不过的山

第七章 情绪释放：能让情绪收放自如，便让生活得心应手

1.寻找积极情绪的“情绪转换器”

2.有想法应说出来，别总压抑着

3.心情不好时寻找感谢的理由

4.适度发泄坏情绪，轻装上阵

5.赶走忧郁，让心灵回归到阳光之下

第八章 生而为人，请学会原谅自己的失败

1.接受生活的礼物，不论好坏

2.岁月不饶人，我亦未曾饶过岁月

3.在绝望之时，不妨看看他人想想他人

4.永远不要放弃尝试的勇气

5.生活失去了希望，就成了磨难

第九章 选择淡定：学会过一种不纠结的人生

1.人生之难，莫过于有一颗平常心

2.自嘲让陌生的心灵变得亲近

3.心放宽，潜力才能爆发出来

4.境遇再悲惨也不抱怨生活

第十章 把握当下：你期待的正在向你大步奔来

1.放慢前进的脚步

2.别被物欲所累

3.不要预支明天的烦恼

4.陪伴是长情的告白

5.感谢现在拥有的一切

第十一章 不沉溺幻想，做简单的人

1.得意时沉默，失意时要从容

2.放弃不属于自己的东西

3.成大事者不纠结：洞悉内心因果，方得人生豁然自在

4.学会从人生舞台体面地退场

第十二章 “空杯”心态：若能一切随风去，便是世间自在人

1.有些事情不必放在心上

2.你只负责向前，时间会把你变优秀

3.视名利为平常，享受淡然与洒脱

4.小心，抱怨会吸引不幸

第十三章 不急不躁：即使再急也要慢慢来，因为我们还年轻

1.用平常心看不平常事

2.在逆境中砥砺非凡自我

3.珍惜人生的每一种滋味

4.放慢身心，享受快乐“慢生活”

第十四章 心理暗示力：想幸福的事就是幸福的人

1.自我暗示的强大魔力

2.快乐人生从积极心理暗示开始

3.有效的自我激励：让你在任何情况下都不会被打倒

4.主动适应无法避免的事实

第十五章 看淡得失：如果事与愿违，请相信一定另有安排

1.眼前的一切都是好的安排

2.得失都应当随缘

3.将一切看淡，反而收获更多

4.保持一份宁静、淡泊的心胸

第十六章 难得糊涂：装得住糊涂，寻得着静处

1.凡事不必太较真儿

2.不拿别人的错误惩罚自己

3.不计较吃亏，才是富有的人生

4.为何苦苦寻觅却一无所有

第十七章 快乐就是用不完美的心去做完美的事

1.不苛求不强求，一切随缘

2.学会接受生活中的不完美

3.请原谅那些善于嫉妒的人

4.与人交往多一分理解与宽容

第十八章 对生活的期特，让我们把生活折腾成自己想要的样子

1.假如生命还有三天，该怎么度过

2.完全没必要担心别人怎么看你

3.激发潜能：唤醒沉睡的巨人

4.你看到的是你想看到的世界

第十九章 会舍才能得：什么都想要的人，往往什么都得不到

1.放不下是一切烦恼的根源

2.学会给自己松绑，才能走得更远

3.甩开一切束缚，学过减法人生

4.以“喜舍”的心帮助别人

第二十章 遇见未知的自己，生活再苦也要笑一笑

1.做一个善于欣赏生活的人

2.乐观是一种人生情怀

3.让你所爱的人拥有笑容

4.经历磨难是一种痛苦，也是一种幸福

5.尽人事再听天命

第二十一章 改变你的坏脾气：把脾气拿出来那是本能，把脾气收回去才叫本事

1.赶走心里那只愤怒的小鸟

2.脾气来了，福气就没了

3.虚荣是坏脾气的罪恶之花

4.提高抗压能力，别让坏脾气伤人又伤己

第二十二章 幸福，源于和自己比较

1.人生要懂得转弯

2.身心俱疲时放下工作独自远行

3.别让“映射”操纵你的人生

4.别为了迎合别人，而失去了自己的本色

《蛤蟆先生去看心理医生》：

章 整个人都不太好

第二章 挚友前来相助

第三章 初见咨询师

第四章 抑郁的原因

第五章 成长的寓言

第六章 探索童年

第七章 愤怒的表现

第八章 意外访客

第九章 秘密协议

第十章 午餐聚会

第十一章 蛤蟆先生的选择

第十二章 说出人生故事

第十三章 人生坐标与心理游戏

第十四章 赢了游戏，输了自己

第十五章 后一次面谈

第十六章 道别与新生

罗伯特·戴博德（Robert de Board），毕业于剑桥大学赛尔文学院，曾任教于英国亨利商学院，是一位经验丰富的心理学研究者和临床实践者。他的两本专业著作《咨询技巧》和《组织的心理分析》都是英国畅销的心理学类教科书。本书是他最著名、最畅销的一本大众心理学著作。

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能帮你的人是你自己，也只有你自己。有许多问题需要你向自己发问。比如你能停止自我批判吗？你能对自己好一些吗？也许最重要的问题是，你能开始爱自己吗？

“我认为你在玩游戏，你很会玩一个叫【PLOM】的游戏。poor littlle old me——意思是【可怜弱小的我啊】。这个游戏你每局都赢了，也可以说是输了，这取决于你自己的看法。

”我真不明白你在说什么。“蛤蟆恼怒地说，”我没有玩游戏，我诚实地告诉你这么件糟心事，你倒说我再跟你玩游戏？“蛤蟆一脸责怪地看着苍鹭。

”诚实是个很有意思的词“

”你的意思是我不诚实？“蛤蟆真要发火了，好歹他的家族座右铭可是”捍卫名誉“。

”是的，就是这个意思。“苍鹭的回答让人惊讶。”不过，我说的‘不诚实’和平时的意思有些不同，我是说，你可能对自己不诚实。为什么你总是遇到类似的事情？这些事情最后都让你显得很愚蠢，让对方占了上风，让你感觉又变回小时候那个可怜弱小的自己，到底是纯属倒霉，还是因为你用某种方式和对方共谋了这件倒霉事？“

”‘共谋是什么意思？“

”意思是达成一种秘密协议。我用’共谋‘是想说，你偷偷或无意识的配合对方，来给自己制造不快，这就是在玩心理游戏，而且在游戏里输的人才是是赢家。“苍鹭的话听着有些高深莫测。

“这意味着每一个婴儿都必须学习如何调整他的基本行为，来应对自己所处的初始状况。这些调整，就像原子核一样，以后我们所有的行为都围绕着这个核心形成和发展。当然，人生后面阶段的许多其他事件也会对我们造成影响，但这些最早期的经历塑造了人格的维形，所以我们无法否认也无法忘记它们。”

“想象在一个很小的星球上只住着三个人：你和其他两个人。那两个人的身高比你高一倍还多，所有的事情你都得完完全全依赖他们，不光是吃喝，你的情感需求都得靠他们来满足。他们通常都对你很好，你也用爱来回应他们。但有些时候，他们会对你生气，这让你感到害怕和不快。他们是那么的高大有力，所以你感到很无助。

你没法逃离，所以只能忍受这个状况。那也就是说，我得学着调整自己的行为来适应这个特定的情形。

所以哭也没关系吗？”，“我记得父亲完全不允许我哭。我一哭，他就会说：马上停下来，不然我就要对你发怒了！所以我当然就停了下来

“你现在可以选择，”苍鹭非常严肃地说，“你是要听从你已经死了的父亲的声音，还是要允许自己做主？”

所以父母若是严厉挑别，这个孩子就必须学习如何应对他们，他会将自然行为调整为最能适应现状的行为

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《蛤蟆先生去看心理医生》：

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书籍介绍

蛤蟆先生一向爱笑爱闹，如今却一反常态地郁郁寡欢，他一个人躲在屋里，连起床梳洗的力气都没有。朋友们非常担心他，建议他去做心理咨询。在10次心理咨询中，蛤蟆在咨询师苍鹭的带领下，勇敢地探索了自己的内心世界，也逐渐找回了信心与希望……

这并不是一本写给孩子看的书，而是一本非常有深度的心理疗愈读物。出版20多年来，已成为英国国民级心理咨询入门书。它基于TA沟通分析心理学的理论，讲述了一个抑郁症病人通过十次心理咨询，终于找回快乐和自信的全过程。在书中，可以看到心理咨询的倾听、共情、沟通技巧，也可以看到一个标准的心理咨询流程的模板。读者犹如亲临现场，体验心理咨询的每一个细节，见证疗愈和改变的发生。

在这本书里，作者借由蛤蟆和心理咨询师苍鹭的互动，探索了蛤蟆自卑、软弱、爱炫耀的个性与抑郁的情绪究竟来源于何处，让读者看到童年经历对人格的深刻影响，以及如何才能在心理上真正长大成人，独立、自信、充满希望地生活。