如何正确生气:释放愤怒的正念练习 下载 pdf 百度网盘 epub 免费 2025 电子书 mobi 在线

愤怒是人类最常见的情绪之一，如果你没有感觉到它，那么就可能在不知不觉中隐藏它。但是被隐藏的愤怒并没有真正消失。事实上，隐藏或掩盖的愤怒同样具有破坏性，各种身体和情感问题都可能源于压抑的愤怒：头痛、失眠、消化问题，等等。除非这种愤怒得到解决，否则不会消失。

《如何正确生气》指导读者使用正念的方法，让身体的感觉和情绪浮出水面，使它们能够被觉察查和释放，通过人们适当的表达，让愤怒在爆发之前处理好情绪。通过简单易行的正念练习，加强你与内心世界的联系，学会探索自己的愤怒，理解它正在发送的重要信息，转化并进行释放，走上情绪自由之路。

目录

致谢／ 1

序言／ 1

正视愤怒／ 3

情绪损失／ 8

正念练习：超然面对愤怒情绪／ 12

正念观照愤怒 实现情绪自由／ 14

Chapter 01

你是如何生气的？

愤怒类型 I：愤怒发泄者／ 003

愤怒类型 II：愤怒抑制者／ 010

介于两者之间：类型 1.5 ／ 018

你属于什么类型？／ 019

生气对自己和他人的影响／ 023

Chapter 02

愤怒是情绪自由的关键

生气不是坏事，你也不是坏人／ 029

不要消灭愤怒——利用它／ 031

出错的信号／ 033

捍卫你的界限／ 036

发现未被满足的需求／ 040

从你的愤怒中获得智慧／ 043

Chapter 03

正念与正念的一些练习

正念是什么？／ 048

学会保持正念／ 049

正念练习中的常见障碍／ 057

随时随地保持专注／ 060

正念是我们的责任／ 062

Chapter 04

用情绪正念观照愤怒

愤怒是令人不舒服的／ 067

用正念连接内心世界／ 069

感觉：身体的语言／ 073

情绪：来自内心的使者／ 078

Chapter 05

以有效的方式生气

找出是什么激怒了你／ 089

觉察自己发火之前的冲动／091

控制冲动／ 095

生气日记／ 099

Chapter 06

认知如何影响愤怒

猜测别人的行为／ 110

不切实际的期望／ 115

过去的负面影响／ 117

修正过时的认知／ 120

Chapter 07

愤怒与童年创伤

生气是在家里学会的／ 131

虚假的自我／ 136

受害者思维／ 139

被动攻击型人格障碍／ 142

消极状态／ 142

可以选择不隐藏自己的情绪／ 146

Chapter 08

释放愤怒的五个步骤

第一步：让你的愤怒渗透／ 149

第二步：通过写作清理你的感觉／ 158

第三步：把你的故事讲给别人听／ 161

第四步：找到你的新真理／ 165

第五步：进行释放／ 176

Chapter 09

转向原谅和感恩

原谅是什么？／ 180

心怀感激之情／ 193

Chapter 10

正念与情绪自由的连接

反应行为如何损害人际关系／ 205

在人际交往中使用正念练习／ 208

正念的责任／ 210

建立正念联系／ 214

冲突当中的双赢目标／ 216

Chapter 11

化愤怒为沟通

沟通方式的类型／ 224

自信沟通的基本原理／ 227

就像生气一样，冲突可能是好事／ 239

后记  崭新的你／ 242

参考书目／ 245

安德烈娅·勃兰特

美国知名婚姻家庭治疗师、心理治疗师，研究“愤怒管理”领域二十余年的专家，致力于教导大众觉察并健康地表达自己的情绪，并融合了正念的实践。

她在《你生气，为什么不明说？》中研究了克服一种常见但使人产生被动反应机制的策略。在本书《如何正确生气》中，她继续探索了更好地理解和管理愤怒情绪的方法。

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