硬派健身100问：从吃到动从吃到动正确减脂超200万粉丝健身19年科普写作10年的知乎大V继硬派健身 下载 pdf 百度网盘 epub 免费 2025 电子书 mobi 在线

健身19年，科普写作10年的知乎大V教你正确减脂！

从饮食到运动方式，从理论到实践，上百个减肥难题一一攻克！

久坐不动的你，如何开启运动？平台期怎么突破？体重，怎么称才对？男女训练，差异究竟在哪儿？《健身环大冒险》减肥吗？

4分钟，职业选手的增肌减脂训练！7分钟，就能高效燃脂减腰围！消耗1卡热量，这个训练多燃烧9倍脂肪！

多个减脂阶段的应对方法， 有能高效减脂的训练计划，双色印刷图文呈现。从吃到动，这么做就能瘦！

CHAPTER 1

1.1 不吃饭，瘦 快？

1.2 低碳水饮食 减肥？低脂饮食 减肥？

1.3 减肥，早餐一定要吃好？

1.4 少吃多餐， 减肥？

1.5 负卡路里食物，帮你瘦？

1.6 运动后不吃，瘦得 快？

1.7 跑步，30min以上才有效？

1.8 定向锻炼，局部减脂？卷腹卷出马甲线

1.9 出汗 多，减肥 高效？

1.10 大体重减肥，从跑步开始？

1.11 拉伸可以消肌肉？按摩可以消肌肉？

1.12 肌肉不练，会变脂肪？

CHAPTER 2

2.1 减肥 = 摄入( 支出？毫无意义！

2.2 吃得 少，人却 胖？

2.4 日常多动动，就不用专门锻炼了？

2.5 想要看着瘦，减几斤才够？

2.6 减脂期间，每周瘦几斤 合理，不会掉肌肉？

2.7 中，什么时候燃脂 多？运动 ？

2.8 坚持锻炼，体重却不动了？平台期怎么突破？

2.9 颠覆！减肥，越简单才越有效！

2.10 维持减脂效果，必须做好这四件事！

2.11 减肥药，能吃吗

CHAPTER 3

3.1 健身减肥，男女训练有差异？

3.2 计算生理期，就能帮助减肥，大吃不胖？

3.3 大姨妈来了，该怎么安排运动？

3.4 运动减肥后，大姨妈不来了怎么办？

3.5 只要动一动，皮肤年轻20岁？减肥皮肤松弛怎么办？

3.6 面部肌肉锻炼，让你看起来 年轻？

3.7 怀孕了，还能好好运动吗？

3.8 女性练胸，变大还是变小？

CHAPTER 4

4.1 久坐不动的你，如何开启运动？

4.2 增肌减脂不能一起进行？力量训练能减脂？有氧训练能增肌？

4.3 燃脂操到底能不能减肥？《健身环大冒险》减肥吗？

4.4 减肥，到底应该先力量训练还是先有氧训练？力量训练和有氧训练?如何搭配？

4.5 7种方法，让你的力量训练 燃脂！

4.6 燃脂训练HIIT | 同样消耗1cal热量，这个训练多燃烧9倍脂肪！

4.7 7min训练篇 | 只要7min，高效燃脂减腰围！

4.8 Tabata训练篇 | 只有4min，职业选手的增肌减脂训练！

4.9 日行万步，就能减肥促进健康？有氧运动如何计算消耗的热量？

斌卡

健身19年，科普写作10年的知乎大V。

截至2022年9月，关注者910,097人，获得510,020次赞同，585,165次收藏。

其作品“硬派健身”系列，是国内备受关注的畅销健身系列书籍。

2015年，《硬派健身》入选“大众喜爱的50种图书”，也是唯一一本入选的健康运动类图书。

除此之外，《硬派健身》居于“豆瓣热门健身图书TOP2”，还入选“2015当当好书榜保健养生榜TOP5”等多个奖项。

其书籍同名微信公众号“硬派健身”目前为关注者众多的原创健身公众号，“硬派健身”IP全网关注者超过2,000,000人。

硬派健身也成为国内热门健身IP。

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书籍介绍

健身19年，科普写作10年的知乎大V教你正确减脂！

从饮食到运动方式，从理论到实践，减肥难题一一攻克！

久坐不动的你，如何开启运动？平台期怎么突破？体重，怎么称才对？男女训练，差异究竟在哪儿？《健身环大冒险》减肥吗？

4分钟，职业选手的增肌减脂训练！7分钟，就能高效燃脂减腰围！消耗1卡热量，这个训练多燃烧9倍脂肪！

多个减脂阶段的应对方法，更有能高效减脂的训练计划，双色印刷图文呈现。从吃到动，这么做就能瘦！