拥有一个你说了算的人生 活出自我篇 武志红著 薛兆丰张德芬荐 心理学观点 武志红剖析 来访者案例 心理学书籍 下载 pdf 百度网盘 epub 免费 2025 电子书 mobi 在线

★潜心思索25年、精炼300万字 、咨询6000个小时，知名心理学家武志红迄今为止zui重要作品！

★超过20万人关注的武志红的心理学课，已得到众多用户的验证和认可；

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★帮助你从心理学的角度认知自己、洞悉内心，觉知问题发生的关键，变得更加开阔、包容，完成内在意识的不断升维；

★帮助你参透关系的迷雾，了解身边人表象行为背后的意识和心理，洞察亲密关系和人性动机，掌握与外部世界的相处之道，真正“拥有一个你说了算的人生”!

★武志红：一个人的生命，终究是为了活出自己。所有关于生命的哲学，都不是哲理这么简单，它是活生生的现实。你会体验到，当真正发现自己、成为自己时，你会喜极而泣，你会看到：原来这才是你自己，原来你就是生命。

序言　 拥有一个你说了算的人生

第一章　命运

自我实现的预言 / 002

潜意识就是命运 / 003

自我实现的预言 / 005

改变，从体验开始 / 007

互动：不要太急着说“是” / 009

权威期待的力量 / 013

罗森塔尔效应 / 014

怎样带给别人积极的影响 / 016

一切努力，只为遇见你 / 017

互动：最好的期待，是“我相信你” / 019

打赢你的内在比赛 / 022

警惕你的自我成就感 / 023

放下头脑，信任身体 / 024

互动：竞争，是最好的合作 / 026

界限意识与共生关系 / 029

界限意识 / 029

共生关系 / 030

六招划出“界限” / 031

读懂你的人生脚本 / 036

一切都是自传 / 037

重复体验，是为了疗愈 / 039

你想要一个什么样的自传 / 042

如何读懂自己的生命隐喻 / 044

第二章　自我

衡量自我的五个维度 / 048

自我的稳定性与灵活度 / 049

自我的力量和疆界 / 052

自我的组织力 / 054

互动：找到适合你的回应 / 057

心理大家的自我理论 / 061

本我、超我和自我 / 062

我，是一切体验的总和 / 065

让你的本能“喷涌而出” / 068

进入别人的现象场 / 070

互动：成为带着野性生命力的自己 / 073

弗洛伊德的人格发展理论 / 075

口欲期：吃货的源起 / 076

肛欲期：金钱态度之源 / 078

心理罪：俄狄浦斯期 / 082

潜伏期和生殖期 / 085

互动：给觉知留下空间 / 087

成为你自己 / 090

内部动机和外部动机 / 091

哺育你的精神胚胎 / 094

真自我和假自我 / 096

互动：尊重你的感觉，聆听你的心 / 100

第三章　关系

关系，即命运 / 102

性格是你的内在关系模式 / 103

认识关系奥秘的第三只眼 / 106

如何构建健康的关系 / 107

吃的隐喻 / 109

互动：再怎么努力，伤害也不可避免 / 111

关系，就是一切 / 114

你存在，所以我存在 / 115

心灵感应与深度同频 / 118

你真能保守住一个秘密吗 / 120

全神贯注时，感应就会发生 / 121

互动：失去自我的迷恋和忘我的爱 / 123

我与你，我与它 / 127

世界的本质，是关系 / 128

珍惜规则与权力规则 / 130

关系怎样疗愈一个人 / 133

天才和情商有仇吗 / 136

互动：我与你的关系，难以一蹴而就 / 138

世界是相反的 / 141

“好我”与“坏我” / 142

你既可以A，又可以-A / 144

发现问题行为背后的积极动力 / 147

互动：拥抱完整的自己 / 149

一元、二元、三元关系 / 151

无回应之地，即是绝境 / 152

从一元关系到三元关系 / 153

关系层次进化的关键 / 156

互动：人没有简单活着的福分 / 160

第四章　动力

心理健康的标准 / 164

心理疾病的分类 / 165

自信与热情 / 168

两种生命力 / 170

互动：自体都在寻找客体，我都在寻找你 / 173

全能自恋 / 175

全能自恋与自恋性暴怒 / 176

实体自恋与虚体自恋 / 178

全能自恋的力量 / 180

全能自恋的常规表现 / 182

互动：从全能自恋到健康自恋 / 186

攻击性 / 189

每个人都不好惹 / 190

攻击性的意义 / 193

如何转化破坏性 / 197

生本能和死本能 / 200

互动：先试试表达攻击性吧 / 201

锤炼生命的韧劲儿 / 205

时空感 / 206

自我效能感 / 208

挑战舒适区 / 211

连续与断裂 / 214

互动：接纳痛苦，就是生死转换 / 218

性 / 220

警惕心灵僻径 / 221

性是对关系的渴望 / 224

文明是原始欲望的升华 / 226

互动：性的模式，是关系模式的呈现 / 228

生命的初心 / 231

从渴望到绝望 / 232

碰触你的内在婴儿 / 235

英雄之旅 / 239

互动：别皈依了绝望 / 242

第五章　思维

心灵的三层结构 / 246

保护层、伤痛层和真我 / 246

为什么要讲感受 / 250

高贵的头颅，鄙俗的身体，对吗 / 253

你的想法真是你的吗 / 256

互动：头脑该是仆人，而非主人 / 260

认识你的非理性信念 / 262

人生如赴宴，须举止得体 / 263

重塑非理性信念 / 266

捕捉你的自动思维 / 269

每个地方都能挖一口深井 / 272

互动：什么是理性和非理性 / 276

破解你的生命逻辑 / 279

怎样接住关系中的“坏” / 280

自恋幻觉的ABC / 283

支配者 / 287

滥好人和诱惑者 / 290

互动：及时修正你的心灵地图 / 293

我思故我在 / 296

向思维认同 / 297

痛苦之身 / 300

抚平你内心的钩子 / 304

互动：怎样做到只接纳生命中的“好” / 307

第六章　身体

身体是心灵的镜子 / 312

身体冷暖的隐喻 / 313

具身认知观 / 316

如何用身体来聆听 / 319

让痛苦流动 / 322

互动：怕热，又是什么样的隐喻 / 326

艾瑞克森催眠法 / 328

疼痛铸就的催眠大师 / 329

艾瑞克森的治疗原则 / 332

自我催眠 / 336

扫描式感受身体练习 / 339

互动：潜意识的层次 / 342

谁是你身体的主人 / 346

假自我与身心分离 / 347

真自我与身心合一 / 350

躯体化 / 353

互动：看见孩子的生命力 / 355

第七章　情感

自恋与依恋 / 360

依恋的形成 / 361

两种妈妈与两种孩子 / 364

依恋“你”，排斥“它” / 367

晕车的隐喻 / 370

互动：我可以不依恋任何人吗 / 374

快意恩仇与纠结 / 376

负爱、负恨与负知识 / 377

“头脑妈妈” / 380

去爱、去恨、去了解 / 382

含蓄，是一种什么味儿 / 386

互动：快意恩仇时，至少有机会 / 388

爱与恨 / 390

爱是容纳、看见与联结 / 391

恨是拒绝、否认与切割 / 394

让恨流动 / 397

给毁灭欲披上一层“胶囊” / 400

互动：做一个不好惹的人 / 403

最难面对的平实之物 / 406

自体的虚弱与坚韧 / 407

关系中的恨与爱 / 410

一念之转：你就是我 / 412

互动：“你”，就是整个世界 / 416

武志红

资深心理咨询师、心理学畅销书作家。 1992年考入北京大学心理学系，师从国内著名的心理治疗学家钱铭怡教授。2001年，获得心理学系临床心理学专业硕士学位。现于北上广等城市开办了武志红心理咨询中心，致力于用心理学去深度剖析和理解个人、家庭的种种典型现象，读者遍布世界各地华人区。著有《感谢自己的不完美》《为何你总是会受伤》《为何家会伤人》等作品，个人作品销量超百万册。

2017年7月，武志红在“得到”APP上线“武志红的心理学课”，订阅人数超过20万人，在整个华人世界产生了巨大影响。

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美国心理学家科胡特创造了一个术语——“不含诱惑的深情”，认为人与人之间最美好的情感，是我深深地理解与接纳你，而不给你设置任何条件。条件，就是诱惑。诱惑，即你要达到我设置的条件，我才给你情感。

幸福感的主要源头是人际关系的深度，但当你在人际关系中不能做自己时，你不会去构建太有深度的关系。你需要从关系中撤离一部分自我，好保护你做自己的空间。

在心理学的精神分析领域有一个很好的词一一“抱持”。精神分析领域认为最好的养育环境是抱持性的。它具备这样两个基本特征:孩子发展好的时候，认可他;孩子受挫的时候，支持他。

受伤时，你怎样保护自己?这是一个极好的问题。后来，在主持一个学习 时，我又将这个问题搬出来，问小组的几名学员。

第一个学员A，他的爸爸常有家暴，而妈妈冷漠又控制欲强。并且，他可以 将这种关系模式带到生活中的很多地方。例如，读小学五年级时，班主任基本上 天天都会打他。

在这种情况下，A发展了一个策略一一麻木。他让自己变得很麻木，这样好像有一道墙挡在中间，天天挨打就变得可以承受了。麻木，还可以说是“隔离当太痛苦而又不能逃离或反抗时，人们就会选择麻木，试着将情感与事件隔开来。当事件继续发生时，自己就没有了情绪反应。

A的另一个策略是绝望。他常做一个梦，梦见爸爸拿着刀子过来，像要杀死他。他第一时间想到，这不会是真的，爸爸不会杀他，但梦中，爸爸真的会拿刀子去捅他。这时，他会在绝望中醒来，明白否认是没有用的，爸爸真的就是想系死他，所以他最好放弃幻想、承认绝望。

对爸爸和妈妈两个至亲的人绝望，这是一种保护，因为从希望到绝望，这种痛苦太强烈了。假若不再抱有一点儿希望，那就可以减少痛苦。但问题是，他这个策略如此绝对，以致他会对所有人都不再抱有希望。因此，当真有人对他好时候，他会抵触、会否认，并容易变得焦躁甚至愤怒。

听A讲自己的故事时，学员B分享说，她觉得她和A一样，有麻木和绝望两个策略。而她一直告诉自己，就直接面对痛苦吧。这是她面对父母时的绝招，父母以外的人，她有另外两个绝招:一个是可怜，另一个是高明。她确实长楚可怜，而她又很聪明，当两个绝招一起使用时，就很有力。

B对高明策略的解释引起了C的共鸣。她说，在初中时，她很痛苦，那时特别喜欢做哲学思考。有时会进入状态，觉得整个世界只有自己一个人，独自面对越球和星空。那时，会觉得自己像一粒尘埃那样渺小，而自己的痛苦就更微不足道了，于是有了一种解脱感

C还说每当特别痛苦的时候...

建议大家做一下“捕捉自动思维”的练习，步骤如下

（1)找到一件让你一直以来都有些不舒服的事。

(2)回想最近一次，你再次遇到这件不舒服的事的情形。

(3)问问自己，遇到这件事时，你脑海里第一个冒出的念头是什么。

(4)为了保险一点儿，你不妨再问问自己:这真的是第一个冒出的念头吗 1+人=.mt，.、

如果不是，就再向前推，直到找到第一个自动冒出的念头。

(5)让自己放松下来，闭上眼睛，从这个自动思维开始做自由联想，看看它会让你想到什么，又想到什么

6)不只是要想到更多的思维，更重要的是，它会唤起你什么样的身体过程和情绪过程

(7)让身体感受和情绪、情感自由流动，想哭就哭，想笑就笑。

(8)做一下总结。

敲你自己那扇内在的门。不要敵别的门。

河水深及你的藤盖，

但你却老想喝他人水袋里的一口水。

——鲁米

书籍介绍

★潜心思索25年、精炼300万字 、咨询6000个小时，知名心理学家武志红迄今为止zui重要作品！

★超过20万人关注的武志红的心理学课，已得到众多用户的验证和认可；

★薛兆丰、罗振宇、脱不花、张德芬、刘润、汪静波、Spenser、熊太行等联袂推荐！

★武志红：“如果你只看我一本书，那我推荐这一本！”

★整套书凝练了武志红老师多年心理咨询经验，以及300万字心理学笔记，通过模块化的知识体系，帮助读者系统而真切地了解心理学知识，迈入心理学学科的大门！

★帮助你从心理学的角度认知自己、洞悉内心，觉知问题发生的关键，变得更加开阔、包容，完成内在意识的不断升维；

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★武志红：一个人的生命，终究是为了活出自己。所有关于生命的哲学，都不是哲理这么简单，它是活生生的现实。你会体验到，当真正发现自己、成为自己时，你会喜极而泣，你会看到：原来这才是你自己，原来你就是生命。