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如果你的人生是一场长跑，松弛感就是好的状态。你的身体保持着稳定的速度，专注着前进的方向，但精神状态没有因为紧绷而焦虑，也没有被身边竞跑者的行动打乱节奏。

松弛感不可能通过自我催眠获得，要想长期免于焦虑困扰，还是要拥有举重若轻的能力：看得透、想得通、搞得定。希望你能通过这本书提供的可操作的方法，让松弛感成为可被掌控的生活状态。

接纳自我，守住节奏；松弛之间，从容自在。

前言 松弛有度，才能走得更远

章 松弛感是面对世界的底气

好的生活状态是松弛

“状态”源于三种评价的交互作用

松弛感是可以掌控的

 第二章 看得透：看得明白，心里有底

认知力：开启解读世界的四只眼睛

本质：看懂内核，有章法做事

因果：寻找前因，推演后果

框架：用结构化思维向下拆解

定位：找准位置，塑造独特价值

审视判断：审美、功利和价值

第三章 有办法：游刃有余应对一切难题

让你焦虑的究竟是困扰还是问题

扩大你的投入产出比

改变思考方向，绕过眼前问题

找到高效的团队协作模式

第四章 有时间：让事情跟着自己的节奏走

时间不够用的本质

掌控时感：猜时间

掌控任务：要事优先

掌控节奏：多频迭代工作法

第五章 有精力：解决电力虚耗，保持饱满状态

一个人的精力从哪里来？

脑力：保持专注，减少消耗

心力：限度保持情绪动力

体力：稳定生活的节奏

第六章 能喜欢：找到人生的趣味感和意义感

喜欢，需要被加工创造

认清自我，发现热爱

实现自洽，收获松弛

职场就是生活

胡渐彪，米果文化CEO，《奇葩说》幕后培训导师、人气辩手，“马来西亚辩手”，华语辩论圈影响力人物，参与创作《好好说话》《小学问》《搞笑人生实战营》《职场人的动力课》系列“头部爆款”内容。

1977年生于马来西亚，1999年代表马来亚大学参加国际大专辩论赛，夺得亚军、优秀辩手奖，同年又代表马来亚大学参加全国大专辩论赛，夺得冠军、辩手奖。2001年参加国际大专辩论赛，夺得冠军，又参加新马大专辩论赛，夺得冠军、辩手奖，这一年续而夺得了国际大专辩论赛冠军。2014年参加《我是演说家》。此外，他还曾是传奇职业经理人，曾任索尼、星报集团、珠海国际赛车场等公司高管。

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当你选择翻开这本书，我想，你可能也正处于生活的焦虑中，希望能获得一份“松弛感”。但我所主张的松弛状态，可能和你想象中的松弛状态不一样。

一说到“松弛感”或者“疏解焦虑”，很多人想到的做法是：想办法让自己变得“不在意”，说服自己不要那么在意竞争，说服自己要减少欲望。其中的说法，就是呼吁以“躺平”来对抗内卷；稍微中庸一点的说法则是呼吁“简单生活”，试图让自己相信自己的追求都是“不必要的妄念”。何必追求那么多的物质生活，有必要吗？有什么必要给孩子争取好学校，值得吗？何苦要追求升职，让自己承受那么辛苦的管理压力？当个轻松的打工人不好吗？这些开解之词，背后大致的想法就是：这些追求都有代价，所以不要也罢。更真实的想法是：追求这一切已经让我们的身体和内心感受到无比疲惫和焦虑，那不如就选择放弃吧。当你可以对外部竞争和自我期待选择放弃、做到不在意，那你自然就不会感到焦虑了。

可是我认为，这种“放弃和不在意”并非疏解焦虑的上策。原因是：，这是“不得已而为之”的选择。如非不得已，我们何必剥夺自己的真实渴求，否定我们过去的所有付出和追求。第二，我们大概率是做不到不在意的。所谓的“ 不在意” 一般只是“ 口头禅” 而已。

我曾经见过不少呼唤“躺平”、呼唤不要被“内卷”的人，但他们没有一个是能“躺平”的。他们多半一直处于患得患失之中：一边嚷着“我这就要不干了”，一边又不情不愿地、重复着过去每一天的努力。我也认为松弛感很重要， 但我不会因为有焦虑感，而让你“停下竞争的脚步”，或劝你“放下自己的追求”，从而让你变得清心寡欲。我不觉得放弃是解决焦虑感的做法。

我觉得，我们在积极追求自己想要的生活的同时，是可以免于焦虑的。换句话说，我们可以做到身体持续地往前奔跑，但精神处于足够松弛的状态。

我觉得如果你的拼搏是一场长跑，松弛感应该是理想的精神状态。你的身体保持着稳定的速度，专注着你前进的方向， 但你的精神状态没有因为紧绷而焦虑，也没有被身边竞跑者的行动而打乱节奏。

这样的生活状态，是存在的吗？我们真的能够做到积极竞争与追求，但同时又免于焦虑吗？在这个“内卷”时代，这似乎是矛盾的。

我不知道你有没有见过这样的人。他们每天的工作忙碌而紧张，但你感受不到他们身上有焦虑感或疲惫感。他们在面对关键任务时（比如，承担大项目的成败责任、做重要汇报）虽然也一样会紧张、会吐槽，但你更多感受到的是他们对此的期待和兴奋感。他们也面对着生活或工作中的各种难题，但他们似乎并不觉得困顿，反而把这些难题看作“有办法解决”“值得一试”、的挑战。我觉得这才是理想的松弛感。在焦虑的“ 内卷”和颓唐的“躺平”之间，是存在着两者优势兼得的另一种可能性的。

那么，怎样获得这种生活状态呢？

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