内心的重建（心理成长导师维尼老师沉淀、书写多年的情绪疗愈指南） 下载 pdf 百度网盘 epub 免费 2025 电子书 mobi 在线

漫长人生途中，我们每个人都会遭遇或大或小的情绪危机，甚至是内心的破碎与崩溃，这个时候的你，需要学会重建自己的内心。《内心的重建》一书将认知疗法与生活中常见情景与案例相结合，总结出三种简单易行的基本思维方式，无论是学习中的困难、工作中的瓶颈，抑或情感中的纠葛，都能用书中的方法得到化解，它将帮你改善情绪、行为甚至性格，走出心理困境，步伐轻盈地重新出发。每一次重建，你都将比之前更强大！

章 心理成长，需要科学指导

01 感谢曾困扰过我的心理问题

02 改变认知，走出自卑黑洞

03 发现自己的本性，做自己就好

04 情绪本身并无好坏之分

05 依靠意志能解决心理问题吗

第二章 心理成长的钥匙：认知疗法

01 认知疗法很简单

02 神秘的自动化思维

03 抵御伤痛、焦虑的认知防火墙

04 识别情绪、行为背后的认知

05 为什么改变认知并不容易

06 为什么明知不该追求完美，却做不到

07 不合理的认知体系，使改变不易发生

08 识别深层认知，说服自己去改变

09 慢慢等待开悟

第三章 内心强大的神器：三种思维

01 学会三种思维，收获真正的坚强

02 三种思维1：坏事变好事

03 三种思维2：很正常，没什么

04 三种思维3：顺其自然

05 学会三种思维，做到实事求是

06 看似简单，却是解脱的法门

07 自我觉察，改变不合理思维

08 认知疗法的局限性

第四章 影响我们的神秘力量：驱力

01 当时忍住就好了—— 人为何难以自控

02 意志并非的主宰—— 常见驱力来源

03 如何通过驾驭驱力，提高自控力

04 克服拖延症，需要综合解决方案

第五章 少有人掌握的情绪奥秘

01 情绪为什么有时不受意志的控制

02 坏情绪会致病：情绪与身体健康

03 认知影响情绪，情绪也会影响认知

04 觉察不良情绪来袭，及时转移注意力

05 若想更好地自控，就不要让情绪累积

06 及时宣泄和倾诉，寻求心理支持

07 当沮丧来临，当紧张来袭

08 解决严重情绪困扰，需要多管齐下

第六章 童年会伤人，如何看待环境影响

01 改变认知之后，还需要解决问题

02 环境塑造人，超然物外并不容易

03 换个环境，改变会更容易发生

04 心理成长，需要讲究方法

05 不困不启，怎样看书才管用

06 建立合理思维，培养率直的心胸

07 家庭会伤人，放下童年经历的影响

08 运用三种思维，学会理解父母

09 不要夸大童年对性格心理的影响

10 过去的经历常常会沉淀为认知

第七章 为什么说成功学害人不浅

01 成功学是一柄双刃剑

02 错误的成功学认知让人烦躁焦虑

03 过度追求成功，有时是侥幸的赌博

04 只要努力，梦想就一定会实现吗

05 合理设立目标，努力之后顺其自然

06 事物有其自身规律，切莫太执着

07 领悟不二法门，不再焦虑纠结

08 淡定从容：体会不勉强的妙处

09 面对压力，从容淡定的秘诀

10 如何识别不合理的习惯性思维

11 如果你有过于追求完美的倾向

12 找不到目标，如何度过青春的迷茫

第八章 接纳不完美的自己

01 只要是人，就会不完美

02 找回真实的自己，真正自我接纳

03 放过自己，不必太苛责

04 理解自己，放下过多的自责

05 面对批评，如何做到淡定自若

06 对于别人，我们只能负有限的责任

07 做真实的自己，我们就可以爱自己

08 改变需要时间，带着问题去生活

09 接纳自己，放下道德洁癖

第九章 顺其自然的人生态度

01 以幸福为出发点，一切都豁然开朗

02 顺其自然，才会有顺心如意的感觉

03 以出世的精神做入世的事业

04 现实就是答案，不和事实较劲

05 转念之间，收获幸福、自在

06 面对懊悔我们该怎么想

07 如何减少不必要的忧虑

08 我们要努力进取，也要随遇而安

09 舍与得：放下不必要的执着

10 学会欣赏别人，同时安然做自己

第十章 如何有效改善性格

01 改善性格，从转换认知开始

02 怎样才能不再那么脆弱敏感

03 改变急脾气，没有那么难

04 人际交往中如何做到自然

05 建立做事果断的思维模式

06 如何做到说话办事有底气

07 理直气壮的尺度

08 建立自信，需要系统的方法

09 恪守美德，实则对自己有益

10 宽容的基础在于理解

第十一章 建立良好的人际关系

01 人际交往的关键是理解别人

02 这不是一个非黑即白的世界

03 有些不过是人之常情

04 理解别人，说到底是为了自己

05 别太较真，保持适度自我怀疑

06 掌握沟通的秘诀

07 先理顺关系，再寻求改变

08 改变认知，理解对方

09 学会三种思维，收获平常心

10 没有什么是“你应该”

11 先改变自己，进入良性循环

第十二章 心理问题是可以理解的

01 抑郁症是怎么回事

02 强迫症，其实不难理解

03 克服恐惧，需要方法

04 摆脱失眠的阴影

05 如何解决紧张性头痛

06 别被轻易扣上精神疾病的帽子

后 记 认知变，世界变

维尼老师

原名胡春光，知名心理专家、家庭教育专家，“顺应心理家庭教育理论”创始人，“中国关心下一代工作委员会”特聘专家。 潜心从事心理学研究二十余年，著有畅销书《顺应心理，孩子更合作》《顺应心理，轻松度过青春期》。

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情绪本身并无好坏之分

我们常说要克服不良情绪，那么什么是不良情绪呢？

其实，情绪本身无所谓好坏，关键在于是否适度，是否适合情况。

忧伤，如果只是淡淡的，有些诗意的感觉，也是不错的；但是如果忧伤过度成了抑郁，就成了不良情绪。

高兴，一般来说是美好的感情，但如果过于激动和兴奋，就可能乐极生悲。悲痛，在某种场合也是适合的情绪，但过头了，就需要调节。

适度的焦虑，会推动我们去解决问题，但是焦虑过度就会让人备受煎熬。

适当的恐惧，会让我们保持警醒，远离危险，但是恐惧过度就成了障碍。

适度紧张会提高兴奋度，激发潜能，但是紧张过度就容易方寸大乱，发挥失常。

平静淡定的心态一般来说是理想的境界，但是如果火烧眉毛还不着急，恐怕也会延误时机。

所以，任何情绪都可能成为不良情绪，也可以是良好的情绪，不良的情绪是指过度的、不适合的情况，让我们感到痛苦甚至给我们构成障碍的情绪。

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如果能改变自己的认知——发现坏事也有好的方面，或经过努力可能会变成好事；或者事情不像想象中的那样糟糕，可能很正常，没什么；或者虽然有些糟糕，但应该接受现实，努力之后可以顺其自然——那么人们自然会淡定平和些，也就容易坦然面对了。

上面所说的三句话就是三种思维。

坏事变好事：坏事也有好的方面，或经过努力可能变成好事。

很正常，没什么：事情不像想象中那样糟糕，可能很正常，没什么。

顺其自然：虽然事情有些糟糕，但是努力之后不妨接受现实，顺其自然。

埃利斯建议人们要学会“无条件自我接纳”：个体完全并无条件地接纳自己，无论他的行为表现是不是明智的、正确的，或者适当的，以及无论他人是否赞成、尊重或者爱他。

◆ 推荐序 1 人生是一场长跑

>> 虽然心理、性格的形成和父母的教育有关，但是把责任推给父母对问题的解决是没有帮助的，还是要自己负起责任来，解决现在的问题。

◆ 推荐序 3 合理的认知，全新的生活

>> 教育的本质就是家长的自我成长。

>> 父母如果能够重新得到成长，在言传身教之下，潜移默化之中，对孩子的良好影响会自然而然发生。父母的每一点成长、进步，不仅属于自己，也属于整个家庭。孩子、家人的心理健康，从自己的心理成长开始。

◆ 02 改变认知，走出自卑黑洞

>> 直接决定我们情绪和行为的不是事情本身，而是对事情的认知。过去已经不可改变，我们可以改变认知，认知变，情绪变。

>> 过去的经历，常常会沉淀为认知或习惯性思维来影响我们。

>> 学会理直气壮，就会有底气，不过于在意别人的看法，有助于建立自信。

◆ 03 抵御伤痛、焦虑的认知防火墙

>> 如果我们建立新的认知，逐渐形成习惯性思维，这样每当想到这些事情，我们就会自动想到新的习惯性思维，就会建立起“认知防火墙”，从而有力地阻隔事情的负面影响。

编辑推荐

1.情绪危机之下，我们每个人都需要学会重建内心，93 个真实案例、3 种思维方式，帮你改变认知，放下焦虑，活出自我。

2.心理成长导师维尼老师沉淀、书写多年的情绪疗愈指南，书中包含近百个真实案例，以及多年心理咨询追踪反馈，非常具有价值。

3深圳市积极心理学协会秘书长方敏、上海市心理学会成员曹学敏、北京中亲联教育科技研究院院长王占郡、家庭教育指导师刘称莲联袂推荐。

媒体评论

从某种程度上说，人是由其先天后天环境编程的一台自动化的机器，由于认知和情绪的局限和不足，我们很难说我们是自己的主人，而要冲出这些限制对多数人而言是非常不容易的。 维尼老师的新作《内心的重建》在浅显流畅的行文中，融入了易懂的理论和丰富的案例，对期待自我成长和内心平静的读者而言，是难得的选择。——北京中亲联教育科技研究院院长

王占郡

这是一本完整解读认知疗法的书，读罢有种“拿到金钥匙”的感觉。 全书用生动的案例，对认知的形成、认知的影响，以及如何改变认知，都做了详细的讲解，是一本非常实用的书。——家庭教育指导师、畅销书作家 刘称莲

自我的改变是个缓慢而曲折的过程，要有耐心和勇气挖得足够深，把改变的种子种在内心深处，人生根本性的改变才会扎实地发生，这就是为什么我们要关注认知。 认知和行为互相影响，真正的改变一定同时伴随着认知和行为的改变，祝开卷有益。——上海市心理学会成员、门萨会员 曹雪敏

前言

自序 美好人生，从改善认知开始

如何改善性格？如何保持心态的平衡？如何做自己情绪和行为的主人？如何面对压力？如何减少紧张、焦虑？这些是大多数人都会遇到的困惑，心理成长是每一个人都需要学习的功课。

励志成功学是一柄双刃剑

当下，社会竞争激烈，压力越来越大，很多人常常处于紧张焦虑之中。尤其是近二三十年来，成功学课程在我国逐渐流行，励志鸡汤泛滥。为了提高分数，学生时期的过度励志，也对人的心理造成了深远影响。

励志成功学是一柄双刃剑，虽然激励作用明显，但是如果把握不好尺度，就容易造成更大的压力，容易让人紧张焦虑，难以淡定从容。在这种社会文化氛围的影响下，很多人过于执着、上进、追求完美、勉强自己，各种心理困扰由此而生，心理成长的需求更加迫切。

其实，每个人都一直在寻求心理的成长：尝试调节自己的心态，试图控制好自己的情绪和行为，改善自己的性格……只是常常难以达到满意的效果，这是因为没有掌握合理的方法。

一般人认为心理学是一门高深的学问，很多心理学名著看起来艰深晦涩，难以理解，即使感觉方法不错也不知道如何应用到自己的生活中，所以认为只有心理学专业人士才能掌握其中的奥妙，望而生畏。其实，心理成长的基本理念和方法是简单的，是每个人都可以掌握的，这样自己就可以解决心理困扰，也可以对亲人和朋友有所帮助。

如果父母懂得心理成长的方法和规律，孩子从小得到合理的指导，那么孩子就更容易拥有健康的心理，孩子一生的幸福平安也就奠定了坚实的基础。而父母也是需要成长的，身教的力量是强大的，自身的情绪和行为会潜移默化地影响孩子，给孩子的心理留下深深的烙印。

西方的认知疗法

每个人都有自己的“心理”，却常常做不了心理的主人。知道自己不应该紧张焦虑，不应该担心忧虑，不应该沮丧低落，却无法自控；知道不应该拖延，不应该发火，不应该追求完美，却不由自主；对自己的性格不满意，想变得自信、果断、有底气，却不知道如何改变，找不到开启心理成长之门的钥匙。其实，心理学早就提供了这把钥匙——认知疗法，可惜以前心理学的研究很少将认知疗法应用到心理成长之中，普通大众无从得知。

近一百多年来，西方心理咨询得到了充分的发展，涌现出丰富的研究成果，不过，整个20 世纪心理咨询主要是解决心理问题、治疗心理疾病，面向的人群也主要是有心理问题和疾病的人，对于普通人如何改变自己的情绪和行为，如何改善性格，心理咨询在这个方面涉及甚少。

本书专注于普通人的心理成长，希望用心理学的规律、方法帮助普通人改善自己的情绪和行为，获得幸福。

中国道家的顺其自然，儒家的中庸之道，禅宗的不二法门

西方心理学有不少美妙的理论和方法，可以作为心理成长的框架；而传统文化中又有不少有助于心灵宁静的智慧，比如道家的顺其自然、儒家的中庸之道、禅宗的不二法门等，我试图把它们有机结合起来，提供更适合中国人心理成长的理念和方法。

这是心理学一个新的领域，所以需要对心理学的理念和方法有所创新和发展，也需要针对常见问题提炼出实用的方法。这些新的理念和方法初大都是从我个人心理成长的经验中总结和提炼出来的，通过心理咨询实践的检验，我发现它同样适用于其他人，因为心理规律是相通的。当然，每个人情况有所不同，以应用认知疗法为例，如何去改变认知没有标准答案，我会提出一些理念和方法作为参考，但读者自己也需要去内省和发现。

我的心理成长体系以认知疗法为主体，重视情绪在心理中的作用，方法说起来很简单，但是做起来并不容易。因为每个人心理的背后都有一个庞大的认知体系，不同认知之间互相联系、互相影响、互相支持，所以，改变需要渐悟。所以，好在孩子还小的时候，就建立起合理的认知体系，这样会事半功倍。另外，孩子的心理与家庭教育有很大的关系，如果家长把本书和《顺应心理，孩子更合作》结合起来阅读，对孩子的心理成长会有更好的效果。

我希望能奉献一本实用、接地气、可操作性强的心理成长指导用书。我重视实用、有效，所用方法都是为了解决实际问题，所举事例也都是来自生活和咨询，看起来很熟悉、接地气。希望通过阅读，你能学会心理调节、成长的方法，成为自己和家人、朋友的心理支持者。

所谓大道至简，深入浅出，我力争把心理成长的理念和方法用简洁浅显的语言表达出来，以便大家轻松地理解和掌握。

认知变，世界变。美好人生，从改善认知开始。

书籍介绍

漫长人生途中，我们每个人都会遭遇或大或小的情绪危机，甚至是内心的破碎与崩溃，这个时候的你，需要学会重建自己的内心。《内心的重建》一书将认知疗法与生活中常见情景与案例相结合，总结出三种简单易行的基本思维方式，无论是学习中的困难、工作中的瓶颈，抑或情感中的纠葛，都能用书中的方法得到化解，它将帮你改善情绪、行为甚至性格，走出心理困境，步伐轻盈地重新出发。每一次重建，你都将比之前更强大！