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《改变你的坏习惯》介绍了很多生活中的技巧，方法虽简单普通却富于创意，所用材料随手可得但行之有效，不愧是从生活中来的宝典、真正的生活智慧的体现。一册在手，助您从容应对生活中的各种问题，尽快摆脱生活烦恼！

日常生活中，很多看起来合理而实际上不科学的习惯，正在影响着我们的生活。养成良好的习惯，就会拥有健康的一生。良好的饮食习惯、睡眠习惯、运动习惯、医药习惯……将成为支撑我们健康和幸福的基石。

第一章 改变你的膳食习惯 不要饭后立即吃水果 鸡蛋并不是吃得越多越好 细嚼慢咽好处多 生吃鸡蛋有害健康 水果不能代替正餐 吃素不一定能长寿 有些水果要削皮 吃冰镇西瓜要注意 无根豆芽不一定更健康 菠菜虽好，不要贪多 木耳不是越新鲜越好 并不是刚出炉的面包最好 吃烫食要当心 生日蛋糕上尽量不要插蜡烛 不要用豆浆冲鸡蛋 香肠多吃无益 不要边吃饭边看书看电视 蹲着吃饭消化差 吃饭时不宜做家庭讨论 胡萝卜熟吃更营养 食用豆制品不是越多越好 铜锅不能涮羊肉 啤酒配海鲜，健康丢一边 关节炎病者忌肥肉 每顿七八分饱，健康又长寿 生花生营养好 多吃苦味食品对健康有益 吃饭时听音乐，享受又健康 常吃紫菜，身体健康 注意几个细节，吃海鲜更安全 常吃带馅面食有益健康 白糖要随吃随买 常吃燕麦好处多 正确对待粗粮 这样吃黄瓜更营养 早上吃水果更健康 等饭菜凉透再放人冰箱 这样在冰箱中存放食物更合理 咸菜不多吃 吃西红柿也要有禁忌 吃大枣，当用心 多吃苦瓜，有益健康 葡萄皮也有营养 柿子要慎吃 鸡臀尖不能吃 特殊人群少吃多餐更健康第二章 改变你的水饮习惯 怎样喝水更健康 心脏病人，睡前一杯“救命水” 饮水不能暴饮 空腹喝茶，对身体有害 用盐水可以催吐 餐后半小时饮水，可以减肥 清晨一杯凉白开水——排毒妙方 牛奶切忌高温久煮 煮牛奶不应加糖 酸奶不要空腹喝 煮豆浆要科学 喝豆浆的“七项注意”和“四不宜” 功能性饮料不能代替白水 性生活后、饭后不宜马上喝冷饮 正确对待汽水 水并不是喝得越多越好 杯上茶垢，及时清理 不喝反复烧开的水 可乐不宜多喝 适度喝葡萄酒对健康有益 保温瓶使用的细节 蜂蜜不要装在金属容器里 茶叶冲泡次数有讲究 冰啤酒有禁忌 患慢性胃炎患者切忌大量喝啤酒 咖啡加糖不宜多 女性喝果酒有益于心脏 人参、蜂王浆，服用要科学 饮茶好处多 饮茶禁忌 根据季节饮茶 生理期女性不宜饮茶 孕期女性不宜饮茶 一日饮茶巧安排 不同的人要喝不同的茶 特殊人群饮茶有禁忌 何时饮茶有害健康 电脑族的健康饮品第三章 改变穿衣戴帽习惯 牛仔裤不要常穿 新衣服洗过才能穿 免烫服装不合格，人身健康有危害 紧身衣裤不能常穿 丝绸衣服对健康有益 衣服存放要合理 干洗后的衣服要晾晒 羊毛羊绒制品的选购细节 羊毛羊绒制品的保养细节 羊毛衫与腈纶衫不宜同穿 羽绒服的穿着和洗涤禁忌 衣服也有保质期 穿鞋要与衣服搭配 学会宽容和理解 培养积极的心态 穿丝袜有讲究 女性衣着禁忌 短裤、短裙很挑人 早春时忌穿裙装 衣领过高不健康 健美腹带裤不能长时间穿着 腈纶衣物不宜贴身穿 化纤织物要少穿 冬天不是穿得越厚越好 深色泳衣对健康不利 不宜穿过瘦的衣服 变色眼镜不要常戴 佩戴隐形眼镜要科学 常戴口罩对预防感冒不利 单肩短带挎包不利健康 不宜常穿塑料拖鞋 尖头鞋不能常穿 高跟鞋不宜长时间穿着 选购鞋子的时间也有讲究 常穿运动鞋也会影响健康 腰带松紧也有讲究 打领带不可以太紧 围巾不能当口罩戴 长时间戴乳罩容易诱发乳腺癌 胸罩不能过紧 科学对待隐形文胸 内衣内裤不要翻晒 女性穿丁字裤不利健康 首饰不要长戴不摘 佩戴玉制饰品有益健康 矮瘦或矮胖者忌穿横条服 脸色决定衣服的颜色第四章 改变清洗沐浴习惯 洗澡应注意的细节 热天用冷水洗脸不科学 用洗手液洗手更健康 正确的洗手方法 这样的洗手步骤更科学 这几种情况要洗手 刷牙应该用温水 多种牙膏交替使用好处多 牙刷使用有讲究 怎么刷牙才正确 如何清洁毛巾 每天用热水洗脚好处多 科学对待洗牙 搓澡对皮肤健康无益 洗发后不宜立即吹干 早上洗澡是个好习惯 早晚都不适宜洗头 洗澡后不要马上化妆 科学对待冷水浴 女性正确对待洗冷水澡 洗澡后不宜立即性生活 男人“洗洗”也健康 男性坐浴有利健康 冬季洗澡避免水温过高 宝宝洗澡有学问 冬季给小宝宝洗澡要快 洗桑拿浴有危险 冷热水交替洗脸皮肤好 冷热水交替洗澡能增强男性性功能 有些人群不适合冷热水交替洗澡 性生活前后宜清洁性器官 性生活后不可用湿巾清洁 性生活后如何正确清洗外阴 女性私处沐浴不要滥用清洗液 茶水漱口有益健康 豆浆机清洗有规矩 枕头也需要清洗 洗婴儿衣物要用专用洗涤剂 慎到洗头店洗头 淘米水洗脸能美容 用啤酒洗头有好处 经常洗头有益健康 各类衣物要分开洗 内衣裤用肥皂洗更健康 洗衣不掉色的妙法 这样洗涤毛衣能防止缩水变形 如何清洗衣服上的酱油 如何清洗衣服上的油漆 衣服泛黄，这样清洗更健康 洗水果妙法 汽车日常清洗注意事项第五章 改变电器使用习惯 如何正确使用家用电器 家用电器安全使用年限 家用电器超过安全使用年限有隐患 液晶显示屏也伤眼睛 要经常清洁电脑键盘 笔记本电脑不要天天用 家用消毒柜不必经常清洗 冰箱插座不要和其他电器混用 电视与录放机要分开放 冬季家电不宜频繁开关 冬季冰箱不宜停用 冬季家电使用“三注意” 使用燃气热水器一定要注意通风 电热水器怎样使用更节能 新电冰箱不要马上放食物 电冰箱下忌垫橡皮垫 电冰箱卫生要注意 电冰箱定期除霜很重要 冰箱散热管上的灰尘要吸掉 电冰箱怎样使用更节能 电饭煲使用禁忌 电烤箱不要经常打开侧盖 使用洗衣机禁忌 洗完衣服别给洗衣机盖盖儿 家用电器摆放有讲究 使用电风扇的禁忌 抽油烟机不要常拆洗 电冰箱温控器不宜调得过低 使用空调的禁忌 怎样使用空调更节能 彩电不必配置稳压器 电视机位置不宜经常掉换 电视机旁不宜摆放花卉盆景 电视机最怕受潮和受热 不要随意拨动冰箱的调温旋钮 吸尘器使用禁忌 电饭锅使用注意事项 看电视关灯有害处 电取暖器使用要注意 长时间使用浴霸不健康 家用电器着火该怎么办第六章 改变居家卫生习惯 地毯应经常吸尘和清洗 室内污染要注意 室内养花有讲究 卫生间的禁忌 化纤布不可做抹布 选购卫生纸的技巧 冲马桶有学问 电话机要经常消毒 如何给电话机消毒 钥匙也要经常清洗 清晨开窗，引毒进屋 起床后不要立即叠被子 如何减少室内噪声 室内芳香剂不宜经常使用 卧室窗帘有讲究 保护木质地板要打蜡 使用木质地板须谨慎防火 木质地板要经常清洗 木质地板日常保护要防水 实木地板易损伤 室内环境不宜过度安静 居室养鸟不卫生 居家消毒有方 地板不宜选择几何图形 装修严禁改变原有结构 吊顶不要太复杂 家庭装修不宜使用超重材料 木地板选择注重使用 居室内灯光设计禁忌 居室内色彩搭配有讲究 室内有色玻璃不健康 封闭阳台不科学 厨房装修小细节 燃气胶管要定期更换 杀虫剂不要经常使用 客厅家具有讲究 居室日照时间不应少于两小时 卧床摆放位置禁忌 夏天室内忌浇水降温 常点蚊香有害处第七章 改变运动健身习惯 晨练讲究多 清晨运动须饮水 运动量要适当 运动后不能马上洗澡 运动后不能马上进餐 运动后不要立即吃冷饮 运动后不要吸烟 运动后吃酸性食物更疲劳 运动后大量饮水小心水中毒 散步要科学 正确对待饭后百步走 跑步不当会影响健康 慢跑有益健康 跳舞有益身心 体力劳动不能代替体育运动 赤脚走路对健康有益 快走健身，好处多多 游泳谨防抽筋 锻炼前不要憋尿 小量随意运动益身心 多动手指能健脑 甩手大步走，上下班也能锻炼 跑步时不宜听广播 科学对待“冬练三九” 心血管病人不要冬季晨练 “夏练三伏”有好处 运动前喝咖啡有讲究 运动中补水有技巧 运动后要多补钾 运动不宜过量 空腹锻炼有损健康 感冒时运动不科学 更年期运动有讲究 跳绳好处多 倒走健身，安全第一 使用健身器材要科学 酒后不宜运动 健身时如何呼吸更科学 四种方法帮你度过运动枯燥期 老年人锻炼要牢记 反序运动益健康 健身锻炼勿以出汗论高低第八章 改变娱乐休闲习惯 老年人旅游禁忌 玩扑克有讲究 跳舞要讲究场合 常晒目光浴好处多 晒日常浴的禁忌 旅游摄影注意事项 冬季数码摄影注意事项 通宵电影害处多 玩跳舞毯注意事项 跳舞毯日常使用有讲究 养鱼需要注意的细节 长期玩麻将有害身体健康 长时间泡酒吧对身体有害 唱“卡拉OK”也有隐患 唱“卡拉OK”要注意的细节 外出旅游禁忌 外出旅游食、住、行、游、购要注意 旅游要带好常用药品 外出旅游不要忽视脚部磨伤 外出旅游，要重视心理安全 旅游路途中的禁忌 旅游出行安全要重视 旅游饮食禁忌 森林旅游禁忌 女性野外旅游的禁忌 旅途中不可轻视美容保养 合理选择旅游方式 桌游新颖又有趣 登山活动，有备无患 雪地游玩要预防雪盲 练习瑜伽好处多 读书——娱乐休闲好方法 农家乐采摘——娱乐休闲新方式 野外宿营地，选择要注意 野外如何寻找水源 野外行走注意事项 野外如何正确辨认方向 听音乐会要注意礼节 看演唱会注意事项 游乐场安全要注意第九章 改变睡眠起居习惯 枕头选择有讲究 选择床垫要合适 睡床摆放要科学 棉被太厚，健康有忧 常晒枕头，有益健康 赖床不是享福 开灯睡觉危害大 穿睡衣要合适 裸睡有益健康 男性夏天不宜光着上身睡觉 温水泡脚好人眠 药物催眠对健康有害 饮酒助兴不助眠 晨练后不能再睡回笼觉 不要猛然叫醒熟睡的人 睡觉流口水的原因 坐着睡觉害处多 伏案睡觉不健康 蒙头睡觉害处多 男人不宜俯卧睡觉 这样才能睡得更好 睡眠“恶补”更疲惫 不宜戴手表睡觉 不能戴隐形眼镜睡觉 科学睡午觉 睡前不能做剧烈运动 长期熬夜害处多 睡前小便有好处 头发干了再睡觉 五类食物睡前不能吃 饭后不宜马上睡觉 睡觉时鼾声过大要注意 夜磨牙莫忽视 服药后不宜马上睡觉 春季睡眠不应过长 冬季睡觉取暖慎用电热毯 失眠可能是疾病的预兆 找出失眠的原因，正确对待失眠 睡前不宜长打手机 坚持做好六件事，睡眠更健康第十章 改变养生保健习惯 经常梳头好处多 补充维生素绝不是越多越有益 饭后一支烟，害处大无边 挺胸抬头有益健康 打哈欠能保健身体 下厨有益身体健康 润喉片不能随便吃 脑部按摩可保健身体 水晶石镜片并不养目 头发“原生态”，不染不烫更健康 头发养护全方案 孕期女性不宜化浓妆 常吃猪血好处多多 预防乳腺癌的食物 更年期注意合理饮食 日常如何护。肾 近视眼患者不宜多吃糖 胃病患者少吃稀饭 憋尿要不得 健康饮食，保护心脏 预防心衰 中年女性补钙有讲究 蒸气熏脸巧润肤 跷二郎腿要不得 养生不宜多吃的美味 运动十指，保健内脏 长寿健肺操 胸背腰腹保养很重要 玉米配青豆，营养价更高 竹笋配鸡肉，蛋白质更丰富 常在花问走，活到九十九 高龄老人警惕老年痴呆症 运动使人心情舒畅葆年轻 冥思静坐有益冠心病患者 耳机不要经常戴 性爱能让女性更健美 纵欲不利养生 骨折早期莫喝骨头汤 高血脂患者营养有对策 春季养生要照顾好呼吸道 预防感冒有诀窍 不饿也要吃饭 锻炼身体要长期坚持 如厕看报要不得第十一章 改变日常工作习惯 电脑族要预防“鼠标手” 办公室久坐不动易患病 电脑一族护肤有技巧 长期伏案工作需防低头综合征 做好计划，忙到点子上 今日事，今日毕 重视外表，留好第一印象 始终保持严谨的工作态度 便利贴不可少 要注意劳逸结合 好的工作环境很重要 莫在背后谈论别人是非 多动脑筋，多思考 不墨守成规 开会时坐在前排 找方法，而不是找借口 写下来，不靠大脑记忆 定期做工作总结 工作总结要注意四个方面 办公室人员的八项注意 工作中必须摒除的恶习 把琐碎的时间利用起来 注意信息的积累 要学会细分目标 不要不懂装懂 定期清理材料 利用好工作中的资源 重视公司文化 提高工作效率的好方法 团队精神很重要 学会释放工作压力 制订工作计划有帮助第十二章 改变的心理思维习惯 长吁短叹有益健康 笑有好处 哭也有好处 巧妙控制愤怒 学会正确发泄压抑 过分厌烦属不良心理 正确解决“心累” 如何克服过度敏感 怎样改变多疑心理 平心静气身体棒 更年期女性小心抑郁症 引吭高歌有益身心健康 小事“糊涂”，有益健康 如何推迟心理衰老 “老来俏”有利于身体健康 正确消除紧张心理 培养一个兴趣爱好 学会坦然面对挫折 嫉妒心理不健康 保持好奇心老得慢 经常生气坏处多 如何培养自信心 面对负面事件要坚持“四不原则” 摆脱情绪低落 每天五件小事，就能促进心理健康 自卑心理有害处 正确认识自卑心理产生的原因 如何及时清除自卑心理 八种方法，摆脱焦虑

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书籍介绍

《改变你的坏习惯》介绍了很多生活中的技巧，方法虽简单普通却富于创意，所用材料随手可得但行之有效，不愧是从生活中来的宝典、真正的生活智慧的体现。一册在手，助您从容应对生活中的各种问题，尽快摆脱生活烦恼！

日常生活中，很多看起来合理而实际上不科学的习惯，正在影响着我们的生活。养成良好的习惯，就会拥有健康的一生。良好的饮食习惯、睡眠习惯、运动习惯、医药习惯……将成为支撑我们健康和幸福的基石。