允许自己做自己正版 心理学博主傻白呀著心理学治愈不原谅也没关系情绪心理学每天爱自己治愈隐性虐待人性自愈的本能心理学书籍 下载 pdf 百度网盘 epub 免费 2025 电子书 mobi 在线

自愈力是当代成年人摆脱精神内耗的良方。时间能渡的，都是愿意自渡的人，当我们陷入负面情绪时，与其百般折磨，不如展开自救。这本书就是一本写给所有人的自救手册。本书为你讲解影响你个人成长、人生幸福的几种能力：情绪力、性格力、原生力、自驱力、行动力、思维力以及热爱力，帮你进行自我疗愈，旨在帮助那些长期陷入负面情绪的人，在面对痛苦、焦虑、恐惧、抑郁时，如何做到不消极、不纵容，如何迈过自己心里那些坎儿。

这是一个自我救赎者为同路人开出的神秘药方。他真心而诚恳的叙述与建议，将启发我们去思考和领悟，更将成为我们的心灵向导。

第一章 情绪力 ：情绪决定成败

第一节情绪的本质/ 002

第二节你的恐惧从何而来/ 010

第三节冲破焦虑的迷雾/ 030

第四节为什么你总是迷茫/ 045

第五节紧张是一把双刃剑/ 050

第六节无聊感可能正在摧毁你/ 056

第七节孤独无罪/ 064

第八节你为什么总是很累/ 069

第九节高阶情绪管理指南/ 073

第二章 一起聊聊性格这件事

第一节性格之谜/ 086

第二节性格内向怎么办/ 093

第三节高敏感是种天赋/ 101

第四节自卑与自信/ 107

第五节讨好的陷阱/ 114

第六节从躲避到勇敢：战胜回避型人格/ 121

第七节情绪自由：被人讨厌是不是我的错/ 132

第八节精神内耗的底层原因/ 139

第九节对待“讨厌鬼”的正确方法/ 143

第三章 原生家庭，不该是你的宿命

第一节所以一切都是原生家庭的错吗/ 150

第二节正确地挣脱“操控”/ 158

第三节拯救你的只有自己/ 164

第四章 沉浸比某种自律更重要

第一节真正的自律可能并不存在/ 178

第二节为什么越自律越平庸/ 183

第三节心流体验：专注的极致状态/ 186

第四节意志力究竟存不存在/ 191

第五节戒不掉的瘾/ 198

第五章 战胜拖延症，从自我改变开始

第一节如何才能做到知行合一/ 206

第二节拖延症患者的福音/ 211

第三节时间管理的秘密/ 218

第六章 摆脱思维陷阱，成就更强大的自己

第一节拔掉思维中的刺/ 232

第二节浅谈熵增定律/ 241

第三节如何做出优秀的决策/ 243

第七章 找到你的天赋和热爱

第一节爱好可抵岁月漫长/ 252

第二节寻找你的天赋/ 259

第三节冥想可以帮你解决很多问题/ 263

傻白

自媒体账号“傻白呀”主理人，深耕心理学和个人成长领域多年。因热爱阅读和分享，于2019年年底在各大主流平台开创了“傻白呀”自媒体IP。迄今为止，他创作了数百个视频，内容涉及心理、情感、个人成长、自我疗愈等方面，获得了上亿流量以及转发。其作品更是让无数人收获了疗愈的方法，也厘清了人生的方向。

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多看几本暂学书经想的帮助肯定要大得多。目前让我比较信服的有关人生意义的解客，一个是体验，一个是创造。多去体验不一样的人和事，多去进行的创造，这些可能才称得上意义。

其次，有时候我们确实不得不去演好自己的剧本，但不必为了生存而照着规则演。心理学上有一个特别诡异的概念，叫作合理化防海机制一当你挣脱不了痛苦的时候，你可能会找理由为它开脱，甚至转而爱上它，使自己心里得到平衡和安慰。但是请你注意，虽然我们不能改变环境，有时候还要不情不愿地去迎合它，但是请你一定不要妥协。你不需要满足任何人的期待，你完全可以不在乎任何人对你的评价，就去做你认为有点儿乐趣、有点儿价值，并且愿意投入时间去做的事儿。这件事儿不一定是那种惊天地泣鬼神、改变世界的大事，但只要能让你快乐，能够给你动力，让你继续好好活着，那对你来镜就是有意义的事儿。

最后，援引杨绛老师在《一百岁感言》里写到的一段话：“我们曾如此渴望命运的波澜，到最后才发现，人生最曼妙的风景，竞是内心的淡定与从容。我们曾如此期酚外界的认可，到最后才知道，世界是自己的，与他人毫无关系。”认识到人生本来孤独的本质，你就不再寄希望于他人、寄希望于外物，试着自己一个人也能安然自得地生活。学会了，你就是驾驭孤独的现代人；学不会，那你依旧是个被弧独裹挟的原始人。

在任何你感觉自己的情绪产生波澜的时候，试着用这套认知重评理论，问自己四个问题，拿生气举例，你要问问自己：

①我在生什么气？

②还有没有其他可能性？

③事实又是什么？

④这件事值得让我这么生气吗？

通过向自己这四个问题，其实就是在对那个让你生气的事儿进行重新评价，看看自己之前的判断是否准确、是不是自己对别人抱有不切实际的高期待、是不是自己过度解读了一些东西。

3。自我觉醒

我从小就是比较内向，跟外人说话都会脸红的人，后来我发现这种性格不仅给我的生活造成了很多不便，就连平时工作跟人接触都是问题。再到后来开始做管理工作之后，我发现如果继续这样下去，以后自己的发展都会受影响。想到这里，痛定思痛，我决定改变。经过长达两年的不懈努力，我终于克服了自己性格里的弱点，变得不再那么内向，甚至可以非常自如地跟陌生人交流了，在各种活动中也是大家眼里的活跃分子。当有些人听到我以前是内向性格的时候，都表现出一副不可思议的表情。这就是所谓的自我觉醒。

我周围有很多人都跟我有类似的情况，因为“不主动就没有业绩”“不开口就丢了工作”“不社交就没有出路”，于是他们被迫养成了某些新习惯。久而久之，新习惯代替了旧习惯，性格也就跟着改变了。当然，除了这些情况以外，读书也是一种很好的改变性格的方式。我身边也有一些人，他们就是因为看到了某些书，经过思考和顿悟之后，从此转变了人生方向。

第三节高敏感是种天赋

当下特别流行一个词语叫钝感力，意为从容面对生活中的挫折和伤痛，对很多事做到“不在乎”和“无所谓”。

生活中，你也一定或多或少地被别人劝过：“不要大敏感”“不要想太多”“不要玻璃心”“要控制”“要宽容”“要放松”“要迟纯”。不知道从什么时候开始，敏感已经成了贬义词，似乎这个世界上所有人都应该是大大咧例甚至是

麻木不仁的。

你可能不知道，世界上有一部分人是与生俱来的高敏感人群（敏感度高于常人）。高敏感人群对外界刺激的反应会比一般人强，他们的耳朵能听见更广的频率，他们的味蕾能接受到更丰富的味道，对周图事物的感受比一般人强烈。在生活里，如果你发现自己对声音、光线，味道非常敏感，非常能共情，总怕给别人添麻烦，总想着服顾到周围人的情绪，总是容易自我怀疑，别人的一句批评会让你久久不能释怀，那你大概率就是高敏感人群。

4。创造新身份

有一句经典名言叫“假装到自己成功为止”。如果你希望自配可以拥有领导者的性格，那就假装自己是个领导者；如果你想要活出个性、活出自我，那就假装自已是一个比较有个性的人。先假装配是罗马人再慢极拓展“通往罗马的路”。通过找到正确的榜样来为人处世，让自己的所思所想一言行统统按照榜样来进行，慢慢地，你的性格自然也就改变了。

改变性格的过程一定是辛苦的甚至可以说是痛苦的。这是一个从认知到行为的完整颠覆，不是一天两天可以完成的。因为你要对抗的是很多年来的惯性。在这个过程中，你一定会千百次地想要放弃。但是，不管任何时候，请您都不要给自己找借口，要竭尽所能地克制住自己那颗想放弃、妥协的心。实在不行，就想想你当初的性格让你有多痛苦，让你有多想改变。要对自己有狠心，有耐心，更要有信心，坚信自己是一定可以做到的。

书籍介绍

自愈力是当代成年人摆脱精神内耗的良方。时间能渡的，都是愿意自渡的人，当我们陷入负面情绪时，与其百般折磨，不如展开自救。这本书就是一本写给所有人的自救手册。本书为你讲解影响你个人成长、人生幸福的几种能力：情绪力、性格力、原生力、自驱力、行动力、思维力以及热爱力，帮你进行自我疗愈，旨在帮助那些长期陷入负面情绪的人，在面对痛苦、焦虑、恐惧、抑郁时，如何做到不消极、不纵容，如何迈过自己心里那些坎儿。

这是一个自我救赎者为同路人开出的神秘药方。他真心而诚恳的叙述与建议，将启发我们去思考和领悟，更将成为我们的心灵向导。