如何控制负面情绪(风行美国60年的情绪自控力课程) 下载 pdf 百度网盘 epub 免费 2025 电子书 mobi 在线

《如何控制负面情绪》的核心内容是情绪。作者提出了“情绪决定生活质量”的概念，阐述了情绪与生活质量的关系，他指出：人的成功、失败、幸福、悲伤等等其实都是因为情绪问题造成的。如果懂得了控制情绪，就能让生活走上一条光明大道。

《如何控制负面情绪》分为两个部分。前半部分是“情绪主宰着你的健康”。在这个部分中，作者论述了疾病的根源就是负面情绪，并且，作者还详细介绍了不同的负面情绪将会引发什么样的疾病。本书的后半部分是“如何控制情绪，享受健康与幸福”。在这个部分中，作者讲明了应该如何控制情绪，特别是如何摆脱负面情绪。通过摆脱负面情绪，人们就可以过上积极幸福的生活。

.目录

部分 情绪主宰着你的健康

章大部分疾病都是负面情绪引起的 3

第二章负面情绪如何让你罹患各种疾病 23

第三章情绪如何影响呼吸系统 45

第四章情绪如何通过腺体诱发疾病 53

第五章好情绪就是 的灵丹妙药 73

第二部分 如何控制情绪，享受健康与幸福

第六章基础情绪是不幸与幸福的根源 85

第七章相信自己，你能成功控制情绪 93

第八章怎样培养情绪控制力 119

第九章人类6大基本需求：积极情绪的基础 139

第十章让生活变得丰富多彩的12条准则 165

第十一章打造温馨的家庭氛围，传递积极情绪 205

第十二章和谐的“性”福生活，身心 健康 229

第十三章化解工作中的负面情绪 249

第十四章面对死亡，我们仍然可以微笑 261

约翰？A.辛德勒（John A. Schindler），美国知名心理咨询专家。率先倡导“情绪健康”这一理念，并通过自己的临床咨询，研究和总结出一系列预防和医治“情绪诱发病”的实用方法。他还在美国的各大媒体中开辟“快乐度过每一日”的健康专栏，指导人们如何控制情绪以及保持精神健康。他的著作风靡全世界，销量至今已突破千万册。

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情绪失控的严重后果 有时，一个严重的情绪病后面可能紧跟着某种单一的激烈情绪。

     有 ，一个男人在早上9点的时候，由于自己不能行走，被抬进了我们的诊所。他太虚弱了，眩晕得都没有办法站立。他的心率达到180／分钟并且还在不停地呕吐。肠道似乎不受他的控制，甚至连排尿系统也有所失控。因为这种情况，他住了三个月院，在这段时间里，有好几次我们都认为他活不下去了。

     直到被抬进医院这天早上8点之前，他都是一位 健康、 强壮的男人。这天早上接近8点的时候，他走进妻子的卧室，发现妻子杀死了他们 的女儿之后也 了。从此刻开始，他发现自己病得很重。这并不是说他得了癌症，或肺结核，或心脏病，虽然他病得好像是自己同时患了这三种疾病一样。其实他得的是强烈的不愉快情绪症。

     请不要忘记这点：其他任何一个人，如果有着这个男人的心理背景，在这个男人的处境下，都可能会患和他一样严重的疾病。没有人能对情绪引起的疾病免疫。

     小的负面情绪郁积会引起大的疾病 我们医生在诊所里看到的大多数由情绪引起的疾病既不是由大的、很强烈的情绪所引起， 不会是所谓的一系列灾难性的情绪。相反，大多数情况下，情绪病是由一个简单的、看似不重要却令人不愉快的情绪一点一滴日积月累造成的，如焦虑、恐惧、沮丧和渴望。临床上，我了解这个事实已经很多年。但奇怪的是，我们从来不相信什么药物，除非该药被证明在动物身上有效。

     几年前，康奈尔大学心理学家H．S．利德尔和A．V．穆尔表明，即使只是轻微的不愉快情绪，如果总是单调重复，也能产生E．I．I．，至少在羊身上是这样的。

     这两个心理学家在一只羊的一条腿上系了一条光丝，光丝很轻，羊可以带着它到自己想去的所有地方。在这样做了一个星期之后，实验结束时，羊是 健康的，并且在每一个方面都很正常。

     在接下来的一周，微弱的电击通过光丝传送给羊；不是重击，只是轻轻地冲击，只要这样稍一冲击，羊的腿就会抽动。利德尔和穆尔可以在一周内以自己想要的频率重复这种光冲击，此时的羊与平时无异，可以正常进食。

     然后这两个心理学家尝试了不同的刺激，他们 终发现，连续引入其他两个元素到光丝的微电击中，能在羊群中的任何一只羊身上引发一种严重的疾病。

     个被引入冲击的因素是忧虑。他们是这样做的，就是在给予微电击的前十分钟摇铃。电击仍然是和以前一样的强度，但是现在当羊听到铃声时，无论它在做什么，都会停下来，担心地等待着它不久之前知道的、在摇铃之后马上就要到来的冲击。但是这一新的因素还不足以产生疾病。

     第二个被引入的因素是恐惧——摇铃的单调重复。只要它是单调重复，不论间隔有多久，结果都不会相差太大——不久之后，每只羊都会有生病迹象。它首先会停止进食，然后脱离羊群，接下来停止走动，站不稳， 呼吸困难。但是，一旦单一重复停止，羊很快就能恢复正常。

     在由利德尔和穆尔博士主持的关于羊的实验中，另外一个有趣而又引人深思的发现是，如果单一忧虑的重复每24小时被打断两个小时，那么没有一只羊会得功能性疾病。当然，休息时间不超过两小时则无效。

     长的怪病 不愉快情绪的单调重复如果持续不断，那么患E．I．I．将是显而易见的结果，每天 中断这种情绪可有效防止疾病。然而，我们也会遇到情绪病产生于一个单一的突发事件这种特殊情况；理解这种疾病的深刻本质将是有价值的。我想起了另一个有趣的例子。P14-17

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