【湛庐】身体的问题，肠知道 哈佛大学医学博士20年研究成果 肠道是身体的第大脑 让微生物菌群成为健康的养护师 下载 pdf 百度网盘 epub 免费 2025 电子书 mobi 在线

我们对衰老速度的掌控能力远比自己认为的更强，秘诀就在如何做好肠道健康管理上，肠道是万病之源，肠道健康一切皆好！

便秘、腹胀、肥胖、腹泻、痔疮……，你需要调养的是肠道，而不是乱吃药；

长痘、长斑、长皱纹，气色差……，好皮肤，重建肠道环境比化妆品更靠谱；

泥巴脏，饭前消毒……，颠覆“杀菌有益健康”传统思维，“脏点儿”更健康；

记忆衰退，焦虑抑郁，偏头疼……，肠道即第②大脑，是延缓衰老的超ji英雄；

慢性病，癌症……，用正确的方法对待肠道，你可以慢慢变老；

想快速变瘦变美，又不愿意节食运动，调整肠道菌群可以帮你轻松达成；

想要吃一顿美味大餐，但又不希望热量太高，这本书的丰富食谱可以帮助你。

不均衡的饮食结构和久坐不动的生活习惯让肠道面临菌群失衡的危机。哈佛医学博士拉施妮博士20年微生物菌群研究，为我们讲述了肠道的“聪明智慧”和“思考方式”，改善肠道环境是远离消化疾病、慢性健康问题，预防癌症和改善精神面貌的关键。

在《身体的问题，肠知道》一书中，拉施妮博士拟用房屋焕新视角，阐释了肠道菌群是如何与大脑沟通的？如何被我们在厨房、卫生间、化妆间、卧室、健身房中的日常行为所影响？从微生物菌群如何工作、大脑与肠道的关系基础理论切入，展示了微生物组如何影响一个人的整体健康，并给出了从吃到睡的5个肠道调整、重置生物钟的具体方案。不论你是想变美，还是想维持健康，亦或者是想延缓衰老，这本书都适合。用正确的方法对待自己的消化健康，每个人都会感觉很棒，并且随着年龄的增长会变得越来越好。

前言你的身体是一座需要常常焕新的房子

第1章与“总承包商”会面——菌群

菌群平衡与多样化的重要性

菌群失调引发的不适

肠屏障功能下降

身体的免疫系统

炎症与肠道菌群

肠道菌群与新型冠状病毒

益生菌与益生元

第2章健康的“建筑师”——大脑

肠道神经即第二大脑

肠和脑相互影响

肠道菌群与抑郁症

肠道菌群与偏头痛

神经系统变性疾病

如何延缓大脑老化

肠道焕新小妙招

第3章吃出健康好身体，保持年轻好心态——厨房

健康的饮食是什么样的

健脑饮食

肠道菌群与饮食

膳食纤维，喂养我们的肠道菌群

益生菌，对抗衰老最有力的武器

植物营养素，免受自由基的伤害

厨房新工具，绿茶与红酒

加工类肉，增加患癌风险

如何储备好的脂肪

如何摄入足够的蛋白质

减肥，从改善肠道菌群开始

特殊饮食，消化系统疾病患者的福音

餐厅，在放松的环境里专注地吃

肠道焕新小妙招

第4章消除问题——卫生间

便秘

腹泻

打嗝、腹胀和排气

肠易激综合

痔疮

憩室病

结肠镜检查与结肠癌筛查

大便检测

卫生间焕新

肠道焕新小妙招

第5章美丽不仅仅浮于表面——化妆间

衰老与皮肤

内在健康，外在发光

皮肤抗皱

肠道菌群与皮肤

战胜头皮屑

扰乱皮肤菌群

益生菌与我们的皮肤

肠道焕新小妙招

第6章让时间倒流——家庭健身房

为什么要锻炼

肠道菌群与锻炼

久坐的危害等同吸烟

锻炼的类型

肠道菌群与肌肉

肠道菌群与骨骼

肠道菌群与关节

肠道焕新小妙招

第7章禅之角

肠道菌群与心情

肠道菌群与婚姻

食物与情绪

日常压力管理

排毒数码

冥想

积极的自我对话

肠道焕新小妙招

第8章睡出健康——卧室

不打盹，你就输了

人为什么要睡觉

褪黑素与睡眠

肠道里的“睡衣派对”

消化与睡眠

时差

失眠

午睡

远离睡眠杀手

卧室焕新

另一项卧室活动

肠道焕新小妙招

第9章健康的肠道，健康的孩子——儿童房

肠道菌群与孕育环境

肠道菌群与孕期

肠道菌群与产后抑郁

肠道菌群与母乳喂养

泥土不伤人

肠道菌群与孤独症

小肚子有大影响

肠道焕新小妙招

第10章家庭排毒房——洗衣房

我们可能太干净了

肠道菌群与清洁产品

抗生素耐药性的预防

环境中的化学物质

室内空气质量

有机食品

非处方药

减少酒精摄入量

请勿吸烟

肠道焕新小妙招

第11章肠道焕新计划——起居室

肠道焕新饮食计划

肠道焕新健身计划

肠道焕新心灵计划

肠道焕新睡眠计划

肠道焕新美容养生法

第12章肠道焕新——总计划

肠道焕新锻炼周

肠道焕新食谱

参考文献

[美] 拉施妮·拉杰（Roshini Raj）

●哈佛大学医学博士, 纽约大学郎格尼医学中心副教授。

●美国知名胃肠病学专家,专注于益生菌研究超20年，并在多年的实践中证实：服用有益生菌提取物的食物或补剂后，不仅能重获强健体魄，皮肤状况也会变得更加健康、光彩照人。2014年, 拉施妮·拉杰创立了风靡全美的护肤品牌图拉(TULA Skincare),主打益生菌提取物护肤，该品牌已被宝洁集团收购。

●知名媒体人和医学记者,《CNN今夜》《谈话》《今日秀》《史蒂夫・哈维秀》等电视节目撰稿人，《健康》(Health)杂志特约医学编辑。

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书籍介绍

我们对衰老速度的掌控能力远比自己认为的更强，秘诀就在如何做好肠道健康管理上，肠道是万病之源，肠道健康一切皆好！

便秘、腹胀、肥胖、腹泻、痔疮……，你需要调养的是肠道，而不是乱吃药；

长痘、长斑、长皱纹，气色差……，好皮肤，重建肠道环境比化妆品更靠谱；

泥巴脏，饭前消毒……，颠覆“杀菌有益健康”传统思维，“脏点儿”更健康；

记忆衰退，焦虑抑郁，偏头疼……，肠道即第②大脑，是延缓衰老的超ji英雄；

慢性病，癌症……，用正确的方法对待肠道，你可以慢慢变老；

想快速变瘦变美，又不愿意节食运动，调整肠道菌群可以帮你轻松达成；

想要吃一顿美味大餐，但又不希望热量太高，这本书的丰富食谱可以帮助你。

不均衡的饮食结构和久坐不动的生活习惯让肠道面临菌群失衡的危机。哈佛医学博士拉施妮博士20年微生物菌群研究，为我们讲述了肠道的“聪明智慧”和“思考方式”，改善肠道环境是远离消化疾病、慢性健康问题，预防癌症和改善精神面貌的关键。

在《身体的问题，肠知道》一书中，拉施妮博士拟用房屋焕新视角，阐释了肠道菌群是如何与大脑沟通的？如何被我们在厨房、卫生间、化妆间、卧室、健身房中的日常行为所影响？从微生物菌群如何工作、大脑与肠道的关系基础理论切入，展示了微生物组如何影响一个人的整体健康，并给出了从吃到睡的5个肠道调整、重置生物钟的具体方案。不论你是想变美，还是想维持健康，亦或者是想延缓衰老，这本书都适合。用正确的方法对待自己的消化健康，每个人都会感觉很棒，并且随着年龄的增长会变得越来越好。