正念养育套装（青少年正念+正念亲子游戏+正念亲子游戏卡共3册） 下载 pdf 百度网盘 epub 免费 2025 电子书 mobi 在线

·考试前孩子是否感到紧张？

·孩子遇到困难是否会一直拖延？

·孩子是否无法集中和保持注意力？

……

在繁重的学业、纷繁复杂的社交媒体、同伴交往、亲子冲突的重重压力之下，青少年的焦虑、紧张前所未有。培养正念的习惯，将帮助孩子更好地应对压力，改善他与家人和朋友的关系，在学校获得更好的表现。

正念可以帮助孩子退后一步，体验此时此刻，并且发掘他内在的力量和韧性。每天10分钟的练习可以使他产生巨大的变化。通过养成这种有价值的习惯，孩子将体验到更多的好处。

书中包含四种类型的练习：

·平静练习：在压力大的时候可以帮助孩子缓解情绪，或者在忙碌一段时间后放松。

·专注练习：有助于提升集中注意力的能力。

·重建联结练习：有助于识别和接纳各种各样的情绪。

·回应练习：有助于孩子发现消极的想法和情绪，引导他的思维向积极的方向发展。

本书分别介绍了每天早、中、晚不同时间段可以做的练习，让孩子能够更容易找到适合他时间安排的练习。只要每天练习10分钟，你们就会体验到变化。

本书对于成年人来说，也是一种很好的工具，无论你是父母、老师，还是与孩子工作的咨询师或正念老师，都可以从中受益。

目　录

前言　什么是正念

第一部分　晨间正念1

你的清晨是如何度过的3

练习1　超级英雄姿势5

练习2　蝴蝶拍7

练习3　正念饮食9

练习4　变化的情绪11

练习5　平静呼吸13

练习6　关注声音14

练习7　猴子时刻16

练习8　联结点18

练习9　每日冥想20

练习10　目标可视化22

练习11　四子棋24

练习12　聪明的蚱蜢26

练习13　清晨洗澡，心情好好28

练习14　专注点30

练习15　微笑迎接每一天32

练习16　快乐之心34

练习17　最喜欢的东西36

练习18　念珠38

练习19　直觉40

练习20　捕鱼游戏42

第二部分　午间正念45

你的白天是如何度过的47

练习21　PETS49

练习22　观物51

练习23　拥抱情绪53

练习24　重要提示55

练习25　自我关怀57

练习26　命名游戏59

练习27　安静站立，感恩身体61

练习28　LOVE技术63

练习29　冲浪65

练习30　Hello时刻67

练习31　吃掉那只青蛙69

练习32　安坐睡莲71

练习33　吹走云朵73

练习34　三思而后行75

练习35　SAFE技术77

练习36　安全泡泡79

练习37　巨大的增长81

练习38　选择家务83

练习39　潺潺溪流85

练习40　感受存在87

第三部分　晚间正念89

你的晚上是如何度过的91

练习41　感恩清单93

练习42　摆脱拖延症95

练习43　静心观想97

练习44　接纳ABC99

练习45　清晰和平静101

练习46　正念刷牙103

练习47　老虎时刻105

练习48　光束练习107

练习49　身体扫描109

练习50　思维导图111

练习51　舒适空间113

练习52　杞人忧天时刻115

练习53　贪睡的树懒117

练习54　提升觉察119

练习55　刻意暂停121

练习56　感激之盒123

练习57　平静时光125

练习58　心跳127

练习59　改变过去129

练习60　换个频道131

如何学习更多关于正念的知识133

致谢135

结语　正念之道，你我同行136

珍妮·玛丽·巴蒂斯汀（Jennie Marie Battistin）

美国加州注册婚姻和家庭治疗师，以优异成绩毕业于加州马里布的佩珀代因大学，获得临床心理学硕士学位。她与青少年工作的职业生涯开始于伯班克高中。她是纪录片《焦虑》的主持人，这是一部关于帮助学生、老师和家长应对焦虑的纪录片。作为五个孩子的母亲，她热衷于帮助青少年和父母开发工具和资源，以应对各种挑战和心理健康问题。

苏珊·凯瑟·葛凌兰（Susan Kaiser Greenland）

资深正念老师，“内在小孩基金会”（Inner Kids Foundation）联合创始人，《正念亲子游戏》（Mindful Games）和《正念亲子游戏卡》（Mindful Games Activity Cards）等多本正念图书的作者，以及两个孩子的母亲。

她创立的“内在小孩”正念觉知课程，融合轻松好玩的游戏，成功地帮助许多孩子克服了冲动、多动、焦虑、失眠、完美主义、挫折耐受力差、人际关系不佳等问题。“内在小孩”课程源于经典正念修习，同时针对儿童的特点进行调整，是美国最早的正念教育项目之一。

她曾是加州大学洛杉矶分校美泰儿童医院儿童疼痛诊所临床团队的一员，并协助该校研究正念在教育中的作用。

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