生理时钟高效减肥：每天吃饱吃满，还能减脂、美肌、稳血糖、改善疲劳 港台原版生活健康 中文繁体 善本图书 下载 pdf 百度网盘 epub 免费 2025 电子书 mobi 在线

1200萬人都說有效

創史上銷售最快瘦身書紀錄

跟著「生理時鐘888」

吃貨也能輕鬆瘦

★創史上瘦身書銷售最快紀錄、全世界熱銷逾1200萬冊

★蟬連《紐約時報》暢銷冠軍40週，橫掃《今日美國》、《時代雜誌》、《洛杉磯時報書評》、《出版人週刊》暢銷排行榜，

★出版後曾引爆蔬食風潮，一度造成美國蔬果銷量暴增10%

★歐普拉、賴瑞金、〈早安美國〉等知名媒體爭相訪問；讓知名影星吳君如三個月內狂甩15公斤、連知名搖滾歌手布萊恩‧亞當斯也深受影響

★版權銷售逾80國，翻譯逾33種語言

★不靠藥物、健康食品，無須計算卡路里和食物份量，利用生理時鐘就能聰明甩肉

重磅不是罪，就怕胖出病；節食千百計，體脂離不去。減肥恆久遠，脂肪永流傳，全因節食失敗率高達90％！明知節食會折磨你的身心靈，卻還是只能裝堅強、毒雞湯喊話：「人在吃，秤在看，好身材只留給有意志力的人啊啊啊。」

如此扎肉又扎心的OS，我們聽到了！打造易瘦體質哪有那麼難？全因你不知道生理時鐘888。只要在對的時段吃對食物，吃飽喝足還能健康瘦。

配合888自然生理循環，找回你天生維持適當體重的本能

「春夏秋冬都在和脂肪做抗爭，回回差點快犠牲！」「減重沒那麼容易，身上的每一塊贅肉都有它的脾氣……」別喪！其實你天生具備維持適當體重的本能，生來就該健康又苗條，只是你用糟糕的飲食習慣弄殘了平衡的生理循環，身材、健康當然全面失控。想找回身體的自然原廠設定，就需要「888生理循環」──這是身體和食物作用的三種程序，它們密集運作的時間分別是：

★排除循環：早晨四點至中午，排除體內廢棄物和食物殘渣。

★挪用循環：中午至晚間八點，攝取與消化。

★同化循環：晚間八點至早晨四點，吸收作用。

三大原則重整代謝，跟反覆減重說掰掰

如果你已經「覺醒」，想要這輩子最後一次瘦身，許願永不復胖，那請把焦點放在「排除循環」。掌握以下三大原則，就能為你的健康、苗條奠定良好基礎。

✓「888生理循環」＋「24小時食物能量階梯」：配合生理時鐘、身體特性吃，輕鬆達到理想體重。

→過關祕笈：早上只碰水果，水果半小時就能消化，身體迅速獲得能量，還能全力排毒。許多人無法完全遵循888飲食，但光靠中午前只攝取水果與果汁，健康和身材就改善良多。

✓飲食中70％「高含水飲食」：幫助中和體內酸性、排除有毒廢棄物、補充酵素和維生素。

→過關祕笈：最棒的高含水食物就是生鮮蔬果，適當有機生食，烹調不過度，飯水須分離。注意，高含水食物跟喝水是兩碼子事，喝水無法取代高含水食物。

✓適當「食物搭配」：促進消化、節省能量（消化最耗能量），將省下的能量用在最需要的地方。

→過關祕笈：不同的濃縮食物（肉類、澱粉類、乳製品、穀類、豆類、過度烹煮的蔬果）不該同時吃，否則會使消化受阻，讓食物在胃部腐敗、發酵，沒營養，還超毒。

贅肉要除，健康要有，美食還是要吃──瘦身不必有被剝奪感

「我空有一顆瘦身的心，偏偏生了一條吃貨的命！」「世界上最痛苦的三角關係就是：我愛食物、脂肪愛我。」忍不住嘴饞，想偷來點披薩？說好不再吃冰淇淋，但哈根達斯一出現就破功？你需要的是：把握原則、大膽嘗試、吃飽就停。只要掌握進食時間、食材搭配的方式，新世界的大門就會為你打開，那些曾被你視為不能吃的東西其實吃一下沒關係，只是你得知道該怎麼吃。

✓盡量不要牛奶配其他餐點、蛋糕、餅乾或燕麥，而是單獨、空腹喝牛奶。

✓盡量不要乳酪配麵包、餅乾、麵、飯、肉、紅酒，想吃乳酪，就切丁、切厚片加入沙拉，或是融化後淋上蔬菜（別吃黃乳酪，製程會泡化學染劑）。

✓毋通水果配優格，請空腹吃優格，或調成醬汁配沙拉。

✓冰淇淋不應該是飯後甜點，空腹吃能將它對你身體的傷害降到最低。

✓一天不吃肉會讓你人生沒滋味？那就一天只吃一餐肉，配蔬菜或沙拉，盡量放在晚餐吃。

✓今天好想吃烤馬鈴薯？行，你還可以塗生奶油，請只配蔬菜或沙拉。

✓想吃異國風義大利麵？行，來份蒜味奶油義大利麵，但還是請只配蔬菜與沙拉。

✓想吃水果只要是「空腹」吃，隨時都能吃，但不要搭配或緊接著吃其他食物，至少隔20～30分鐘。

✓偶爾想吃披薩、蛋糕、甜點、餅乾，沒關係，只要別太常吃，並且吃完唸三次：「我凡事都會以體內器官的益處為上。」

人生online之「888飲食」隱藏任務，適合以下症狀的人……

✓頭疼　　　　　✓高血壓

✓體重過重　　　✓緊張、暴躁的情緒

✓關節炎　　　　✓高三酸甘油酯、高膽固醇

✓皮膚黯淡無光、黑眼圈、提早出現皺紋等老化現象

✓腸胃功能紊亂、慢性消化不良、胃灼熱、胃潰瘍

完成任務後，你將獲得以下獎勵──

✓美麗且窈窕的身段

✓人人稱羨的健康、長壽

✓滿滿HP的充沛活力

✓打倒體脂肪Boss的愉悅心情

✓為乏味的生活找回嶄新的熱情

✓不再成為上課姜太公、上班姜太公的良好睡眠品質

✓一顆捶胸頓足、怨嘆此等祕法怎到了現在才得知的心

從前回不去了，但體重回得去！

準備開啟人生Online副本關卡「888飲食」，

祝各位人生玩家順利完成任務：）

好評推薦

健康的瘦，才是王道！小時候愛亂減肥，節食、吃減肥藥，各種光怪陸離的方式，只要別人說可以瘦的，都奮不顧身勇於嘗試，卻經常減的精神不濟，皮膚暗淡無光。現在知道「氣色」才是女人最棒的化妝品！We are what we eat，從飲食中去調理身體，是又瘦又美的最好方式，這本書就是這樣的一本祕笈！瘦身不是一、兩個月的事，只要有健康樂活的飲食觀念，我們就可以美麗一輩子！──阿雅，知名主持人

一大傑作！──伊曼紐爾．維斯庫西（Emanuel M. Viscusi），醫學博士

我會推薦《888生理時鐘高效瘦身》給我的父母。更重要的是，對於將「不想成為病人」擺在第一位置的每個人來說，這本書更是必讀！──羅伯特．門德爾松（Robert S. Mendelsohn），醫學博士／《醫學異端的自白》作者

888飲食課程最棒的地方在於，這是指引您走上健康之路的絕佳開端。很多人會將此當成減重計畫，無庸置疑地，它對減重確實有效，然而更重要的是，這是讓生活更健康、更有效率的第一步……很高興能找到這本書，讓我充滿信心地將它推薦給我的患者。──凱伊．勞倫斯（Kay S. Lawrence），醫學博士

888飲食是個重大突破，讓你沒有罪惡感、沒有負擔、沒有額外要求，很快就能變得健康、窈窕、生氣蓬勃，而且你可以決定自己的步調，無論你是想要像開上高速公路般直達目的地，或是想慢慢來……我在兩個月內減了八公斤，現在偶爾才吃魚肉或雞肉，甚少受到啤酒或椒鹽脆餅的誘惑，看電影時，手上也不再抓著葡萄乾巧克力了。──艾德華．陶伯（Edward A. Taub），醫學博士，健康認知基金會主席、整合醫療創始人

這是對數百萬人福祉的卓越貢獻……我愛《888生理時鐘高效瘦身》。──韋恩．戴爾（Wayne Dyer），《鑽出牛角尖》作者

這是關於自然醫療方面，我所見過的最優秀的出版作品──它應該是每個脊骨神經醫學院必備的書籍！──約翰．沃恩（John B. Vaughan），脊椎神經醫師

一本神奇的書……親自試驗這個飲食方法一年後，現在，我同樣建議我的許多病人嘗試看看。──菲利斯．泰瑞．金（Phyllis-Terri Gold），心理治療醫師

真的很了不起！《888生理時鐘高效瘦身》填補了「維持良好營養」所缺少的部分和環節。我本人跟著它的指引飲食，我也建議我的病人這樣做。──珍．艾德華．默爾斯（Jan Edward Mores），整脊師

讀者體驗迴響

★值得將諾貝爾獎頒給《888生理時鐘高效瘦身》！這本書結合了自然保健和生命科學的重要思想，而且用邏輯很容易理解的方式讓我們了解。

★這是在美國可以找到的最棒營養書了！我是一個護理師，同時也是婚姻、家庭和兒童輔導員……我會強烈推薦這本書給我所有的客戶。

★自從按照《888生理時鐘高效瘦身》的建議去做後，我的指甲和頭髮就不再脆弱且容易斷裂了。

★才短短四天，我便感覺到狀況變得很不錯，這真是令人難以置信！我注意到的第一件事情是，我工作的精力大大地提升──我的未來和前景也開始起飛，我覺得自己有能力完成每一件事……接下來，進行三週的888飲食計畫後，我瘦了4.5公斤、血壓也降了下來。最值得一提的是，這似乎是一夜之間所發生的變化，沒有任何掙扎或被剝奪了什麼的感覺……

★我和我的丈夫都已經六十幾歲了，進行888飲食計畫才兩週，我們就覺得身體的狀況好多了──我丈夫原本在服用的關節炎藥物已停用了。

★進行《888生理時鐘高效瘦身》書中的飲食計畫兩週後，我感覺自己正處於有記憶以來最好的狀況！我的工作效率大大提高，也減低了啤酒的攝取量──我期待著每一天的挑戰！

★我做了年度健康檢查，醫生驚訝地發現，一切都有很大的改善──我的三酸甘油酯、膽固醇等等─都在正常值或幾乎是正常值了。我七十三歲，告訴你是為了讓你知道，這一切幾乎是天賜的奇蹟！

★看了五年的醫生、吃了五年的藥，但卻是這本書的絕佳營養常識治好了我嚴重的腸胃功能紊亂……《888生理時鐘高效瘦身》改變了我的飲食習慣，也改變了我的下半輩子。

★我是一個護理師……這個飲食計畫徹底改變了我的生活……我已經瘦了9公斤……我不再頭痛，也不再渴望糖了！

★我是波特蘭國立自然療法大學的學生，《888生理時鐘高效瘦身》有雄厚的自然養生基礎，為每一個健康水準不同的各種病人提供了很好的教育工具。──廖俊裕，南華大學生死學系副教授

名人＆專家推薦

讀者體驗迴響

簡介

前言

Part1　888飲食大原則

Chapter1　醒醒吧！節食是代價高昂的自我剝削

──這樣減重是在折磨你的身心靈

Chapter2　胖老病是吃出來的

──比核武更強大的生命威脅

Chapter3　回歸888生理循環

──人體的挪用、同化、排除機能

Chapter4　肥胖與血液積毒症

──讓新陳代謝失調的現代飲食

Chapter5　Rule1－高含水食物才有生命力

──70％新鮮蔬果，30％濃縮食物

Chapter6　Rule2－正確搭配食物才好消化

──一餐最多只吃一種非蔬果食物

Chapter7　Rule3－空腹吃水果更快瘦

──更是早餐唯一選擇

Chapter8　Point－高含水飲食的排毒反應

──清掉體內廢物也減掉體重

Chapter9　Check1－一天最多一餐含肉

──高品質胺基酸比高品質蛋白質重要

Chapter10　Check2－最好要斷奶

──底線：乳製品不應搭配其他食材吃

Chapter11　Tip1－888飲食助攻三寶

──有氧運動、陽光和新鮮空氣

Chapter12　Tip2－自我暗示打造易瘦體質

──你的細胞都在等你的「一定瘦」指示

Chapter13　Q＆A－8大問題

──解開888飲食的疑惑

Part2　輕鬆執行888飲食

1　只能碰新鮮水果

──水果早餐8大指南

2　以新鮮蔬果汁取代其他飲料

──空腹慢慢喝，比營養補充品更有效

3　24小時食物能量階梯

──配合生理時鐘吃＋偶爾蔬果斷食

4　888飲食採買清單

──挑新鮮食物，並細讀食品成分標示

5　試試豐盛沙拉當主餐

──確保你吃到足夠的高含水新鮮蔬菜

6　上手888飲食生活的更多祕訣

──讓你不願再吃不健康飲食

結論

附錄．888飲食懶人包

哈維．戴蒙（Harvey Diamond）＆瑪莉琳．戴蒙（Marilyn Diamond）

哈維與瑪莉琳在「888飲食」課程中已貢獻數十年心力，是健康生活的領域中知名的教師兼講者。

哈維在加州聖塔芭芭拉整體醫療研究中心，教授營養學課程，曾獲得最高認證榮譽，也在德州奧斯汀的美國健康科學院授課，是健康飲食類研討會的卓越主講者。

瑪莉琳是紐約大學優等生榮譽學會的優等畢業生，在美國健康科學院獲得營養諮詢認證。瑪莉琳是居家烹調研究院的主任，教導將健康食材與各國美食烹調技術結合的課程。

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书籍介绍

1200萬人都說有效

創史上銷售最快瘦身書紀錄

跟著「生理時鐘888」

吃貨也能輕鬆瘦

★創史上瘦身書銷售最快紀錄、全世界熱銷逾1200萬冊

★蟬連《紐約時報》暢銷冠軍40週，橫掃《今日美國》、《時代雜誌》、《洛杉磯時報書評》、《出版人週刊》暢銷排行榜，

★出版後曾引爆蔬食風潮，一度造成美國蔬果銷量暴增10%

★歐普拉、賴瑞金、〈早安美國〉等知名媒體爭相訪問；讓知名影星吳君如三個月內狂甩15公斤、連知名搖滾歌手布萊恩‧亞當斯也深受影響

★版權銷售逾80國，翻譯逾33種語言

★不靠藥物、健康食品，無須計算卡路里和食物份量，利用生理時鐘就能聰明甩肉

重磅不是罪，就怕胖出病；節食千百計，體脂離不去。減肥恆久遠，脂肪永流傳，全因節食失敗率高達90％！明知節食會折磨你的身心靈，卻還是只能裝堅強、毒雞湯喊話：「人在吃，秤在看，好身材只留給有意志力的人啊啊啊。」

如此扎肉又扎心的OS，我們聽到了！打造易瘦體質哪有那麼難？全因你不知道生理時鐘888。只要在對的時段吃對食物，吃飽喝足還能健康瘦。

配合888自然生理循環，找回你天生維持適當體重的本能

「春夏秋冬都在和脂肪做抗爭，回回差點快犠牲！」「減重沒那麼容易，身上的每一塊贅肉都有它的脾氣……」別喪！其實你天生具備維持適當體重的本能，生來就該健康又苗條，只是你用糟糕的飲食習慣弄殘了平衡的生理循環，身材、健康當然全面失控。想找回身體的自然原廠設定，就需要「888生理循環」──這是身體和食物作用的三種程序，它們密集運作的時間分別是：

★排除循環：早晨四點至中午，排除體內廢棄物和食物殘渣。

★挪用循環：中午至晚間八點，攝取與消化。

★同化循環：晚間八點至早晨四點，吸收作用。

三大原則重整代謝，跟反覆減重說掰掰

如果你已經「覺醒」，想要這輩子最後一次瘦身，許願永不復胖，那請把焦點放在「排除循環」。掌握以下三大原則，就能為你的健康、苗條奠定良好基礎。

✓「888生理循環」＋「24小時食物能量階梯」：配合生理時鐘、身體特性吃，輕鬆達到理想體重。

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→過關祕笈：最棒的高含水食物就是生鮮蔬果，適當有機生食，烹調不過度，飯水須分離。注意，高含水食物跟喝水是兩碼子事，喝水無法取代高含水食物。

✓適當「食物搭配」：促進消化、節省能量（消化最耗能量），將省下的能量用在最需要的地方。

→過關祕笈：不同的濃縮食物（肉類、澱粉類、乳製品、穀類、豆類、過度烹煮的蔬果）不該同時吃，否則會使消化受阻，讓食物在胃部腐敗、發酵，沒營養，還超毒。

贅肉要除，健康要有，美食還是要吃──瘦身不必有被剝奪感

「我空有一顆瘦身的心，偏偏生了一條吃貨的命！」「世界上最痛苦的三角關係就是：我愛食物、脂肪愛我。」忍不住嘴饞，想偷來點披薩？說好不再吃冰淇淋，但哈根達斯一出現就破功？你需要的是：把握原則、大膽嘗試、吃飽就停。只要掌握進食時間、食材搭配的方式，新世界的大門就會為你打開，那些曾被你視為不能吃的東西其實吃一下沒關係，只是你得知道該怎麼吃。

✓盡量不要牛奶配其他餐點、蛋糕、餅乾或燕麥，而是單獨、空腹喝牛奶。

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✓毋通水果配優格，請空腹吃優格，或調成醬汁配沙拉。

✓冰淇淋不應該是飯後甜點，空腹吃能將它對你身體的傷害降到最低。

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✓今天好想吃烤馬鈴薯？行，你還可以塗生奶油，請只配蔬菜或沙拉。

✓想吃異國風義大利麵？行，來份蒜味奶油義大利麵，但還是請只配蔬菜與沙拉。

✓想吃水果只要是「空腹」吃，隨時都能吃，但不要搭配或緊接著吃其他食物，至少隔20～30分鐘。

✓偶爾想吃披薩、蛋糕、甜點、餅乾，沒關係，只要別太常吃，並且吃完唸三次：「我凡事都會以體內器官的益處為上。」

人生online之「888飲食」隱藏任務，適合以下症狀的人……

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✓腸胃功能紊亂、慢性消化不良、胃灼熱、胃潰瘍

完成任務後，你將獲得以下獎勵──

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好評推薦

健康的瘦，才是王道！小時候愛亂減肥，節食、吃減肥藥，各種光怪陸離的方式，只要別人說可以瘦的，都奮不顧身勇於嘗試，卻經常減的精神不濟，皮膚暗淡無光。現在知道「氣色」才是女人最棒的化妝品！We are what we eat，從飲食中去調理身體，是又瘦又美的最好方式，這本書就是這樣的一本祕笈！瘦身不是一、兩個月的事，只要有健康樂活的飲食觀念，我們就可以美麗一輩子！──阿雅，知名主持人

一大傑作！──伊曼紐爾．維斯庫西（Emanuel M. Viscusi），醫學博士

我會推薦《888生理時鐘高效瘦身》給我的父母。更重要的是，對於將「不想成為病人」擺在第一位置的每個人來說，這本書更是必讀！──羅伯特．門德爾松（Robert S. Mendelsohn），醫學博士／《醫學異端的自白》作者

888飲食課程最棒的地方在於，這是指引您走上健康之路的絕佳開端。很多人會將此當成減重計畫，無庸置疑地，它對減重確實有效，然而更重要的是，這是讓生活更健康、更有效率的第一步……很高興能找到這本書，讓我充滿信心地將它推薦給我的患者。──凱伊．勞倫斯（Kay S. Lawrence），醫學博士

888飲食是個重大突破，讓你沒有罪惡感、沒有負擔、沒有額外要求，很快就能變得健康、窈窕、生氣蓬勃，而且你可以決定自己的步調，無論你是想要像開上高速公路般直達目的地，或是想慢慢來……我在兩個月內減了八公斤，現在偶爾才吃魚肉或雞肉，甚少受到啤酒或椒鹽脆餅的誘惑，看電影時，手上也不再抓著葡萄乾巧克力了。──艾德華．陶伯（Edward A. Taub），醫學博士，健康認知基金會主席、整合醫療創始人

這是對數百萬人福祉的卓越貢獻……我愛《888生理時鐘高效瘦身》。──韋恩．戴爾（Wayne Dyer），《鑽出牛角尖》作者

這是關於自然醫療方面，我所見過的最優秀的出版作品──它應該是每個脊骨神經醫學院必備的書籍！──約翰．沃恩（John B. Vaughan），脊椎神經醫師

一本神奇的書……親自試驗這個飲食方法一年後，現在，我同樣建議我的許多病人嘗試看看。──菲利斯．泰瑞．金（Phyllis-Terri Gold），心理治療醫師

真的很了不起！《888生理時鐘高效瘦身》填補了「維持良好營養」所缺少的部分和環節。我本人跟著它的指引飲食，我也建議我的病人這樣做。──珍．艾德華．默爾斯（Jan Edward Mores），整脊師

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★自從按照《888生理時鐘高效瘦身》的建議去做後，我的指甲和頭髮就不再脆弱且容易斷裂了。

★才短短四天，我便感覺到狀況變得很不錯，這真是令人難以置信！我注意到的第一件事情是，我工作的精力大大地提升──我的未來和前景也開始起飛，我覺得自己有能力完成每一件事……接下來，進行三週的888飲食計畫後，我瘦了4.5公斤、血壓也降了下來。最值得一提的是，這似乎是一夜之間所發生的變化，沒有任何掙扎或被剝奪了什麼的感覺……

★我和我的丈夫都已經六十幾歲了，進行888飲食計畫才兩週，我們就覺得身體的狀況好多了──我丈夫原本在服用的關節炎藥物已停用了。

★進行《888生理時鐘高效瘦身》書中的飲食計畫兩週後，我感覺自己正處於有記憶以來最好的狀況！我的工作效率大大提高，也減低了啤酒的攝取量──我期待著每一天的挑戰！

★我做了年度健康檢查，醫生驚訝地發現，一切都有很大的改善──我的三酸甘油酯、膽固醇等等─都在正常值或幾乎是正常值了。我七十三歲，告訴你是為了讓你知道，這一切幾乎是天賜的奇蹟！

★看了五年的醫生、吃了五年的藥，但卻是這本書的絕佳營養常識治好了我嚴重的腸胃功能紊亂……《888生理時鐘高效瘦身》改變了我的飲食習慣，也改變了我的下半輩子。

★我是一個護理師……這個飲食計畫徹底改變了我的生活……我已經瘦了9公斤……我不再頭痛，也不再渴望糖了！

★我是波特蘭國立自然療法大學的學生，《888生理時鐘高效瘦身》有雄厚的自然養生基礎，為每一個健康水準不同的各種病人提供了很好的教育工具。──廖俊裕，南華大學生死學系副教授